運動講究的是技術(shù)的運用，這樣既可以達(dá)到健身的作用，又滿足了參與這項運動的興趣娛樂。乒乓球技術(shù)，運用了很多種技巧，同一手法，卻可以使球落點不同，這就是乒乓球運動的魅力和境界所在。
目前，乒乓球運用長膠技術(shù)打法的越來越多。仔細(xì)觀察，有這樣幾個現(xiàn)象：
凡經(jīng)過相對正規(guī)訓(xùn)練的人，動作規(guī)范，講究套路；未經(jīng)正規(guī)訓(xùn)練的，動作五花八門，亂打一氣。
凡長膠與反膠(或正膠)技術(shù)運用適當(dāng)，緊密結(jié)合，會打的風(fēng)聲水起，有模有樣；如若僅靠長膠一面去打球，會受到許多因素的制約而經(jīng)常受制于人。
凡是綜合技術(shù)全面，如發(fā)球、接發(fā)球、長膠與反膠各項基本技術(shù)扎實，沒有明顯的弱項，就會成為當(dāng)?shù)氐母呤?，不懼怕兩面反膠孤圈球的圍殺；相反，手段單一，基本功不扎實，就經(jīng)不起孤圈高手的肆虐。
在乒乓球圈里有一種說法，就是一百個長膠，一百種打法。只所以這樣說，是因為長膠打法者較少，沒有形成系統(tǒng)的教材和訓(xùn)練方法。其實長膠的特性決定了統(tǒng)一的打法。黃建疆老先生經(jīng)過長期實踐，率先總結(jié)了一套長膠訓(xùn)練的方法，為廣大長膠業(yè)余愛好者提供了借鑒之路。
因此，練好長膠的各項基本技術(shù)，鞏固好反膠的適用技術(shù)，才能不斷提高和進(jìn)步。
下面，我將以自己的切身體會，將長膠基本技術(shù)及反膠的配套技術(shù)分享如下：
1、拱球:
動作要領(lǐng)：兩腳基本平行站位，當(dāng)球過網(wǎng)時，向身前引拍，球拍呈半橫狀，板面與臺面保持適度夾角(俗稱亮板)，當(dāng)球從本方球臺跳動的一瞬間，向前迎球，最好是在球的上升期，最晚至高點期附近，擊球的后中(或中下)部，由后向前、由下向上，發(fā)力撞擊球。
技術(shù)要點：一是拍形的調(diào)整。拍形亮板向上拱的太厲害，易出高球或出界；拍形垂直又易下網(wǎng)，一般情況下拍形與臺面夾角在80度左右。如下旋強(qiáng)烈可亮板多些，如下旋較弱拍形直立一些。二是迎前擊球的手腕固定，前臂由后向前、由下向上運行一個小的坡度，這樣可以制造成一定的過網(wǎng)弧線，增加準(zhǔn)確性。三是觸球瞬間要短促發(fā)力是個關(guān)鍵，擊球后手臂有一短小制動，否則發(fā)力不足便與輕擋和搓球沒有區(qū)別。
要求:
1、拱過去的球要有落點，直線、斜線、中路都必須都要練。
2、拱過去的球要有力度，落點在球臺邊線附近，也就是說球線長些。
3、就是特別注重的成功率，一定要有好的成功率。如果達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)了，你的拱球已經(jīng)很不錯了。
4、有許多球友以前是打反膠的，改為長膠后練習(xí)拱時一定要注意：用長膠拱不能像反膠那樣動手腕去搓球，一搓就高。而是要固定手腕，亮板去撞擊球的中部或中下部。
拱球要訣
來球下旋用拱法
快步迎找上升期
由后向前撞擊球
由下往上有坡度
手腕握拍要固定
不能太活亂晃動
亮板觸球中下部
前臂發(fā)力寸勁足
轉(zhuǎn)變下旋為不轉(zhuǎn)
快速直頂?shù)降拙€
2、撇球：
