人的脊椎，就像房子的結構，負責支撐人體的所有重量，舉凡坐、臥、跑、跳，各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上，脊椎除了擔負支撐身體的功能外，還主掌了我們的健康。
很可惜的是，一般人缺乏對脊椎的保健觀念，常常將腰酸背痛、駝背等常見毛病當作外部儀態(tài)問題來隨意對待，而不會認為這是“生病”了，也因此常常讓身體的失衡狀況越來越嚴重。
其實，脊柱是人體的第二條生命線，脊髓和腦合起來，就是所謂的中樞神經，控制著人體所有的運作，一旦脊髓神經系統(tǒng)受壓迫便容易引起幾十種病變，這可不是危言聳聽!
今天就給大家推薦一款緩解腰背疼痛的瑜伽體式---獅身人面式，作為陰瑜伽流派中的一個基礎體式，獅身人面式除了可以有效的緩解治愈脊椎問題外，也非常適合產后新媽媽身體復原時進行習練喲~
獅身人面式·練習方法
口令詞:吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
1.俯臥在瑜伽墊上，讓額頭貼墊，兩腿伸直。屈肘，兩手掌心朝下放在頭部兩側。
2.做三次呼吸，放松全身。然后吸氣，保持兩前臂平放瑜伽墊上，慢慢把頭抬高離開地面，胸部向上伸展，雙腿收緊。
3.兩側的前臂應與地面保持垂直，頭部要盡量向后方昂起。正常的呼吸，保持這個姿勢15-30秒。
注意:兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放松。
獅身人面式·體式功效
1.獅身人面式能有效擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，對腰椎間盤突出或頸椎病有較好的理療作用。
2.刺激通過下背部和骶骨的膀胱經和腎經，經過腿前側的肺經脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。
3.頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
獅身人面式·變體練習
有的伽人可能瑜伽基礎和柔韌度較好，會覺得這個體式相對來說偏簡單了，也可以嘗試練習相對獅身人面式來說，更為高級的眼鏡蛇式和上犬式。
▏ 眼鏡蛇式 ▕
1.俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。
2.保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
3.當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂?shù)难诱埂?/p>
每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
▏ 上犬式 ▕
1.俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側;
2.呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展;
3.延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意腰椎是延展的，不是折疊的，手臂起主要支撐作用，保持5個以上的呼吸。
有人在剛趴下的時候，雖然很簡單，但也有腰酸的感覺，說明它在調節(jié)我們脊柱間盤。
簡單實用的獅身人面式，堅持做就能遠離脊椎痛、腰椎痛，養(yǎng)護好人體第二生命線，記得要多多練習哦!
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