減肥大殺器hiit訓(xùn)練 5分鐘急速燃燒脂肪
hi運(yùn)動(dòng)健身2016-10-10閱讀原文
有氧大殺器——HIIT
對健身有一定了解的人在說起來增肌一定會(huì)推薦大重量的力量訓(xùn)練，說到減脂逃不掉有氧運(yùn)動(dòng)。
可是像我這樣很討厭長時(shí)間跑步游泳騎單車的人怎么辦？慢跑一小時(shí)？別鬧了，那么長時(shí)間做那么枯燥的內(nèi)容，一點(diǎn)都不好玩嘛，根本就沒有堅(jiān)持的動(dòng)力。我想很多不愛跑步的人也是一樣的想法吧？
什么是HIIT？HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯。
HIIT的主要理念是間隔一定的時(shí)間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的速度，進(jìn)行HIIT最重要的事不要讓你的身體適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度。
HIIT能讓你的身體快速減脂，一份研究報(bào)告表明，HIIT能提高運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)的靜止代謝率，也就是說，如果你按照正確的方法進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，在你完成訓(xùn)練后，脂肪的燃燒沒有停止，而是繼續(xù)燃燒。
此外，HIIT還能增加速度、力量、耐力和新陳代謝率，對人體的協(xié)調(diào)性和靈活性也大有幫助。
HIIT有兩個(gè)重點(diǎn)：高強(qiáng)度，有間歇。為了達(dá)到最佳減肥效果，建議每周進(jìn)行2~3次HIIT訓(xùn)練。
接下來介紹一組5分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，只需要一張瑜伽墊，在家就可以完成。
一共五個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，間隔休息10秒。完成之后再循環(huán)一次，根據(jù)個(gè)人情況和需求可以適當(dāng)?shù)脑黾咏M數(shù)。
原地踏步——開合跳——跪姿俯臥撐——臀踢跳——仰臥腳蹬車
原地踏步
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、保持身體放松，膝關(guān)節(jié)抬至與髖部同高
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開合跳
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、跳躍時(shí)身體保持平衡協(xié)調(diào)
3、落地時(shí)注意膝關(guān)節(jié)自然微屈降低沖擊
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跪姿俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬
2、下落時(shí)肘部朝向斜后方，軀干與大腿保持一條直線
3、俯身向下時(shí)，屈肘至90°即可
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臀踢跳
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前傾或者后傾
2、臀踢的幅度要適中，發(fā)力要適中
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仰臥腳蹬車
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、腹部持續(xù)緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部盡量靠緊地面
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