為了避免老年人發(fā)生運動性損傷，需要進行科學(xué)合理的運動。運動得當(dāng)不但可以使老年人更好地從運動中受益，同時也能減少運動損傷給老年人帶來的痛苦。那么老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運動損傷呢？專家指出，老年人的自身生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應(yīng)有所選擇，建議老年人運動時務(wù)必做到以下幾點：
首先，戒負(fù)重練習(xí)。
隨著老年人肌肉逐漸的萎縮，肌肉力量也會明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
正常情況下，人體的胸膜腔內(nèi)壓低于大氣壓，有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥，而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。
第三，戒激烈競賽。
老年人不適宜進行比較激烈的運動競賽，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。
活動量過大或突然增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。
第五，戒頭部位置變換。
老年人由于運動協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿容易發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作。
總之，老年人要避免運動損傷關(guān)鍵是要選擇適合自己的運動項目，避免運動強度過大，同時掌握好以上幾點禁忌。
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