當我們進行徒手或啞鈴深蹲時，這些練習可以強化下肢肌肉，尤其是股四頭肌和臀部的肌肉，所有的下肢關節(jié)，包括髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)，他們都要分擔身體負荷。
在討論深蹲要不要蹲到底的問題，要首先知道一個關節(jié)“髕股關節(jié)”，是髕骨鏈接股骨的位置。髕骨被附著在股四頭肌的股伸肌腱所覆蓋。當我們彎曲膝關節(jié)（下蹲），有兩個力量產(chǎn)生，一個是由股四頭肌收縮時產(chǎn)生的拉力，另外一個是髕骨肌腱的拉力。這兩個力的合力使髕骨壓迫到股骨。膝關節(jié)彎曲的越多，在髕骨和股骨頭內(nèi)表面產(chǎn)生的力越大。
好，現(xiàn)在我們嘗試分析兩種蹲舉：半蹲和蹲到底的。
在半蹲中，膝關節(jié)彎曲90度，而全蹲中膝關節(jié)彎曲超過90度甚至更多。所以哪一個會產(chǎn)生更強的合力？學過中學物理就知道答案顯而易見，髕骨肌腱的拉力越大，產(chǎn)生的合力就越大。這就意味著當我們蹲的越低，膝關節(jié)彎曲越多，股四頭肌會比膝關節(jié)伸直站立時候變長，拉力當然增加。另一方面，對于那些股四頭肌緊繃的人，拉力也會增大，這就是為什么拉伸股四頭肌有時候可以幫助我們緩解髕骨的疼痛。簡單的說，對于普通人的一般訓練，半蹲是更安全的動作，它不會對髕骨和股骨的接觸表面造成太多壓力以及磨損。
不過，如果你有特殊需求，比如運動員或者你是有經(jīng)驗的訓練者，那么深蹲肯定也會是你訓練內(nèi)容的重要組成部分。如果你在訓練中沒有感覺的不適，那深蹲也是安全的，如果在運動中感到膝蓋的不適就立即停止深蹲到底。
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