撇的動作要領(lǐng)是：當(dāng)來球為反手位下旋球時，迅速迎前在球的上升期，亮板從左下至右上揮拍，觸球的后右側(cè)中部或中下部，瞬間發(fā)力，使球過網(wǎng)落臺后迅速向下栽去。
技術(shù)要點：
一是對方發(fā)出反手位下旋球時，根據(jù)來球方向及落點，迎前調(diào)整身體重心，有助于找到最佳擊球點并能充分發(fā)上力。如是近臺短球，右腳前移臺下尋找擊球位置；如是出臺長球，則兩腳平行并步移至適當(dāng)位置擊球。二是通過手腕動作，迅速調(diào)整拍形進(jìn)行引拍。一般情況下，發(fā)純下旋的不多，大部分發(fā)側(cè)下旋球，既有下旋成份，又有側(cè)旋成份。如來球下旋成份強(qiáng)烈，在引拍時將拍形“亮”起來一點，若是側(cè)旋成份強(qiáng)烈，則將拍形垂直于臺面，並在引拍過程中盡量保持拍形的穩(wěn)定。若手腕過分靈活而使拍形出現(xiàn)晃動，就會影響控制擊球弧線，降低擊球的穩(wěn)定性，造成撇高或撇下網(wǎng)、撇出界的失誤。三是為充分借上其旋轉(zhuǎn)和力量，在近臺短球擊球時要選擇來球的上升初期，擊打球的中下部位置，尤其是來球線路較短，適當(dāng)早點擊球還可以使出球更快，一旦當(dāng)球到了下降期，我們在擊球時就要自然地多加一些向前向上的力。這樣不僅會克制一部分來球的旋轉(zhuǎn)，使回球落點不夠刁鉆，同時也會放緩擊球節(jié)奏，給對方更充分的準(zhǔn)備時間銜接下一板，所以抓住來球上升期，才能保證回球質(zhì)量。
四是體會大臂前送、前臂收縮發(fā)力的方法。在擊球前，大臂要往前送，前臂伸直并快速收縮揮拍，自左后方至右前方斜方向發(fā)力，動作要舒展。五是觸球瞬間，先摩擦后再撞擊，就是有一種用顆?！耙ё 鼻蚝笏^去的感覺。但摩擦要少，如果多了就沒有速度了。實際上，在我們利用手臂力量擊球時，發(fā)力方向在某種程度上決定了回球質(zhì)量的高低。能在控制出球力量上再多下些功夫的話，就是非常有力的進(jìn)攻。
撇球要訣
反手下旋運用撇
右腳前移找站位
大臂前送小臂甩
揮拍左下斜右上
保持拍形不亂晃
前臂伸直要發(fā)力
迎前擊球上升期
撞擊球部右下方
觸球瞬間用寸勁
球速快低一招鮮
3、刮球：
當(dāng)來球至正手下旋球時，使用長膠刮的技術(shù)。動作要領(lǐng)是：迎前在球的上升期，拍形亮板，從右下往左上斜著揮拍，觸擊球的左側(cè)下部，瞬間發(fā)力
打出。與撇球形似，方向相反。
技術(shù)要點：一是拍形亮板根據(jù)來球下旋程度不同適時調(diào)整，若下旋強(qiáng)烈，亮板仰的多些；弱下旋時，拍形立起些。二是揮拍擊球時，要用身體重心去支撐。前臂帶著手腕，不要亂晃，壓著拍形從右下往左上斜著揮拍。三是觸球瞬間要撞擊發(fā)力將球送出，手腕略向內(nèi)收，以保證球的方向和穩(wěn)定性。
要求：能刮出直、斜線兩個大角的落點；刮出的球要迅速向前向下栽，有頂著對方的感覺。
刮球要訣
下旋球至正手邊
使用刮球最方便
從右往左斜揮拍
亮板觸球中下部
觸球瞬間寸勁足
落點刁鉆貴神速
4、刮打
動作要領(lǐng)：刮打的動作很像是攻球，主要用來對付下旋球為主，板型垂直有一點后仰手腕相對固定，用身體帶動前臂擊球右下方，發(fā)力方向是從球的右后方向左前上方發(fā)力最后球拍略內(nèi)旋。
