【糾錯(cuò)提高】現(xiàn)代正手進(jìn)階難點(diǎn)
第一眼看到這個(gè)教程，有點(diǎn)似曾相識(shí)的感覺。因?yàn)槠渲械慕虒W(xué)思路和方法，和我自己設(shè)計(jì)的課件完全相符。這就是我選擇這個(gè)做為入門教程的初衷。
圖文中展示的第一個(gè)視頻是鐘擺式擊球。這當(dāng)然是老式的擊球方法。但是我在學(xué)員初體驗(yàn)揮拍感覺的時(shí)候，還是用鐘擺式做為切入方法，讓學(xué)員更手的感受用球拍慣性擊球。
重點(diǎn)提示：閱讀教程的朋友，請(qǐng)點(diǎn)擊上方的“行易網(wǎng)球”關(guān)注公眾號(hào)，就能閱讀到全部的精彩內(nèi)容。如果喜歡，就打賞作者。也希望分享其它朋友。
[1]老式鐘擺擊球方式
這當(dāng)然是屬于上世紀(jì)80年代前的擊球方式?，F(xiàn)在可能沒有這樣來(lái)打球的了。我在推廣網(wǎng)球的過(guò)程中，對(duì)那些對(duì)網(wǎng)球產(chǎn)生恐懼的成年人或初次接觸網(wǎng)球的朋友們，還是推薦使用這樣的鐘擺式擊球來(lái)體會(huì)正確的力量模式，即用球拍下降的慣性來(lái)?yè)羟颉?/p>
請(qǐng)朋友們不要誤解。有些學(xué)員記住了我的體驗(yàn)課，日后可能會(huì)問我，“為什么和你前面講的不一樣？”那么，我再次聲明一次。我只是借用。
[2]握拍
我相信有些教練和學(xué)員體會(huì)的握拍時(shí)用“虎口”來(lái)檢查握拍的方法是不正確的，或者至少是不準(zhǔn)確的。正確的檢查點(diǎn)是食指根部和手掌魚際點(diǎn)。下圖中展示的綠點(diǎn)和紅點(diǎn)，兩點(diǎn)定位。
大多數(shù)球員所采用的東方式正手握法，即是食指根部（綠點(diǎn)）對(duì)球拍寬面（第3面），手掌魚際部（紅點(diǎn)）對(duì)著球拍寬面和下斜面交接處，或者對(duì)前下斜面。
[3]一體轉(zhuǎn)
錯(cuò)誤最多的是向側(cè)后拉拍，實(shí)際的動(dòng)作感受應(yīng)該是用左手把球拍平推到左側(cè)時(shí)，自然的左手脫開拍。注意是用左手平推的力量，大多數(shù)人用右手拉拍，是錯(cuò)誤的。
[4]引拍拍面位置
引拍至右側(cè)時(shí)，拍頭上舉。用左手手掌摸一下拍面，檢查正確的拍面方向。
有人和我爭(zhēng)論過(guò)這個(gè)問題。不管什么理由，檢查一下能更好，為什么不照做呢，相比隨意的拍面方向，這樣更穩(wěn)定一些，給初學(xué)者一個(gè)堅(jiān)定的方向。
[5]引拍前后位置檢查
將拍子倒向左手，兩個(gè)手的位置正手是拍長(zhǎng)。用這個(gè)檢查法，確定你的引拍是不是太后了，或太前了。
在我的體驗(yàn)中，如果引拍前一些問題不大，引拍后了，則會(huì)導(dǎo)致前揮深度不夠，提前結(jié)束揮拍，進(jìn)入隨揮階段。
[6]左手抓球感覺
一定要把左手伸出來(lái)，不是到前方，而是右側(cè)方。伸出來(lái)時(shí)，有一種強(qiáng)烈的抓球感覺。
左手的作用不可忽略：①保證你充分的轉(zhuǎn)肩。②左手就是槍的準(zhǔn)星。③像花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員伸出手臂，回縮時(shí)可以產(chǎn)生更大轉(zhuǎn)速。④肩膀回轉(zhuǎn)至擊球點(diǎn)時(shí)，球拍能自然擊中甜點(diǎn)。
[7]抓球練習(xí)
保證正確動(dòng)作的前提，就是正確的分解練習(xí)。兩手處于引拍位置，教練員拋球，在反彈起后，學(xué)員上步抓球。這個(gè)練習(xí)讓學(xué)員掌握擊球時(shí)與來(lái)球線路的距離，精準(zhǔn)掌握擊球點(diǎn)。
[8]抓球后自拋擊球
學(xué)員在抓到球后，自已在原地拋起，上步擊球。這是全部擊球的最重要部分。學(xué)員須注意拋球在身體的側(cè)前方。
教練的口令建議為“直臂”“放球”等提示性語(yǔ)言。
[9]球拍放在臺(tái)面上
再次分解一下?lián)羟蚨?。從球拍下墜開始。球拍下墜的感覺是，后面有一個(gè)低的桌子或臺(tái)子，將拍面放在臺(tái)面上。
希望學(xué)員們能正確找到這種感覺。也可以在后方擺一個(gè)小桌子，把球拍放在桌面上。我自己可能是身高原因，試了一下，家里的沙發(fā)是最好的放置點(diǎn)。
[8]水平拉拍至前
拉著拍子水平前走。我自己的體驗(yàn)是，教練在身后拽住拍頭，學(xué)員用肩帶動(dòng)向前拖拽。自然掙脫后慣性向前至最前后上右肩。
有的學(xué)員始終體會(huì)不到正確的掙脫感覺。那是一種不幸。那么，像視頻中一樣，通過(guò)肩的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂向前推送。做一種一體的拆線圈運(yùn)動(dòng)。
[9]隨揮
