人的一生才短短幾十年，活得健康、長壽，幾乎是每個(gè)人的心愿。排除一些天災(zāi)人禍等不可抗因素，其實(shí)每個(gè)人的壽命，是可以由自己來決定的。
健康的生活習(xí)慣，規(guī)律的飲食，良好的情緒，以及一些生活環(huán)境等等，都可以影響人的壽命。
根據(jù)吉尼斯世界記錄大全，中國養(yǎng)生家李慶遠(yuǎn)，活到了256歲。全球的人均壽命都在增長，百歲老人已經(jīng)不足為奇，但是，會(huì)讓人減壽的各種疾病也在增長。根據(jù)科學(xué)推算，人類的壽命是完全可以達(dá)到120歲的。雖然有很多人說不想活那么久，沒意思。但是活得久，才能親歷生活更多的精彩呀。
美國坦普爾大學(xué)神經(jīng)學(xué)系教授黛安娜·伍得拉夫博士，對(duì)長壽者進(jìn)行數(shù)十年跟蹤調(diào)查，推出了一套壽命計(jì)算公式，大家可以根據(jù)這個(gè)算法，來算一下自己可以活到幾歲。表格如下：
先看一下自己的基礎(chǔ)壽命：比如你是30歲的男性，那么你的基礎(chǔ)壽命是74歲，女性則為80歲。
然后，根據(jù)這張表格，在基礎(chǔ)壽命上開始加減，沒有的項(xiàng)目可以直接跳過，最后得出的總數(shù)就是正常情況下你能活到的歲數(shù)。
從這個(gè)表格可以看出生活習(xí)慣和心理狀態(tài)對(duì)壽命的影響是很大的。少抽煙，多運(yùn)動(dòng)，有信仰，能讓我們更長壽。
每個(gè)人都要要多做表格中的“+”分項(xiàng)，少做“-”分項(xiàng)。
除此之外，這幾個(gè)日常最多的習(xí)慣要養(yǎng)好：
1、沒事多唱歌 我國的廣西巴馬村，被稱為“世界長壽之鄉(xiāng)”，那里有很多百歲老人，除了飲食習(xí)慣和生活環(huán)境的影響，還有一點(diǎn)，緣于她們愛唱歌的習(xí)慣。從心理學(xué)角度來說唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒，排除憂傷，開朗心境，從而有益于長壽。 而從生理學(xué)角度來說，經(jīng)常唱歌能加強(qiáng)心肺功能，減緩心肺衰老，從而使人更長壽。
2、堅(jiān)持跑步 有研究發(fā)現(xiàn)，每周跑步約10公里就可以延長3-6年的壽命，降低多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，而長期跑馬拉松的人，平均壽命比普通人可以長19年左右。當(dāng)然馬拉松算是極限運(yùn)動(dòng)，不是人人都適合，對(duì)于多數(shù)人來說建議每周進(jìn)行75分鐘的跑步等鍛煉是最好的。
3、拒絕久坐 世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致死致病元兇之一。有研究表明：每天久坐3小時(shí)以上，可減少2年的預(yù)期壽命。久坐不動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)減慢，脂肪酸堆積，容易造成心腦血管疾病，導(dǎo)致大腦供氧不足，引起疲勞、肌肉退化、頸椎病、肥胖等，建議大家每坐1小時(shí)就站起來10分鐘
4、合理膳食，營養(yǎng)均衡多吃綠葉菜 綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。每天吃堅(jiān)果，可以降低患心臟病和癌癥的幾率，降低死亡率。
5、少吃糖 攝入過多糖分會(huì)加速衰老。生活中的隱形糖防不勝防，有些吃起來不甜其實(shí)已添加了糖，比如薯片、各種膨化食品，面包，餅干等，更不用說各種飲料了，稍不注意就可能攝入過多糖分。世衛(wèi)組織調(diào)查了23個(gè)國家人口死亡原因后得出結(jié)論-吃糖之害甚于香煙，長期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10-20年。
6、不熬夜每天睡眠時(shí)間只有4小時(shí)或者以下的人更容易短壽而睡眠時(shí)間有6~8小時(shí)以上的更容易長壽，一星期至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的危險(xiǎn)下降了37%。
7、常常大笑笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，增強(qiáng)免疫力。讓人更健康、更長壽，而經(jīng)常開懷大笑的人患上重大疾病時(shí)被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。
好了，大家都拿起筆，算算自己可以活多少歲吧。
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