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史上最全的肌肉訓(xùn)練動(dòng)作 28張gif圖教你練全身

在健身房擼鐵，無疑是鍛煉肌肉最好的方法，但是健身房那么多的器械，想要全部掌握如何使用，什么器械練什么肌肉，還是挺難的。今天小hi給大家整理了28張gif圖，針對(duì)各個(gè)部位都有多個(gè)動(dòng)作的介紹的。

定制計(jì)劃最基礎(chǔ)的一點(diǎn)，就是每一個(gè)大肌群，至少隔天訓(xùn)練，一周最多訓(xùn)練兩次。例如周一練胸、周二練腿、周三休息，周四練手臂和腹肌，周五練背部、肩等。這就是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練計(jì)劃了。

二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作

胸肌訓(xùn)練動(dòng)作

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作

側(cè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作

肩膀訓(xùn)練動(dòng)作

背部訓(xùn)練動(dòng)作

翹臀訓(xùn)練動(dòng)作

腿部訓(xùn)練動(dòng)作

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