這是一個(gè)慣性的動(dòng)作，而不是用力把拍子舉上來(lái)。經(jīng)過(guò)球拍的加速后，擊球點(diǎn)把球拍往前往上隨揮。慣性將球拍?？吭谟壹缟稀?/p>
這里還是有爭(zhēng)議。職業(yè)高手們并不是把球拍都?？吭诩缟?。每個(gè)人都有自己的自由。但是，作為教練，一定要把符合大多數(shù)運(yùn)動(dòng)規(guī)律的東西教出來(lái)。人的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)決定的動(dòng)作，你一開始并不能將拍子穩(wěn)定的揮到隨心所欲的位置。
[9]檢查位置后擊球
把球拍反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，檢查一下兩手的距離，然后揮拍擊球。
教練口令是“檢查位置”，“準(zhǔn)備”然后拋球，學(xué)員擊球。
[10]直接擊球
教練在喊出“準(zhǔn)備”后拋出落地球，學(xué)員但左手判斷距離并擊球。
可以看到，學(xué)員并不是將拍隨揮到身后。這不是教練的錯(cuò)誤。將球拍垂直上舉，是一個(gè)檢查點(diǎn)。球拍不是平拉到肩上，而是上拉到最高時(shí)向后背拍。
【總結(jié)】網(wǎng)球是有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。球在運(yùn)動(dòng)中時(shí)，每個(gè)周期有3個(gè)明顯的聲音，即對(duì)方擊球的聲音，我稱為節(jié)拍1，也稱“BALL”，即球來(lái)了；第2個(gè)節(jié)拍為球彈地的聲音，稱為“Bounce”，球彈起；第3個(gè)節(jié)拍為自己擊球，即“HIT”，有點(diǎn)像職業(yè)球員擊球是發(fā)出“嘿”的聲音。擊球時(shí)喊出聲，是一種很好的體驗(yàn)。
對(duì)應(yīng)這三個(gè)節(jié)拍，正手擊球的動(dòng)作步驟：
節(jié)拍①：分腿墊步。兩手持拍處于準(zhǔn)備姿勢(shì)，聽到對(duì)方擊球聲音時(shí)，做分腿墊步。注意的是，看到球飛向右側(cè)在空中時(shí)，就要馬上向右側(cè)引拍。
節(jié)拍②：球拍下墜。跟著這個(gè)節(jié)奏的同步動(dòng)作是，你得完成擊球前的外腳封住來(lái)球線路，并下降球拍，即文中所述的把球拍放在桌面上。
節(jié)拍③：前上步擊球。動(dòng)作前面詳講了，再不細(xì)說(shuō)。
回位①：結(jié)束自己擊球時(shí)，馬上做的就是回位部。后腳向后開始回位。有的球員習(xí)慣在擊球后加一個(gè)平衡步。
回位②：回撤前腳。
準(zhǔn)備步：回到準(zhǔn)備位置。
【網(wǎng)球操的練習(xí)方法】我習(xí)慣用到三節(jié)拍打球法，口令節(jié)奏為：BALL－BOUNCE－HIT，RE1－RE2－READY。為培養(yǎng)節(jié)奏感，可聽著“三步踩”的廣場(chǎng)舞曲，或者“DJ”音樂，后者的節(jié)奏更快一些。
【關(guān)于爭(zhēng)議】本文呈現(xiàn)的教學(xué)課中，會(huì)有一些引起誤解和爭(zhēng)論的地方。在章節(jié)分析中，已提及了這些觀點(diǎn)。更多的時(shí)候，在教學(xué)的過(guò)程中，如果有無(wú)數(shù)種正確的可能，如果教練把每一種認(rèn)為正確的都教一遍，那么是沒辦法學(xué)的。
我的觀點(diǎn)是，教一種正確的方式。然后是，不反對(duì)別人做其它的體驗(yàn)。
也許這是對(duì)的，也許那是對(duì)的，但是，可能適用一個(gè)人學(xué)習(xí)的只有一種。
大膽嘗試，小心求證。
行易網(wǎng)球訓(xùn)練機(jī)●正手訓(xùn)練模式
對(duì)于一個(gè)入坑的網(wǎng)球癡迷者來(lái)說(shuō)，有那么一些時(shí)候很難熬：風(fēng)雨天氣、沒有網(wǎng)球場(chǎng)地、球友爽約。所有這些因素，都會(huì)壞了自己一天的期盼——那就是好不容易等來(lái)的一個(gè)休息日，自己的訓(xùn)練計(jì)劃又泡湯了。
無(wú)奈之下，我選擇了開發(fā)網(wǎng)球訓(xùn)練機(jī)，在家里我看以看著自己喜愛的職業(yè)球員，和她們一起揮汗如雨，學(xué)習(xí)訓(xùn)練專業(yè)的網(wǎng)球技術(shù)，這種執(zhí)著，開發(fā)了行易網(wǎng)球訓(xùn)練機(jī)。
誰(shuí)都可以練，什么運(yùn)動(dòng)都可以學(xué)，真的非常方便。
網(wǎng)球的要素：規(guī)范的動(dòng)作、靈動(dòng)的步法、良好的節(jié)奏、準(zhǔn)確的判斷，都可以在家練習(xí)。每天2小時(shí)，說(shuō)練就練。
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