“飯后一支煙，賽過活神仙！”在煙霧繚繞中，老周說出了老煙民們心中的“金句”。老周今年45歲，煙齡卻有二十多年了，雖然最近老是咳嗽，但是并沒有把妻子“戒煙”的勸告放在心上。

“得不得肺癌，看個(gè)人運(yùn)氣，我二大爺抽了一輩子煙，現(xiàn)在88歲別提多硬朗，什么抽煙死得快，都是嚇唬人的，我才不信！”

女兒小周挖苦他：“爸，你就是不見棺材不掉淚，我給你看看，這抽煙的人肺都長(zhǎng)成啥樣了，看你還敢不敢再抽煙！”說著，把手機(jī)遞了過去。老周接過來一看，直呼：“好家伙，我晚飯都要吐出來了！得，我懂了，但我一時(shí)也戒不了啊，你說咋辦……”

內(nèi)窺鏡下，“煙肺”慘不忍睹

都說吸煙有害健康，這僅僅是用語(yǔ)言的抽象描述。吸煙對(duì)肺部的傷害，只有通過赤裸裸的展示，才能讓煙民們感受到真正的沖擊。

內(nèi)窺鏡下，非煙民、煙齡15年者、煙齡30年者的肺部呈現(xiàn)出明顯區(qū)別：

非吸煙者的肺部紅潤(rùn)，無明顯斑點(diǎn)

吸煙15年者的肺部有致癌物沉積，會(huì)有大塊斑點(diǎn)

30年煙齡者肺部似墨汁，內(nèi)外布滿致癌物

內(nèi)窺鏡下，肉眼可見的黑色幾乎布滿了30年煙齡者整個(gè)肺部的表層，可見吸煙的年齡越長(zhǎng)，黑色的覆蓋面積就越大，而這些“黑色陰影”就是混合了各種有害物質(zhì)的煙焦油。

上海市胸科醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任鐘華表示，香煙燃燒所產(chǎn)生的煙霧至少有上千種有害成分，其中的焦油和其他化合物共同作用于肺部，最終導(dǎo)致了吸煙者的肺部變黑。

2019年，無錫市人民醫(yī)院著名肺移植專家陳靜瑜教授醫(yī)療團(tuán)隊(duì)曾獲得了一個(gè)腦死亡愛心患者的供肺，但是獲取這名供體者的肺器官后，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)供體者的肺部像兩塊燒焦了的毛巾，完全像黑炭一樣，根本沒法看。原來這是一位有著30年煙齡患者的肺，由于肺受污受損嚴(yán)重，最終，醫(yī)療團(tuán)隊(duì)棄用了這個(gè)供肺。

你看，抽煙者的肺都變成黑炭了，即便想捐獻(xiàn)器官，都沒法用。

戒煙后，肺部還能重回干凈嗎？

那么，吸煙者如果早點(diǎn)戒煙，肺還能重回干凈，重回健康嗎？

首先，很遺憾，戒煙后肺部雖然可以恢復(fù)功能，但是并不能做到完全恢復(fù)如初。

不過，戒煙后，肺部的炎癥問題會(huì)減輕，肺纖毛會(huì)重新開始工作，重新發(fā)揮清潔作用，開始自我修復(fù)。

戒煙7天之后，肺部的纖毛就可以再生，戒煙3個(gè)月后，纖毛恢復(fù)正常的狀態(tài)，能夠清理壞死的細(xì)胞，同時(shí)會(huì)修復(fù)受損的組織。戒煙一年之后，肺功能會(huì)逐漸增強(qiáng)。

美國(guó)肺健康協(xié)會(huì)的研究顯示，戒煙10年，戒煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)比仍舊吸煙的人降低了50%。所以可以肯定的是，戒煙確實(shí)能夠讓肺重新恢復(fù)正常的功能。

煙草如何危害人類健康？

其實(shí)，除了傷害肺臟健康，煙草還對(duì)我們的身體造成了方方面面的消極影響。

煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，這些致癌物會(huì)引發(fā)機(jī)體內(nèi)關(guān)鍵基因突變，正常生長(zhǎng)控制機(jī)制失調(diào)，最終導(dǎo)致細(xì)胞癌變和惡性腫瘤的發(fā)生。在此基礎(chǔ)上，吸煙會(huì)產(chǎn)生呼吸系統(tǒng)疾病，損傷血管內(nèi)皮功能，導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生，還會(huì)引起二型糖尿病，并且可以增加糖尿病患者發(fā)生大血管和微血管并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

