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練腹肌最好的15個(gè)動(dòng)作 比腹肌撕裂者更有效

腹肌是我們最想擁有的肌肉，不管男女都是，如果你掀起衣服，能看到6塊腹肌，那絕對(duì)是一件非常值得炫耀的事。

以前我們也分享了很多練腹肌的計(jì)劃，例如8分鐘腹肌訓(xùn)練，腹肌撕裂者等。但是同一個(gè)課程做久了之后，總是會(huì)有些膩，有點(diǎn)無(wú)聊。而且腹肌撕裂者的難度太高，沒(méi)有基礎(chǔ)的人，想做下來(lái)，真的非常非常難。

想要獲得一個(gè)適合自己的腹肌訓(xùn)練課程，或者想換一套課程，你可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“腹肌”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的腹肌訓(xùn)練課程。

下面小hi給大家推薦一套腹肌訓(xùn)練課程，由15個(gè)動(dòng)作組成，難度和P4P的8分鐘腹肌訓(xùn)練初級(jí)差不多。每個(gè)動(dòng)作做10次，一共150次。

1.屈膝兩頭起

2.仰臥扭轉(zhuǎn)

3.開(kāi)合舉腿

4.爬繩

5.擁抱卷腹

6.畫圈卷腹

7.臀橋卷腹

8.三角卷腹

9.搖滾自行車

10.蟲式卷腹

11.魔力圈

12.扭轉(zhuǎn)劃船

13.阿彌陀佛

14.簡(jiǎn)化V字起坐

15.香蕉式自行車

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