人們通常認(rèn)為，才華橫溢的人面對挑戰(zhàn)時只要具備足夠技能，就能夠發(fā)揮出最好的水平。而從實際經(jīng)驗來看卻并非如此。精力才是完全點(diǎn)燃才華和技能的正解。
精力充沛的人都是怎樣的？
走路帶風(fēng)，精神抖擻，永遠(yuǎn)是朝氣蓬勃的樣子；
做事情超級專注，環(huán)境再嘈雜都不會受影響；
待人樂觀開朗，總會耐心地傾聽他人；
遇到壓力時，也不會煩躁崩潰，而是積極面對；
諸如此類……
你身邊有這樣的人嗎？
或許你自己就是這樣精力充沛的人吧！
精力到底是怎么來的？為什么有時候精力很旺盛，有時候卻有一種有心無力的挫敗感？
其實，精力的來源主要和四個因素緊密相關(guān)，分別是體能、情緒、專注力和目標(biāo)。這四個因素互相影響，最終形成了你的精力來源。
這篇首先從體能的運(yùn)動層面講述精力的來源。
從生理學(xué)的角度看，精力來源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)。
氧氣是通過我們的呼吸作用得來。血糖來源于我們的食物。
呼吸的重要性
在去練習(xí)瑜伽之前，我從沒有認(rèn)真感受過自己的呼吸。我相信很多人都沒有關(guān)注過自己的呼吸。
哮喘病人、肺炎病人或者初次學(xué)習(xí)游泳的人，可能會意識到呼吸不暢，渾身難受。
良好的呼吸功能依賴的是我們的心肺功能。平時一直久坐的辦公人士、或者不喜歡鍛煉的人，一旦開始慢跑或者爬山，很快就能體會到氣喘吁吁、胸悶的感覺，有時候還同時出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r。這樣一來，我們很快就意識到：哎呀，我精力不行！
而那些經(jīng)常鍛煉的人，呼吸功能就很強(qiáng)大，能更好的適應(yīng)不同的環(huán)境狀況。
很明顯，經(jīng)常鍛煉可以使人擁有更強(qiáng)大的心肺功能，呼吸之間可以保證身體的及時需要。
我們做很多事情需要大腦的思考，大腦雖然僅占人體比重的2%，但卻需要25%的氧量。所以一旦供氧不足，大腦的思考受影響，做事效率就會大打折扣，即精力不足。
自從新冠疫情開始后，大家都有長時間戴口罩的經(jīng)驗。是不是戴口罩時間一長，整個人就開始昏昏欲睡？而只要走到開闊的地方，把口罩摘掉，呼吸幾口新鮮的空氣，那么整個人又很快神清氣爽了。
那么要想增加呼吸，提高我們的心肺功能，那么最好的辦法就是鍛煉身體了。
如何進(jìn)行有效的鍛煉？
運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動有跑步、瑜伽等，無氧運(yùn)動也就是力量訓(xùn)練，有舉重、擼鐵等。
對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，剛開始會很難，畢竟是要跳出自己的舒適區(qū)了，身體本能的抗拒很正常。此時就要自己做心理建設(shè)，告訴自己：這是為了提高自己的身體機(jī)能，是愛自己的表現(xiàn)。
剛開始運(yùn)動的時候要認(rèn)真關(guān)注自己的身體反饋，給自己定個稍微努力一下就能達(dá)到的小目標(biāo)就可以了。
比如最開始的一周，只要每天花30分鐘左右慢跑3公里就可以了。跑步節(jié)奏可以采用慢-快-慢-快這樣的間歇訓(xùn)練節(jié)奏。
在間隙訓(xùn)練中，一般將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生的跑步心率控制在130-150次/分，而成年人的健身可用170-年齡來控制強(qiáng)度。
對于長時間不運(yùn)動的人來說，剛開始你會發(fā)現(xiàn)只需要快步走就能達(dá)到目標(biāo)心率，那會可能會有點(diǎn)氣喘或者胸悶的感覺，保持快走1分鐘，再放慢腳步，直到心率降回原來的水平。再次快走一分鐘，然后再慢下來。如此保持20分鐘。
這種模式的要點(diǎn)在于，它并不要求身體承擔(dān)20分鐘的高度壓力，而是教身體如何忍受短時間的壓力并有效恢復(fù)。
?我們試想一下剛開始學(xué)走路的小寶寶，是不是先嘗試往前走幾步，然后趕緊往回投到媽媽的懷里，確認(rèn)安全后，小寶寶很快就會進(jìn)行下一次的嘗試，直至學(xué)會走路。采用間歇訓(xùn)練的方式也是讓身體逐步適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度并最終掌握它。
這樣連續(xù)練習(xí)一周，你的身體可能就適應(yīng)了這種模式，接下來你可能需要慢跑才能達(dá)到目標(biāo)心率了。那么就開始跑起來吧。記得采用間歇訓(xùn)練的方式哦。
力量訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練同樣重要。體力喪失是機(jī)體衰老和能力下降的顯著特征。
有研究指出，從中年開始，人體肌肉會逐年流失，過了40歲，不進(jìn)行日常鍛煉的人每年將失去0.5%～1%的肌肉，50歲之后肌肉丟失加速（尤其是女性），而到了60歲，肌肉丟失將達(dá)到30%。
力量訓(xùn)練也已經(jīng)被證實可以全面增強(qiáng)精力、加速新陳代謝和強(qiáng)健心臟。
因此力量訓(xùn)練是必需的，每周可以安排兩次。
我們的不老女神李若彤55歲了，前陣子曬出了和65歲張豐毅的健身合照。相信你看了也會由衷地感嘆：歲月居然沒在女神身上留下一絲痕跡，她永遠(yuǎn)是我們認(rèn)識的那個神采飛揚(yáng)的姑姑！
突然發(fā)現(xiàn)寫得有點(diǎn)長了，就此打住。
本篇的要點(diǎn)就是：鍛煉，每天都要鍛煉，至少20分鐘，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都要輪流安排上！
明天接著從飲食的角度講如何增加精力，記得來看哦！順手幫我點(diǎn)個贊，謝謝各位兄弟姐妹！
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