揉丹田
一.兩腳自然站立與肩同寬，全身放松，口眼微閉，舌輕舐上聘，左手掌心緊貼于下丹田處，右手掌輕貼于左手掌背，意守丹田(圖19)。
二.采用順式呼吸法，雙手按順時(shí)針方向，以肚臍為圓心，自左向右，從上到下，從內(nèi)向外，由輕重，速度緩慢，均勻的揉摩丹田。向右向上揉動(dòng)時(shí)吸氣，向左向下時(shí)呼氣，意念導(dǎo)引內(nèi)氣隨按摩方向旋轉(zhuǎn)。
三，當(dāng)向外運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)至左、右弓緣時(shí)(圖20)，再由外向里，從左至右按逆時(shí)針方向向肚臍中心運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)，意念氣慢慢向肚臍中心聚為一團(tuán)。 四，每次練習(xí)不少于20分鐘，一個(gè)月后，內(nèi)氣就能在丹田隨意旋轉(zhuǎn)，并能逐漸收聚成團(tuán)。
周天功
通過一至四節(jié)練習(xí)，腹內(nèi)丹田內(nèi)氣更加充盈，全身輕松，精力充沛，力量修增，這時(shí)可轉(zhuǎn)練硬氣功基礎(chǔ)功法，為提高內(nèi)功深造層次，也可轉(zhuǎn)練周天功，使內(nèi)功更為扎實(shí)。 第一式 小小周天功
取坐，站，臥三種姿勢(shì)均可，采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)意念內(nèi)氣自丹田降至?xí)?，同時(shí)放松肛門和睪丸，如此反復(fù)練習(xí)，隨著氣的運(yùn)轉(zhuǎn)就可以使丹田 會(huì)陰、命門這三者連成一個(gè)園形環(huán)狀，稱小小周天運(yùn)行法。
第二式 小周天功
在丹田內(nèi)氣十分充盈的前提下，有意識(shí)地增加練功時(shí)間，練功次數(shù)，火候一到(約二至三個(gè)月)，內(nèi)氣充滿，不需經(jīng)任何意念引導(dǎo)，任督兩脈可自然打開。小周天運(yùn)行，一般取坐式為佳，其運(yùn)行路線是：氣從丹田，向下經(jīng)會(huì)陰，過尾閭，然后經(jīng)大椎、玉枕、直達(dá)頭頂百會(huì)，然后經(jīng)印堂，過祖竅、沿任脈腔中回到丹田。
小周天靠?jī)?nèi)氣充盈，自行打通，不需以意領(lǐng)氣，故循行路線無(wú)須透導(dǎo)。
第三式 大周天功
大周天運(yùn)行，是氣功中的上乘功夫，練硬氣功者可不練此功，因?yàn)榫毚笾芴旃?，需相?dāng)深厚的功底，而且在練習(xí)中用意念引導(dǎo)還容易出偏差。
取站、坐、臥、行四種姿勢(shì)練均可，以站式為佳，采用順呼吸法（鼻吸鼻呼）。吸氣意念從雙手內(nèi)外勞宮穴沿手三陽(yáng)經(jīng)(即手臂外側(cè))上行至頭部百會(huì)穴，然后呼氣，同時(shí)意
念內(nèi)氣由百會(huì)穴下行至?xí)帲儆蓵?huì)陰沿足三陽(yáng)經(jīng)（即腿前面）下行至涌泉穴，再以鼻吸氣，意念內(nèi)氣由雙足涌泉穴沿足三陰經(jīng)(即腿后側(cè))，上陰至?xí)?、丹田，然后呼氣，并意念?nèi)氣由丹田呼至膻中穴，再分至雙側(cè)腋下，沿雙手三陰經(jīng)（即手臂內(nèi)側(cè))至勞官穴呼出。如此一吸一呼反復(fù)練習(xí)30分鐘。
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