便秘一般都是生活習(xí)慣不是很好引起的，比如平時(shí)自己的食物過(guò)于精細(xì)，纖維類食物攝入過(guò)少。建議：一定要禁煙、酒，辛辣食物，飲食清淡。排便要養(yǎng)成規(guī)律是最好的，對(duì)身體好，也對(duì)預(yù)防肛腸疾病很關(guān)鍵，一般人一天排便一次最好，也可能兩次，多了不好少了也不好，有便意時(shí)盡快如廁。
建議可以在飲食上和生活習(xí)慣上控制，飲食要喝足夠的水，粗細(xì)糧搭配食用，多吃蔬菜，尤其是含纖維素多的蔬菜，適量吃水果，吃飯不要太快，多咀嚼幾次，有助于消化，三餐要規(guī)律，勿暴飲暴食；生活習(xí)慣上，最好能夠定時(shí)排便，比如說(shuō)早晨起床，排便時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，三分鐘內(nèi)，如果不是則逐漸調(diào)整，排便時(shí)不要看書、看報(bào)、玩手機(jī)等；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。慢慢就形成習(xí)慣了。
作者：宗雪艷（南昌市第三人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師）
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