技術(shù)要點：一是要學(xué)會用重心壓球，重心到位才有命中率。之所以用“壓”這個詞，因為長膠刮打球的點是在球的上升期，而不是下降期。二是要固定手腕前臂多向前送，手腕發(fā)力很重要，刮打時手腕一定要固定，發(fā)力以前臂為主，前臂的發(fā)力也要以向前為主。三是對不同的旋轉(zhuǎn)要進(jìn)行板形調(diào)整，來球下旋很轉(zhuǎn)，板形要打開后仰可向上發(fā)些力；下旋不太轉(zhuǎn)，板形要直立多以右向左發(fā)力。四是刮打的發(fā)力保持在七到八成為好，機(jī)會來時可以發(fā)全力。
雷磊磊刮打動作
一、 針對不同旋轉(zhuǎn)選擇打法:
1.擋：對反（正）膠的推擋球或沖力較大的正手扣殺球要用擋。
動作要領(lǐng)是，對準(zhǔn)來球，球拍保持與臺面垂直，在胸部和腰部之間的高度去擊球的后中部，擊球時在上升期或高點期，球拍盡可能靠近身體，增加手上感覺的準(zhǔn)確性。當(dāng)觸球瞬間，吃（咬）住球后回縮球拍并減力。
2、磕：
在對付加轉(zhuǎn)孤圈球和高吊孤圈球，一般用磕的方法。
動作要領(lǐng)是，當(dāng)來球剛從臺面彈起時就迎球出拍，在球的上升期或最晚在高點期觸球，拍形基本與臺面垂直，適當(dāng)增加壓拍角度，控制好用力，防止球冒高。在觸球瞬間借來球之力，有一個側(cè)向下磕的動作，并且要卸力，觸球后球拍往回微縮。
3、截切：
也是在對付加轉(zhuǎn)和高吊弧圈球時使用，與
磕的方法差不多，不同點是，磕是在球的上升期借來球之力后卸力磕回，而截切則是在球的上升期去主動“截”住球且切住過網(wǎng)，使球更沉更低。
二、 技術(shù)要領(lǐng)
1.在合適的時機(jī)擊球
就是掌握正確的擊球時機(jī)，也就是在球的上升期觸球，因為，來球在接觸己方臺面彈起后，臺面的摩擦?xí)查g阻止球的旋轉(zhuǎn)釋放，所以接觸球越早，相對的旋轉(zhuǎn)越弱。
對于這個上升期，人人都知道，但是很難找到，在練習(xí)的過程中，要找到球剛剛彈起就吃住球的感覺，如果高調(diào)孤圈球太高接球困難，剛開始可以將高拋球拉的低點，然后慢慢再拉高調(diào)球加以練習(xí)。
2.正確揮拍
在掌握了正確的擊球時機(jī)之后，還需要掌握正確的揮拍軌跡，觸球之前板形要立一些，在觸球時，要等球剛從臺面上彈起（上升前期）時，揮拍從上往下磕或切的球的中部。
3.迎前上步用重心
磕（切）高調(diào)（加轉(zhuǎn)）孤圈球的重點在于搶到來球的上升期，為了搶上升期，身體要根據(jù)來球落點迎前上步，持拍的手臂和上身同步從上往下?lián)]拍磕切球的前點，同時收腹卸（減）力。
同樣，如對方來球到正手，可用同樣的手法用正手進(jìn)行擋、磕、截切。需要注意的是，因正手離身體重心遠(yuǎn)，沒有反手那么得心應(yīng)手，所以擊球時身體重心要適當(dāng)向右手靠近，才能保證穩(wěn)定性。
以上講的是用長膠如何對付反膠的推擋和正反手扣殺，要用減力擋，對付反膠的加轉(zhuǎn)孤圈球和高調(diào)孤圈球，要用磕接和截切。
那么如何對付又急又快的前沖孤圈球呢？
很顯然，用減力擋，由于前沖孤圈球球速快，容易出界或下網(wǎng)，成功率不高，穩(wěn)定性差。
用磕接和截切，由于球速快，弧線低，來不及找球的前點和上升期，極易下網(wǎng)打飛，失誤率較高。
經(jīng)過試驗與實戰(zhàn)，對付前沖孤圈球在反手最有效的辦法是用長膠的加力推，還有側(cè)擠推的手法(在如何對付對方發(fā)急長球章節(jié)里敘述，這里只講長膠加力推)。
如孤圈球發(fā)在正手可用長膠快帶技術(shù)。
