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健康是一生的追求，很多人都希望在除去虛名和成就后，還有最堅固的保障——健康！但疾病沒有界限，也不會憑空而來。日常生活中，哪些現(xiàn)象隱藏了健康隱患，如何調(diào)節(jié)？

“病從口入”的概念早已深入人心，但真正在飲食上引起重視的少之又少。30%的癌癥是由于飲食不當造成的，如：烹調(diào)方法不科學、進食方式不合理等都會增加患消化系統(tǒng)、肺部、心腦血管等疾病的風險。

飲食上做到量少質(zhì)高，粗細搭配，果蔬常備，適當多吃應季食材，多樣化飲食。我國的國家膳食指南建議：每天的食物超過12種，每周達到25種以上。

營養(yǎng)元素的短板，會誘發(fā)疾病，如：世界衛(wèi)生組織指出，果蔬攝入過少，在全球造成19%的胃腸道癌癥，31%的缺血性心臟病，11%的中風。

在多樣化均衡飲食的前提下，盡量做到“二不、四少”。

二不：控制自己，不吸煙和不酗酒，遠離煙草制品；

四少：盡量少吃或不吃加工肉類，日常飲食中注意少油、少鹽、少糖，可輔助預防三高、心腦血管等疾病。

油炸物質(zhì)可能含有強致癌物，植物油加熱超過270°時，會產(chǎn)生強致癌物苯并芘。女性患肺癌的一重要原因就是吸入了做飯時產(chǎn)生的油煙、煤球燃燒時產(chǎn)生的有害氣體。

做飯時既要開抽油煙機，又要開窗通風，炒完菜20分鐘后再關(guān)閉抽油煙機，且油煙機排煙管道應少于3個拐彎。同時，也可以改善烹調(diào)方式，采用水煎法或是蒸煮法，以減少苯并芘的產(chǎn)生。

隨著生活方式的改善，肥胖人群也越來越多了，但肥胖者更容易患病。

研究顯示：人體體重超出標準范圍，過于肥胖時，成年女性每增加5kg，絕經(jīng)后患乳腺癌的風險增加11%，患子宮內(nèi)膜癌風險增加39%，患卵巢癌的風險增加13%；男性體重每增加5kg，結(jié)腸癌發(fā)生風險增加9%，腎癌發(fā)生危險為正常體重成年男性的1.42倍。

改善飲食結(jié)構(gòu)，規(guī)律飲食，不暴飲暴食。

積極參與體育鍛煉。中老年人出現(xiàn)腹型肥胖較多，可進行小鳥飛、平板支撐等運動，但得量力而行、循序漸進。

不節(jié)食，不過度鍛煉。長期食用單一食品會損傷身體，如：青瓜、蘋果等容易引起低血糖，可能影響骨骼肌、心肌、大腦等的健康；運動過度時，反而過猶不及，降低人體免疫系統(tǒng)，引發(fā)感冒、肺炎、胃腸道感染等疾病。

久坐不動，是十大致病致死的元兇之一，白領(lǐng)等辦公人群需格外注意。久坐不動，會降低血液循環(huán)、胃腸道蠕動、腿部肌肉的收縮功能等，不僅影響大腦思維，降低工作效率，而且提高了心腦血管、胃腸道、婦科、頸椎等疾病風險，影響人體壽命。

據(jù)統(tǒng)計，全球每年有 200多萬人因久坐死亡，而每天坐 7小時以上的人，每多坐 1小時，死亡風險上升5%。

適當休息，每小時起身一次。站立可調(diào)節(jié)人體的姿勢，加速血液循環(huán)，緩解背部疼痛，加快卡路里的消耗，保持大腦活躍度。

保持良好的坐姿，可減少頸椎、腰椎的壓力。背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)，但不翹二郎腿；椅子過軟，可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊以減少腰部壓力。

據(jù)統(tǒng)計，目前每個成年人一天中的低頭時間平均超過了3小時。但一天內(nèi)無論是持續(xù)低頭，還是累計低頭超過2小時，久而久之，都會誘發(fā)頸椎病。頸部保健操可以鍛煉頸部肌肉，避免頸椎進一步退變。每天練3-5次，每次持續(xù)5秒鐘，之后逐漸延長至15秒。

① 十指交叉，雙手放在腦后；

② 頸部向后，手的力量向前。

睡眠有“天下第一補”之稱，是最好的休息方式。據(jù)研究顯示，每晚睡眠少于6小時，心臟病的死亡率比正常人高48%，中風風險提高4倍，增加猝死風險。而長期的睡眠不足，會造成體重增加、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、免疫功能低下、加速衰老等一系列癥狀。

對于部分年輕人來說，提高自律能力以達到規(guī)律作息尤為重要。21點--5點是一天中的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”，應盡量在22:30左右睡覺，做到早睡早起。但睡眠時間不宜過短，也不宜過長，7小時最佳。

對于存在睡眠障礙的人群，首先得明白是什么原因?qū)е碌氖?。若是疾病類，先治療原發(fā)疾??；若是咖啡等飲品，下午盡量避免飲用；其次，可調(diào)節(jié)飲食輔助睡眠，適當食用酸棗仁粥（酸棗仁末15g、粳米100g）等安神類食物。同時營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境也很重要。

我國居民對健康的關(guān)注度不是特別高，如：我國有10.8%的人患有慢性腎臟病，而80%的患者并不自知；糖尿病的發(fā)病率越來越高，但很多人錯過黃金逆轉(zhuǎn)時期；癌癥的死亡率高，沒有在早期及時發(fā)現(xiàn)也是一重要因素。

“突如其來”的疾病很可能早有征兆，只是被患者忽視了。規(guī)律體檢是發(fā)現(xiàn)疾病的重要方式。

在參與單位體檢等普通體檢的同時，還需根據(jù)個人的年齡、生活狀態(tài)、疾病家族史、健康狀況等因素有針對性的增加一些隨訪、復查項目。對于有疾病端倪的人，應更加注意。同時，體檢前，一定要明確體檢的注意事項，以免影響檢查結(jié)果。

好的心態(tài)，是維持健康的基石。情緒的波動會使人體處于應激狀態(tài)，產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等的生理反應，影響身體耗氧、血管收縮、心跳速度、血壓波動、激素水平等，對大腦、心臟等器官都會產(chǎn)生影響。

如：自然殺傷細胞（NK細胞）不僅參與免疫調(diào)節(jié)功能，還有助于抗腫瘤、 抗病毒感染等，但人體經(jīng)常情緒低落時，會抑制NK細胞分泌系統(tǒng)功能。 

情緒低落是每個人都可能遇到的，但關(guān)鍵在于自身的調(diào)節(jié)，如：轉(zhuǎn)變問題的思考方向，培養(yǎng)興趣愛好，與人訴說，轉(zhuǎn)移注意力等。平時多看幽默、樂觀的書籍，參與運動等，也可以調(diào)整心態(tài)。