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從食物進(jìn)入消化道到最終排出，需要大概1~2天。如果排便的間隔時(shí)間大于3天，可能會出現(xiàn)便秘。

二附院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師張弘英介紹，長期便秘，就讓大量的食物“垃圾”堆積在腸道里，繼而引發(fā)腸胃不適。嚴(yán)重的，甚至?xí)?dǎo)致人體各器官功能減弱，抵抗力下降。

脂肪、膽固醇、蛋白質(zhì)、糖分等是人體每天必需的營養(yǎng)，但如果攝入過量，就變成了一種“垃圾”。

這些物質(zhì)積累起來，會讓血液粘稠、動(dòng)脈硬化，還容易引起氣喘、心悸、內(nèi)分泌失調(diào)、心血管疾病等。

肝臟是分解酒精、藥物和營養(yǎng)的重要器官，如果肝臟“垃圾”超標(biāo)，首先會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，讓皮膚長出黃褐斑。

過量的酒精、藥物分子和多余的脂肪等，都是肝臟“垃圾”的重要來源，如果不及時(shí)消除，甚至?xí)霈F(xiàn)類似于中毒的癥狀。

二附院皮膚科主任醫(yī)師曾敏帆提醒，痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。微量元素缺乏、精神緊張、不合理的飲食都有可能讓皮膚代謝失調(diào)。“垃圾”物質(zhì)堵塞毛孔和毛囊，就會引發(fā)痤瘡。

有些人天天刷牙，還是去除不掉口臭，這可能就是脾胃“垃圾”超標(biāo)的一個(gè)信號。

脾胃弱的人，消化功能就不好，食物分解不完全，殘?jiān)偸菤埩粼谖咐?，就會散發(fā)出臭氣，上升到口腔里。

而辛辣重口的食物、或者暴飲暴食的不良習(xí)慣，都會危害脾胃健康，口臭自然擺脫不掉。

長期吸煙，或者長期生活在空氣質(zhì)量不好的地方，以及長期從事灰塵較多的工作等，都會讓人的肺部吸入大量有害物質(zhì)。

一旦肺部這些“垃圾”超標(biāo)，最直接的表現(xiàn)就是咳嗽、痰多，這是機(jī)體自身的一種保護(hù)性反射動(dòng)作，是肺部在努力自我清潔的表現(xiàn)。

但咳嗽只是治標(biāo)不治本，解決問題還是需要戒煙，呼吸新鮮空氣，并且清除“垃圾”、保養(yǎng)肺部。

健康的牙齒是米白色的，如果口腔里的細(xì)菌和食物殘?jiān)?，會粘在牙縫、牙根處，讓牙齒表面慢慢變黑，刷也刷不掉。

如果你照鏡子時(shí)已經(jīng)能看到明顯的牙齒發(fā)黑的地方，說明口腔里的“垃圾”已經(jīng)超標(biāo)。

這就提醒你要勤刷牙、定期洗牙了，如果程度嚴(yán)重，還要尋求醫(yī)生的幫助。

其實(shí)清掃腸胃“垃圾”的最佳清潔劑，就是白開水。每天少量多次飲用2000~3000毫升的水，就可以加快身體的新陳代謝，潤滑腸道幫助排便。

比如每天的清晨、餐前或者睡前，都適合空腹喝一杯水溫開水。常喝溫水，還能養(yǎng)護(hù)腸胃，驅(qū)除體內(nèi)寒氣，夏天冬天都不怕著涼。

肺部有一定的自我清潔能力，只要待在空氣清新、干凈的環(huán)境里，它就能慢慢排出“垃圾”。

你還可以用深呼吸運(yùn)動(dòng)來緩解不適，加快“清潔”的過程。

具體做法是：吸氣時(shí)挺胸鼓腹，兩臂盡量向身體兩側(cè)展開，最大限度吸足氣，屏息一會，然后緩緩?fù)職?，同時(shí)兩臂緊收。

每天早晚到空氣好的地方做深呼吸，效果最佳。

皮膚主要通過出汗的方式排出“垃圾”。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每周經(jīng)常流汗運(yùn)動(dòng)的中年人，其死亡率比少運(yùn)動(dòng)、不運(yùn)動(dòng)人群低25％，肺活量高10％，心血管疾病發(fā)生率低17％，壽命也能延長5~7年。

運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，代謝物質(zhì)隨汗水排出，相當(dāng)于主動(dòng)排毒。還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)人體對冷熱刺激的適應(yīng)，從而提高免疫力。

不過，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合理，出汗適度即可。還要注意及時(shí)保暖，勤洗澡、勤換衣。

不健康的飲食給血液帶來“垃圾”，想要清理它們，也應(yīng)該從飲食入手。

首先要減少攝入高塘、高鹽、高熱量的食物，多吃綠葉蔬菜、低糖的水果。

其次要控制食量，保持按時(shí)按點(diǎn)的規(guī)律飲食習(xí)慣，切忌暴飲暴食。

有一些食物能夠活血化瘀，增加血管彈性，對清理血液“垃圾”十分有效。比如黑木耳、鴨血、黃瓜、冬瓜等，都是不錯(cuò)的食材。