一、 長膠反手對付前沖弧圈球加力推技術(shù)：
加力推的技術(shù)應(yīng)用，主要針對前沖孤圈球，因前沖孤圈球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，速度快，孤線低，使用磕、切技術(shù)不易找到前點，且不好控球，容易冒高。
動作要領(lǐng)：堅守前臺，對準(zhǔn)孤圈球來球的反手線路迎上去擊球，將球拍適當(dāng)前傾，由下向上(像反膠推擋球的動作)壓著推，當(dāng)球觸板后先向前摩擦，使顆?！耙ё 鼻?，再往前發(fā)力推，可以穩(wěn)定的防住對方的暴沖。根據(jù)長膠的反旋轉(zhuǎn)原理，上旋來時推過去變成下旋球，如果手法得當(dāng)，加力推過去的球往下栽，破壞了對方的連續(xù)拉球。
技術(shù)要點：一是堅決不退臺。往往遇到反膠高手拉出暴沖孤圈球，會下意識的退臺接球，這就喪失了最佳擊球時機(jī)。二是對來球要集中精力判斷線路很重要，能及時移動步伐對準(zhǔn)來球。三是板形適當(dāng)前傾，但不能壓的太低，低了顆粒打滑球易落網(wǎng)。四是觸球時的摩擦吃住球后加力推最關(guān)鍵，要在訓(xùn)練時多體會，找感覺。
在實戰(zhàn)中，長膠加力推只要擊球過去，對方一般就沒有第二板球，因為對方拉球又快又暴，長膠加力推實質(zhì)上是借對方之力過去的，非常之快，對方拉球動作尚未還原。當(dāng)然也有個別反膠高手勉強(qiáng)接下—板，但拉回來的球較高已經(jīng)沒有質(zhì)量，我方則可轉(zhuǎn)為進(jìn)攻了。
二、長膠正手對付沖孤圈球快帶技術(shù)：
對方拉弧圈球到正手位時，可以使用長膠快帶技術(shù)回?fù)魜砬颉?br> 技術(shù)方法：不退臺、手抬高，摩擦來球的中上部，要輕摩后打。擊球時間在球的上升前期為好，否則球容易出界。快帶弧圈球與磕弧圈球的區(qū)別在于快帶的球速比磕的球速快還有一些飄，但是沒有磕的下旋程度高。由于球速回球的落點比較快，回球同樣下沉，并可以隨時增加發(fā)力進(jìn)行反拉，攻防轉(zhuǎn)換快，使對方的連續(xù)性受到比較大的限制和威脅。
1、站位：站位應(yīng)在近臺，但到底多近，跟你的身高臂長有關(guān)系，適可而止。兩腿不能分得太開，重心太低，力量就發(fā)不上了。
2、引拍：前臂擊球前的位置相對來說比較高，大概是比來球最高點稍微略低一點，就差不多了，你不能低太多，要不然就變成往上舉了，那你的速度就出不來了，不容易借力了。同時，你引拍的時候，位置還要往身側(cè)，從外觀上看，持拍手那個前臂是橫的，與地面平行的。不用過多的拉后手，這畢竟是近臺技術(shù)。
3、板形：
不要太壓板，略微有點前傾就可以了，因為壓板形壓得多就不是快帶了，那就是反撕了，那你手的位置還得高。為什么要稍微前壓球板呢，就是要在觸球的時候接觸水平中心稍微靠上一點的位置，稍微加點摩擦，這樣過去的球可以借上力，腰使上勁，一般業(yè)余選手很難再拉第二板了，因為你防過去的球速度慢不了。
4、節(jié)奏：所謂快帶就是自己發(fā)力別太多，回球是靠你的腰胯，帶動你的前臂，迎出去，在身側(cè)的身前出球，借力多于自己發(fā)力，就是說合上對方的力，一般是在上升中后期觸球，最高點都有點晚了。
5、收臂：不要過度的強(qiáng)調(diào)收前臂，因為你的前臂要是收的太突然，你失誤率容易變高。
