在練功過程中,首先使自己處于無(wú)極狀態(tài)。即濕空境界，方能達(dá)到“恬淡虛無(wú)，真氣從之”之目的。
功法
一、預(yù)備式
兩腳分開，比肩略寬，相互平行，兩膝微曲，兩腋虛，直頭懸，兩眼微閉，舌抵上酒。
意念：全身松靜自然，肌肉若一，精神內(nèi)守，外無(wú)所求，內(nèi)無(wú)所欲，恬淡虛無(wú)。
二、開合
于腕帶動(dòng)兩臂輕輕抬起，置于兩乳問高，掌心相對(duì)，兩臂呈抱球姿勢(shì)。手腕帶動(dòng)兩臂向身體兩便開，開到身體兩側(cè)后，合掌至正前方，掌心向內(nèi)，兩臂恢復(fù)抱球姿勢(shì)、開反復(fù)做3次。
意念：開時(shí)意念大邊無(wú)限遠(yuǎn)，兩臂無(wú)限長(zhǎng)，合時(shí)意念宇宙之真氣隨兩臂合攏、向丹田集中
三、升降
接上式，掌心向下、兩臂在于腕的帶動(dòng)下，向上提，捉至頭頂上方，壓手腕，兩臂慢慢下垂，手腕分別降至兩大腿根部，然后在手腕的帶動(dòng)下，兩臂再向上提，提至頭頂，如此反復(fù)3次
意念：升時(shí)意念，天有無(wú)限高，兩臂無(wú)限長(zhǎng)，上接天根，吸日月之華于己身。降時(shí)，有一柱光從天而降，徐徐穿 體而下，地有無(wú)限深，兩臂無(wú)限長(zhǎng)，下接地脈，取地之精華于己身。上升時(shí)，有一光柱從地下升起，穿體徐徐上升，至于天根
四、回照命門
接上式、壓于腕，在手腕的帶動(dòng)下兩臂出頭頂上方向下，向身體兩側(cè)擴(kuò)，掌心慢慢向后，十指向下，兩手過后背，落于尾同下方，草心向上稍向內(nèi)，停留3至5分鐘
意念：兩個(gè)勞宮穴象手電筒一樣，發(fā)射的兩個(gè)光柱分別照兩個(gè)腎，或兩個(gè)光柱合為一股貫入督脈，
五、帶動(dòng)帶脈
接上式，兩于指相對(duì)，掌心向上、慢慢抬至命門，然后兩手沿帶脈分別向前，兩于十指到腰的兩側(cè)，兩時(shí)向后合攏，兩臂同時(shí)平行向前，使肘過腹。
意念，意念帶脈象光環(huán)，隨兩掌運(yùn)動(dòng)光度加強(qiáng)。開沿帶脈運(yùn)轉(zhuǎn)。
六、捧氣貫頂
接上式，反掌，掌心向下，兩臂向兩側(cè)擴(kuò)展，至于身體兩側(cè)，反掌、掌心向上捧氣，兩掌向上托，至于頭頂前上方，虎口相對(duì)，掌心向下稍向內(nèi)，向下劃行，兩掌分別落于大腿根部
意念：兩掌向上捧氣時(shí)，自身周圍的宇宙之真氣，隨兩掌運(yùn)行，貫入百會(huì)，也可意念掌心各托一個(gè)火球，在百會(huì)上合為一個(gè)火球沿中脈落于下丹田。掌心向下劃時(shí)，意念芳宮穴發(fā)射兩道光柱沿任脈，照射上、中、下丹田。
七、攏氣歸倉(cāng)
接上式，兩掌從大腿根部，分別向兩側(cè)擴(kuò)展，同時(shí)反掌，掌心向前，兩掌心抬至與腰略高，向前攏氣，兩掌到正前方，男左手在里，右手在外，女相反。兩手內(nèi)外勞宮重疊，然后左手勞宮按于臍部，并且順逆時(shí)針各轉(zhuǎn) 9次。
意念：攏氣時(shí)意念自身周圍宇宙之真氣向下丹田聚集，轉(zhuǎn)肚臍時(shí)，意念丹田里的丹，由大逐漸變小，越轉(zhuǎn)越明亮，聚則成形，即陽(yáng)中之陰，陰中之陽(yáng)之真氣濃縮于下丹出成丹
八、握精固氣
兩臂自然下垂，握拳，趾抓地，提二陰，然后全身放松。
意念：手和足的氣經(jīng)兩臂、前胸和兩腿分別進(jìn)入下丹田，使體內(nèi)外之真氣進(jìn)一步收回歸倉(cāng)。
注意事項(xiàng)：
練此功以慢為特征，不宜求做功遍數(shù)，每遍練功時(shí)間與功效成正比，所以要貫穿著緩、勻、綿和各節(jié)的連續(xù)性、練功時(shí)間可掌握在15分鐘至1小 時(shí)范圍，
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