九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

今天按計劃訓練手臂，上來的第一個動作就是好長時間沒有練的半程杠鈴彎舉。

這個動作是將一般全程完成的彎舉動作分成上下兩個半程來做。

先是下半程，也就是從底部到小臂水平的位置，但要注意放到底部的時候仍然要保持發(fā)力，不能自然下垂。

然后是上半程，也就是從小臂水平位置到頂峰收縮的位置，每個動作都要保證充分擠壓二頭。

最后再像平時一樣做一組全程，同樣要注意在底部要保持發(fā)力，頂峰要充分收縮。

以上三個動作使用同樣的次數(shù)連續(xù)完成算一組，一共做四組，重量和次數(shù)比正常的彎舉少一級就可以。

同時還可以根據(jù)肱二頭肌解剖結構及肌峰的鍛煉方法中所說的內容，選擇使用寬握或者窄握對不同目標肌群進行訓練。

推薦大家試一下，相信一組動作下來，就能找到滿滿的泵感和充血的狀態(tài)。

今日手臂訓練記錄：

1、窄距杠鈴半程彎舉
20Kg 下半程 12×4 上半程 12×4 全程 12×4
2、俯身單臂繩索下拉
15Kg 15×4
10Kg 15×4
3、鈴片錘式彎舉
20Kg 15×4
15Kg 15×4
4、繩索短桿下壓
35Kg 15×4
30Kg 15×4
5、上斜仰臥啞鈴彎舉
10Kg 15×4
6、坐姿啞鈴臂屈伸
25Kg 15×1
20Kg 15×3