6、弧線：回球弧線的控制一定是用重心的控制，不能光靠手。尤其基本技術(shù)不是特別扎實的，更不好控制。如果你是右手，完全是靠右腰胯和腿來控制球過去的弧線，這個你需要靠連續(xù)板數(shù)的練習(xí)來養(yǎng)成。
一、 正手突擊（抽打）下旋球：
這是一項對付下旋來球的技術(shù)，具有球速較快、突然性強(qiáng)、有一定殺傷力的特點。運用的好，往往能直接得分或為扣殺創(chuàng)造機(jī)會。
動作要領(lǐng)：基本站位姿勢與準(zhǔn)備動作與正手攻球基本相同。在下旋來球的高點期，用前臂中等力量發(fā)力為主，擊球的中部或中下部，并沿球體向上短時間磨擦后擊打。
技術(shù)要點：一是要判斷清楚來球的下旋程度與距網(wǎng)高度，在來球比網(wǎng)稍高時即進(jìn)行突擊。也就是說要打來球的高點期。二是以前臂發(fā)力為主，手腕則可幫助制造一定的擊球弧線（手腕從后往前運行過程有一小的坡度，這就是制造過網(wǎng)的孤線動作)，在擊球時沿球體向上短磨擦后擊打是個關(guān)健點。三是擊球時，腰部略向右后轉(zhuǎn)動，重心落在右腳上，手臂順勢后擺，動作略大于正手近臺快攻。四是來球下旋較強(qiáng)，拍形亮板多些，觸球的中下部。一般的下旋來球，拍形亮板可略小些，觸球的中部。五是前臂運行要加速，在觸球的瞬間要有爆發(fā)力，并借助一定的上臂和腰部的力量，突然性要強(qiáng)。六是突擊斜線，觸球的中右部，突擊直線時，觸球的中部。這兩者的的動作要求比較相似，使對方不易提防。
注意的問題：一是突擊時必須在中等力量的范圍內(nèi)加以調(diào)節(jié)，切勿發(fā)死力，以保證較高的命中率。二是一定要在高點期突擊，如在下降期擊球則不易制造弧線，難度也大，且降低了命中率。三是整個手臂要放松，運行要加速，否則會影響爆發(fā)力，降低命中率。四是突擊后要立即還原，作好下一板來球的準(zhǔn)備。
二、長膠正手擊打不轉(zhuǎn)、側(cè)旋球：
動作要領(lǐng)：當(dāng)判斷出來球為不轉(zhuǎn)或側(cè)旋球時，下壓身體重心并稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，引拍要小，右肩略下沉，手臂動作保持相對穩(wěn)定，保證出球的準(zhǔn)確性。拍形要亮著板，擊來球的上升期或高點期，在擊球瞬間，輕摩急打，摩擦?xí)r拉手要小，主要用前臂去摩擦咬住球之后立刻擊打，雖然犧牲了一點速度，但提高了穩(wěn)定性。如掌握的很熟練了也可以直接去擊打，如要保持穩(wěn)定的上臺率可以用摩打。這樣用長膠打過去的球弧線較賊，殺傷力大，對方防守難度也較大。
注意的問題：一是準(zhǔn)確判斷來球的旋轉(zhuǎn)，身體重心要快速跟進(jìn)到適當(dāng)?shù)膿羟蛭恢?。二是擊球前的拉手不能大，引拍要小而快。三是擊球瞬間短時間的摩擦是為了用顆粒吃住球，之后收縮前臂擊打出去，保證一定的爆發(fā)力。
三、長膠的近臺挑打技術(shù)：
動作要領(lǐng)：挑打前的準(zhǔn)備站位，應(yīng)是在距球臺40~50厘米，靠左側(cè)的正常位置。當(dāng)來球至正手臺內(nèi)近網(wǎng)時，右腳上步至臺下適當(dāng)位置，同時右手持拍伸至球的右側(cè)。球至高點期，以前臂和手腕發(fā)力為主，向前上方發(fā)力。下旋球可先摩擦中部或中下部后再擊打。側(cè)旋或不轉(zhuǎn)球直接擊打球的中上部。手腕由下垂至內(nèi)收向前上方發(fā)力，感覺能把球吃住，磨擦制造一些弧線，以增強(qiáng)回球的準(zhǔn)確率。
