現在的很多男性也注意到了養(yǎng)生保健的重要性，女性養(yǎng)生和男性養(yǎng)生也成為時代發(fā)展的熱議話題。而養(yǎng)生最方便的辦法就是從飲食入手，那男性養(yǎng)生飲食有哪些呢，下面就跟著小編來看看幾種中年男性養(yǎng)生保健的飲食。
一、雞蛋：營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收。身體可以輕易把它們分解為氨基酸，成為肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。
二、意大利面：增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。它能從根本上加強蛋白質代謝的效率，使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。而一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，正好是一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
三、蘋果汁：男性在健身前喝上一杯蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量，還可以幫助你抑制皮質醇，減少肌肉損傷，具有很好的修復效果。
四、酸奶：含有活性“好細菌”，這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡，還能提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質的吸收。另外，其中富含的鈣元素，能控制肌肉收縮，減少脂肪儲存。
在日常生活中，男性一定要時刻關注自己的身體健康，因為其承擔著一個家庭的希望，是家人的精神支撐。
除了以上的四種食物，還可以繼續(xù)跟著小編看看還有哪些食物對男性最為重要。
經常食用三文魚的朋友都了解，三文魚口感細膩，脂肪含量少，是一種非常健康的食物。這款三文魚刺身，新鮮營養(yǎng)，經常使用能降低肌肉腫痛、幫助肌肉修復，并且還能抑制皮質醇。
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚紅棗，以補充維生素C。只有身體變好了，工作才能輕松應對。
中醫(yī)中記載，海參具有“主益精氣”的功效，其含有豐富的荷爾蒙，對補腎功效相當了得。它屬于比較溫和滋補的食物，因此建議腎陰虛與腎陽虛的人可以多食用海參來調理腎功能。
美國營養(yǎng)學家妮基·庫拜克表示，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。同時男性的內分泌代謝經常遭到破壞，而燕麥中的維生素E正好能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。
黑芝麻和核桃一直是滋補圣品，具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等保健功效。這款黑芝麻核桃粉含有優(yōu)質蛋白質和豐富的礦物質，同時還有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E。常吃黑芝麻粉核桃粉，可以補腎，并減少白頭發(fā)的增生。
男人想要養(yǎng)腎養(yǎng)肝，充足的睡眠是必不可少的，但是現在很多人都因為工作壓力大，經常熬夜而失眠，所以小編建議大家晚上睡覺前，喝杯安神茶，能幫助你很好的入眠，并且改善睡眠質量，這對你儲蓄能量是很有幫助的。
男性朋友如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。中年男人平均每天飲用100毫升左右，可增進食欲，幫助消化。
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