秦奶奶今年70歲，退休后一直在家閑著，也沒什么別的事情。天氣好的時候，她就會出去和老朋友們散散步，郊游散心，晚年生活還算是比較舒適。但換季的時候，難免有些不舒服，借著機會，子女帶著她進行了全身體檢，發(fā)現(xiàn)了高血壓和輕微的呼吸道疾病，但不算太嚴重，及時治療就好了。
檢查報告中的一項，卻讓醫(yī)生都忍不住夸她，保養(yǎng)身體得當(dāng)，那就是她的骨密度水平比較高，T值在0.5左右。如果是和同齡人相比，她的骨密度是比較好的，發(fā)生骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險比較低，身體也會比較健康。骨密度究竟是什么？和骨骼健康有啥關(guān)系？骨密度其實就是骨骼礦物質(zhì)密度的簡稱，醫(yī)生通過骨骼中礦物質(zhì)吸收儀器的放射性射線量，來測定骨骼中每立方厘米中所含的礦物質(zhì)含量，測定出的數(shù)值能夠反映出人體骨骼骨質(zhì)疏松的程度，以此來確定骨骼的質(zhì)量。通常來說骨骼中含有的礦物質(zhì)越多，經(jīng)過組織吸收以后剩下的射線量就越少。這些礦物質(zhì)經(jīng)過機器的計算后會得出一個T值，這個值的正常區(qū)間在1到-1之間。只要T值處在小于-2.5就要小心骨質(zhì)疏松，T值為負數(shù)時數(shù)字越小則代表骨質(zhì)疏松程度越嚴重。孕婦在妊娠期內(nèi)會在不同妊娠階段測定骨密度，查看懷孕期間孕婦的身體狀況。人在嬰兒時期每隔一段時間也會在體檢中測一次骨密度，以此來推斷嬰兒的骨骼發(fā)育情況。而對于老年人來說更要注意自己的骨骼健康，定期體檢測定骨密度，對自己的骨骼健康狀況進行評估，根據(jù)評估結(jié)果和醫(yī)生的建議及時做出調(diào)理。對中老年女性來說，隨著年齡的增長，骨骼很容易受到3個因素的影響，誘發(fā)骨骼問題，對健康也是一大威脅。首先，正常的生理退化過程可能導(dǎo)致骨密度不斷流失。骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)并非固定不變的，而是隨著人體的活動、飲食等而波動的。飲食補充一定的鈣質(zhì)，隨著血液游走，然后被骨骼利用，轉(zhuǎn)化為骨鈣。在運動的時候也可能消耗一定的骨鈣。老年人受到生理上的衰退，也可能會出現(xiàn)骨質(zhì)流失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。第二個影響因素是人們的飲食營養(yǎng)。對很多老人來說，都堅信“千金難買老來瘦”，覺得比較瘦的人，應(yīng)該更容易長壽。為了讓自己能夠健康長壽，而節(jié)食減肥，但這樣的做法更容易造成營養(yǎng)不良、鈣質(zhì)缺乏等問題，更容易誘發(fā)骨鈣流失，從而增加骨關(guān)節(jié)病風(fēng)險。第三點是特別針對女性來說的更年期。在女性體內(nèi)雌激素的分泌能夠維持骨密度，而進入更年期后，雌激素水平會出現(xiàn)較大的波動，更容易引發(fā)腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，如果你在更年期經(jīng)常發(fā)生這些癥狀，也可能是暗示你及時保養(yǎng)骨骼，預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病。不想被骨關(guān)節(jié)病盯上，學(xué)習(xí)4個“養(yǎng)骨”習(xí)慣秦奶奶的骨密度能保持在這么好的水平內(nèi)，和30多歲的年輕人差不多，也是有秘訣的。據(jù)秦奶奶自己描述，她的生活中有4個習(xí)慣值得學(xué)習(xí)。秦奶奶的性格開朗，大大咧咧的，其他老人都覺得自己年紀大了要靜養(yǎng)，長時間不運動。但她卻閑不下來，沒事兒就要出去散散步，或許是因為這種堅持鍛煉的習(xí)慣，讓她的骨骼也更加健康，對保護骨骼強度和韌性也更有幫助。年輕的時候，秦奶奶就非常喜歡健康的膚色，沒事兒也會曬曬太陽，拍拍照。而對骨骼來說，曬太陽也是一種不錯的養(yǎng)骨方法。因為曬太陽能夠促進人體內(nèi)合成維生素D，幫助人體吸收鈣質(zhì)，維持骨密度。對一些骨質(zhì)疏松患者來說，醫(yī)生也會特意建議大家多曬太陽。從她的飲食搭配中，也能看到很多對養(yǎng)骨有好處的食物，比如牛奶、豆制品等。她每天都要喝一杯牛奶或者豆?jié){，平時吃的豆制品也不少，也會刻意地多吃一些堅果等，對保護骨骼也有幫助。不僅如此，秦奶奶和別的老人不一樣，她平時也喜歡吃肉。并非是油脂非常多的豬肉、羊肉，而是魚肉和雞肉等，其中豐富的蛋白質(zhì)其實對維持人體的肌肉強度也有幫助。光是骨骼健康還不夠，還要有強健的肌肉才能維持人體的生命活動。“重視提前預(yù)防骨關(guān)節(jié)病”其實，早在50歲絕經(jīng)的時候，秦奶奶就特意咨詢過醫(yī)生保養(yǎng)身體的一些細節(jié)。當(dāng)時醫(yī)生就提醒過她，骨關(guān)節(jié)疾病在50歲后比較高發(fā)，如果能夠提前做好預(yù)防，也能避免骨骼發(fā)生更為嚴重的病變，對保護健康更有好處。在過去的十多年間，也曾出現(xiàn)過一兩次腰酸背痛的情況，但她都能及時就醫(yī)，并且針對性的調(diào)整骨骼狀態(tài)，而不是盲目的去養(yǎng)生。對骨關(guān)節(jié)病的重視程度高，也讓她更早意識到骨骼的重要性，采取了針對性的保護措施。對中老年女性來說，骨骼健康是長壽的一個前提條件，而隨著年齡的增長，骨骼密度還能和年輕人差不多的人很少，70歲的秦奶奶就是其中一個。如果人們都能學(xué)習(xí)秦奶奶的養(yǎng)生方法，或許也能在最好50歲后，好好地保護骨骼，提前預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病，保護自己的健康。步入老年本應(yīng)是享受天倫之樂、享受美好退休生活的美好時光，但骨質(zhì)疏松癥卻成為了很多老年人身體和心理上揮之不去的痛，因此很多老年朋友四處求醫(yī)問藥，而一些假冒偽劣的保健產(chǎn)品借機冒了出來。冰凍三尺非一日之寒，水滴石穿絕非一日之功，大家一定要擦亮眼睛不要相信虛假的廣告宣傳，像秦奶奶這樣依靠自律且充實的老年生活，自然而然地保持和調(diào)整好身體狀態(tài)，才是我們應(yīng)該追求的健康生活方式。來源：本文綜合整理自網(wǎng)絡(luò)，侵刪。
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