技術(shù)要點：
1、挑打的起始動作有兩種：一是用右腳直接去找擊球的最佳位置。右腳要插入臺面之下，身體重心要壓上以右腳為支撐，重心前傾。不然在挑打的過程中要么人的重心往后仰，感覺手臂和身體脫離了；要么就是整個人都跳起來了，重心的幅度過大。二是如擊球位置距離較遠(yuǎn)，可以右腳為支撐，左腳向右腳并一步后，右腳再向臺下跨步(注意右腳入臺下的過程是足跟先落地、隨著重心的繼續(xù)向前而足跟離地并前掌端踩實使重心提高的同時繼續(xù)向前)，以完成身體基本面對來球，有較高重心的技術(shù)站位，這個站位完成的過程對于掌握挑打技術(shù)十分重要，一定要熟練地掌握和運用，因為重心不到位與無合理地高度，挑打就無從發(fā)力。
2、球拍離球的落點要近，這樣才能搶到來球彈起的高點。
3、要根據(jù)對方來球的旋轉(zhuǎn)及時調(diào)整拍形：對于上旋球拍面垂直，對于下旋球拍面略向后仰。
4、伸拍時不是將手臂伸直了往臺內(nèi)伸，而是先肘部略彎曲，在身體向球臺移動的過程中，利用慣性下降小臂，下垂手腕，動作要柔。從手腕下垂到擊球之間要感覺到動作略停頓一下，這是為了更充分的發(fā)力。
5、正手挑打過程中，發(fā)力擊球的一瞬間，人的重心要稍微提高一點，這是個很重要的訣竅，感覺是有利于控制弧線和擊球的力量。
6、擊球時，要根據(jù)需要挑球的線路：挑直線，向前上發(fā)力；挑斜線，向前上側(cè)方發(fā)力。
四、長膠正手近臺快點技術(shù)：
這是直板長膠對付近網(wǎng)短球的絕技。單從字面來看，快點一要求快，二是要求動作有“點”的感覺。
動作要領(lǐng)：由于來球是近網(wǎng)短球，因此擊球時上身要貼近球臺，前臂伸入臺內(nèi)，球拍拍面后傾，這樣才能觸球的中下部，在球拍觸球的瞬間，利用手腕的轉(zhuǎn)動來磨擦球以制造擊球弧線。
這個動作有些像挑打，但仔細(xì)看，既有起始動作的共同點，又有其區(qū)別點。因挑打的發(fā)力的不只是手腕，還有小臂，且以打為主，快點則是磨擦為主。
技術(shù)要點：
1、正確運用快點要求判斷準(zhǔn)確，因為短球離網(wǎng)近，擊球時調(diào)節(jié)弧線的難度也大。所以在擊球前必須對來球的旋轉(zhuǎn)性能、旋轉(zhuǎn)程度以及來球的落點有一個準(zhǔn)確的判斷。判斷錯誤，就無法正確還擊。
2、如果對方是搓過來的短球，那是下旋球，區(qū)別只在旋轉(zhuǎn)程度。但如果對方是發(fā)球，那就會有轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)、上旋或下旋……等區(qū)別，就更要注意判斷準(zhǔn)確。判斷準(zhǔn)確后再根據(jù)判斷調(diào)整拍形。關(guān)于快點的路線，一般來講以斜線為主，這是由于這個動作難度大，直線要求很高，如果打直線的話，效果有點類似于臺內(nèi)小滑板。
五、長膠反手彈擊技術(shù)
長膠彈擊技術(shù)的殺傷力很強(qiáng)，主要用于接發(fā)球和相持中變被動為主動。長膠的反手彈打是非常實用的一項進(jìn)攻型技術(shù)，彈擊速度快，下沉很快，晃、飄，弧線低，再加上較好的落點控制，殺傷力較強(qiáng)，是長膠反手的一種比較有效的得分手段。