值得注意的是，以上危害不僅是針對(duì)煙民，長(zhǎng)期受到二手煙、三手煙污染的非抽煙人群也會(huì)有同樣的健康風(fēng)險(xiǎn)。

然而吸煙者一旦開始選擇戒煙，之前對(duì)血液、呼吸系統(tǒng)、嗅覺等造成的傷害，在戒煙三個(gè)月之內(nèi)都能逐漸得到緩解甚至開始恢復(fù)，戒煙的時(shí)間持續(xù)越長(zhǎng)，此前的心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著降低。

所以，戒煙不管從哪個(gè)角度來說，對(duì)自身和周圍的人都是“百利而無一害”。

如何做到成功戒煙？

有些網(wǎng)友反映：“戒煙太難了！最多只能堅(jiān)持2天，一個(gè)不注意又抽上了……”其實(shí)，這是很正常的現(xiàn)象，畢竟戒煙是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，方法和時(shí)間都很重要。

首先，信心必不可少。吸煙者此時(shí)對(duì)尼古丁已經(jīng)產(chǎn)生了生理和心理的雙重依賴，堅(jiān)定信心和下定決心才是戒煙的前提。不要抱著僥幸心理找各種理由，要明白戒煙是自己的唯一出路。

其次是要找準(zhǔn)方法。戒煙的信心是基礎(chǔ)，在具體落實(shí)的過程中，還要講究辦法和策略。學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移注意力，這樣能夠從心理和生理上逐漸降低對(duì)煙草的依賴。同時(shí)可以多做一些運(yùn)動(dòng)，美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，5000名運(yùn)動(dòng)戒煙的患者，最終有81%的男性和75%的女性戒煙成功了，原因在于運(yùn)動(dòng)能夠降低對(duì)尼古丁的欲望，增強(qiáng)自我的控制力。

另外，戒煙要果斷行動(dòng)。所有的戒煙策略都建立在行動(dòng)之上，戒煙的行動(dòng)開始，就意味著要克制吸煙欲望。行動(dòng)要立刻開始，而且不能中斷，中途不能被煙草所誘惑，必要時(shí)可以尋求親人朋友的幫助，讓他們當(dāng)作監(jiān)督人，可以制訂相關(guān)的獎(jiǎng)罰規(guī)則，具體因人而異，主要目的是為了完成戒煙目標(biāo)。

而一旦以上三者都具備了，你離成功戒煙便只剩下最后一步——堅(jiān)持。戒煙不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，只有每日?qǐng)?jiān)持，堅(jiān)持至少3個(gè)月，才能說真正成功戒煙。

吸煙的人，如何才能保持肺部干凈？

考慮到一部分煙民實(shí)在無法做到戒煙，但又想減少煙草傷害，小艾分享3個(gè)小方法，可以幫助煙民盡量減少肺部損傷。

每天保證2000毫升飲水：肺部喜歡潮濕，吸煙的人每天保證充足的飲水，有利于規(guī)律排尿，幫助煙草有害物質(zhì)的排出。

主動(dòng)咳嗽：吸煙的人，只要有機(jī)會(huì)，就應(yīng)該盡量到外部環(huán)境多呼吸新鮮的空氣，同時(shí)可以多進(jìn)行一些短促有力的咳嗽，如果能有痰更好，這有助于幫助肺部的清潔。

多運(yùn)動(dòng)：日常生活中堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，一方面可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，另一方面提高肺活量，起到健身健肺的效果。

雖然戒煙對(duì)于很多老煙民來說很難，但是想想自己和家人的健康，堅(jiān)持下去，才能知道這是一件值得去做的事。#清風(fēng)計(jì)劃##39健康超能團(tuán)#

參考資料

[1] 《煙民黑肺被棄用 你還要抽煙嗎》 北京青年報(bào) 2019.11.20

[2] 《衛(wèi)生部首次發(fā)布中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告》 2012.5.31

[3] 《成功戒煙必備的“三要素”》 解放軍報(bào) 2014.12.4