對于喜歡健身的人來說，想要練出一個比較完美的身材，背部肌肉的訓(xùn)練尤為重要，因為背部肌肉是人體最重要的部位之一，強壯的背部肌肉能起到穩(wěn)定人體核心力量的作用，在訓(xùn)練的過程中，加強背部肌肉的訓(xùn)練，能有效地預(yù)防腰部損傷，對于長期坐著的人來說，健康的身體應(yīng)該從訓(xùn)練腰部肌肉開始，因此，健身愛好者應(yīng)該更加重視背部和腰部肌肉的訓(xùn)練
那么，想要搞笑的訓(xùn)練背部肌肉，我們首先應(yīng)該了解清楚背部都由那些肌肉構(gòu)成（背闊肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、斜方肌、豎脊肌），雖然我們不能將這些復(fù)雜的肌肉完全孤立訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練的側(cè)重點不同的時候，要學(xué)會正確的發(fā)力，今天我們就一起來學(xué)習(xí)如何高效的訓(xùn)練處漂亮的背部肌肉。
第一個動作：繩索直臂下拉，這個動作可以作為最先開始訓(xùn)練的動作，用小重量做熱身，共做4組。
第二個動作：高位下拉，再充分的熱身結(jié)束后，就要進(jìn)入正式訓(xùn)練了，那么高位下拉就是做好的訓(xùn)練動作之一，訓(xùn)練的時候雙手向鉤子一樣勾住直桿，肩膀首先向下，然后帶動手臂下拉，感受背部肌肉收縮的泵感。
第三個動作：引體向上，引體向上作為最重要的徒手訓(xùn)練動作，在健身房也是非常經(jīng)典的訓(xùn)練動作之一，當(dāng)然，如果你的背部肌肉比較發(fā)達(dá)，那么負(fù)重引體向上效果也是非常好的。
第四個動作，杠鈴劃船，大重量杠鈴劃船有助于深度刺激背部肌肉，訓(xùn)練的時候核心收緊，（為了防止受傷）請你一定系好腰帶。
第五個動作：坐姿器械劃船，背部訓(xùn)練一般用拉，胸部訓(xùn)練一般用推，所以背部肌肉劃船類動作是非常有必要的，坐姿器械劃船也是非常受歡迎的訓(xùn)練動作之一。
第六個動作：啞鈴劃船，空出來的一只手可以扶在稍微高點的位置，這樣就可以迫使腰部挺直
正確的訓(xùn)練方式能讓你的肌肉快速生長，提升自信，在訓(xùn)練中不要一味地訓(xùn)練自己喜歡的部位，你應(yīng)該更加均衡的開始訓(xùn)練全身。
健身沒有捷徑，唯有堅持才是做好的補劑。
