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注意點：
平常一定要保持良好作息，早睡早起
尤其是要保持一個快樂的心情哦
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今日瑜伽動作教學
動作 1 上犬式至下犬式
step 1
收緊下腹，通過軀干力量將臀部向上挺起，避免重量壓在腰部
step 2
腳尖下壓逐漸形成下犬式
動作 2 三角伸展式至半月式
step 1
右膝緩緩彎曲，右手掌張開輕撐地面，拉伸臀部至腋下肌群 ，重心盡量壓在側身及右腿，避免對右手造成負擔
step 2
目光向下聚焦，并保持平衡。前腿穩(wěn)定后，抬起左腿與軀干成一條直線，接著以身體右側為軸慢慢旋轉(zhuǎn)身體直至與地面垂直，同時將雙臂打開。
動作 3 勇士一式至勇士三式
step 1
保持勇士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。
step 2
左臀向前拉伸帶動轉(zhuǎn)化為高弓步，確保此時雙臀緊繃。
step 3
軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起后腿直至離開地面。
動作 4 側伸展式至勇士二式
step 1
保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區(qū)的肌肉帶動軀干至與地面垂直。
step 2
調(diào)整呼吸與重心，進入勇士二式。
動作 5 下犬式至前弓步
step 1
保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。
step 2
吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。
step 3
將目光集中于雙手之間的某一點，并隨后用腳踩住這一點。（如果覺得腳往前踩時有困難，可以將手腕稍稍抬起一些）
動作 6 樹式至勇士三式
step 1
以樹式為起始動作，右腿獨立，雙手合十。
step 2
將左膝向內(nèi)收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時用力推開手掌。
step 3
收緊臀部，保持軀干與左腿處于同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。
動作 6 肩倒立式至犁式
step 1
平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受，可以適當伸展雙腿。需要注意的是，這個過程中要用肩膀，而不是后頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。
step 2
用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫。
step 3
腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方。
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