本文節(jié)選自王偉、林信潔老師主編書籍《中國公務(wù)員心理健康手冊》第二章 公務(wù)員的情緒管理（節(jié)選）
第三節(jié)調(diào)節(jié)情緒的方法
2.緊張情緒的調(diào)適方法
現(xiàn)代生活的一個(gè)最大特點(diǎn)就是高速性，因?yàn)楝F(xiàn)代人的時(shí)間觀念變了，生活節(jié)奏大大加快。于是人們的心理節(jié)奏也隨之加快并日趨緊張情緒，精神負(fù)荷日益加重，很容易發(fā)生心理過激反應(yīng)，如失眠、易怒、煩躁、疲乏等情緒變化。在不可避免的快節(jié)奏生活中，如何擺脫和控制緊張情緒，對于每一個(gè)現(xiàn)代人來說都是十分重要的。調(diào)適緊張情緒的方法如下。
（1）學(xué)會做時(shí)間的主人。要合理安排每天的工作、學(xué)習(xí)和生活，實(shí)事求是地定制出每日、每周，甚至每月的工作計(jì)劃及需要完成的目標(biāo)。養(yǎng)成盡可能在限定的時(shí)間內(nèi)完成計(jì)劃、任務(wù)的良好習(xí)慣，掌握時(shí)間的主動權(quán)，盡量避免由于時(shí)間安排與實(shí)際活動的沖突而造成的手忙腳亂。俗話說：一步慢，步步慢。不能正確地把握時(shí)間會使事情越積越多，造成心理壓力增大而惶惶不可終日。
（2）學(xué)會適當(dāng)留有余地。應(yīng)在每天工作生活的時(shí)間安排上計(jì)算提前量，養(yǎng)成遇事提前行動的好習(xí)慣。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐，然后趕車，8點(diǎn)整上班，恰好要用一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間。若6點(diǎn)半起床時(shí)間剛好夠用，那么你不防6點(diǎn)就起床，這樣如在上班途中遇到堵車等意外時(shí)就能不急不躁，減少心理壓力。其他如訪友、看球賽、看電影也應(yīng)當(dāng)如此。
（3）學(xué)會妥善安排家務(wù)。現(xiàn)代家庭中家務(wù)事最為煩心，尤其是雙職工家庭中為此常鬧矛盾。因此應(yīng)作科學(xué)安排，學(xué)會安排時(shí)間。在平時(shí)的休息時(shí)間就統(tǒng)籌安排做完家務(wù)，到星期日或節(jié)假日就會名副其實(shí)地從容享受休息的樂趣。
（4）學(xué)會忙里偷閑。無論工作、學(xué)習(xí)多么繁忙，都應(yīng)忙里偷閑，每天留出一定休息和“喘息”的時(shí)間，散散步、聽聽音樂或進(jìn)行一些力所能及的體育活動。
（5）學(xué)會正確估計(jì)自己。現(xiàn)代生活不僅是快節(jié)奏，而且充滿了激烈的競爭。但個(gè)人能力總是因人而異且是有時(shí)間限度的，因此每個(gè)人都應(yīng)實(shí)事求是地衡量和估計(jì)自己，絕不要拼命蠻干，最后落得事業(yè)未成，身體拖垮，得不償失。生活上則要知足常樂，量入為出。不盲目攀比、追求虛榮。堅(jiān)持合適標(biāo)準(zhǔn)，在合理收入的范圍內(nèi)內(nèi)安排好自己的生活，你就會常常感到心安理得、從容自在。
（6）學(xué)會正確對待挫折。人的一生不可能不遇到困難，也不可能沒有挫折，而貴在遇到困難時(shí)不氣餒、面對挫折時(shí)不自卑。要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利于理清思路，從而從挫折中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，戰(zhàn)勝逆境，解決難題。正如魯迅先生所說的那樣：“用笑臉來迎接悲慘的厄運(yùn)，用百倍的勇氣應(yīng)付一切的不幸?！?/span>
（7）盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移自己的情緒。當(dāng)遇到不愉快的事情而心情難受時(shí)，可找親友交談，痛痛快快地講出心中的郁悶或苦惱，或上影劇院看節(jié)目、去公園散步、跳交誼舞等，這樣就能消除痛苦，減輕心理壓力。
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