動作要領(lǐng)： 當(dāng)來球至反手位時，將板面橫過來與臺面平行，在來球高點期，肘部和大臂相對固定，板型相對穩(wěn)定，小臂和手腕向右前方爆發(fā)式發(fā)力，如果是下旋，擊球中下部，更多地向右上方發(fā)力。如果是不轉(zhuǎn)球或側(cè)旋球，擊球中部或中上部。
技術(shù)要點：
1、拍形：擊球前引拍幅度不要太大，板面平行于臺面；用拍子的拍頭或右下部位擊球；擊球時手腕有個翻腕的動作，整個過程以擊打為主。但剛開始訓(xùn)練時，可在觸球瞬間發(fā)力先摩擦，后彈打，以求其穩(wěn)定性。待動作熟悉后可直接彈打，速度要快和沉。
2、發(fā)力效果：手腕小臂向右前上方爆發(fā)式發(fā)力，并有制動動作，打過去的球下沉。
3、這里需要特別提一下長膠的彈擊下旋。長膠一般用于彈擊臺內(nèi)不轉(zhuǎn)球，但對于臺內(nèi)下旋同樣適用，而且殺傷力非常強(qiáng)。球越下旋越靠下，效果越好，可以發(fā)更大的力而不會出臺。長膠不吃轉(zhuǎn)的特點決定了長膠在這方面相對于反膠的優(yōu)勢。
無論是哪種打法的選手，發(fā)球是一個十分重要的環(huán)節(jié)。唯獨這個環(huán)節(jié)是積極主動的，不受別人控制和制約。球發(fā)的好，具有不戰(zhàn)而屈人之兵的效果。
發(fā)球先從最簡單的發(fā)起，先學(xué)會發(fā)不轉(zhuǎn)，再學(xué)下旋，最后再學(xué)側(cè)（側(cè)上）旋，然后最終我們再來發(fā)半出臺劈長球等等,以及同一個動作發(fā)出兩種旋轉(zhuǎn)。
1、 反膠發(fā)不轉(zhuǎn)球
不轉(zhuǎn)球的動作要領(lǐng)：站位準(zhǔn)備好之后，用肘關(guān)節(jié)向后拉開大臂和前臂，然后向前方將球推送出去。把弧線盡量控制低，推的力量小一些可以控制不出臺。然后加入迷惑性的動作，讓對方感覺象下旋。這個動作就是在推送過程中，觸球后拍面做一個平的假動作，看起來象摩擦球底部，其實是推送過去的。所以這個球基本上沒有旋轉(zhuǎn)，帶一點弱上旋。
此種球的威脅在哪里呢？如果發(fā)得很協(xié)調(diào)，對手就有可能把不轉(zhuǎn)當(dāng)成下旋去搓，一搓就可能出界或冒高，這是它的特點。
? 技術(shù)要點：一是發(fā)球弧線盡量低，觸球點稍微低一點，推的時候身體重心往下壓一下。二是在推的過程中控制力量，盡量不要往前送的多，因為這個球本身是不轉(zhuǎn)，你目的是要把它發(fā)的讓對方感覺象下旋。如球發(fā)出臺往前拱得很多，就太明顯了。所以要把這個力量蓄住，蓄住的技巧就是在轉(zhuǎn)腰拉肘時前臂不要主動往前發(fā)力太多，把力蓄住，控短。三是加入迷惑性的動作，讓對方感覺象下旋。就是在推送球的過程中，觸碰球以后拍面做一個平的假動作，推完了平的假動作，讓它看起來好象是在摩擦球底部一樣的，其實它是推過去的，這個動作一定要做到很平滑。
? 重點注意： 要讓一般業(yè)余愛好者看不出發(fā)球是上旋還是下旋，切入點是要做成什么樣呢？要想不轉(zhuǎn)，就在碰球的過程當(dāng)中去平，一邊碰一邊做平的動作，這樣就感覺好象是在摩擦它，把它做平滑，過渡要自然。要想轉(zhuǎn)，觸球時是在摩擦，讓它形成下旋。兩者旋轉(zhuǎn)反差越大，動作越相似，對方吃球越多。
練的過程當(dāng)中可以這樣，比較自然，這是我們說的過渡，板面的調(diào)整，這個其實基本上就已經(jīng)掌握了勾式的橫拍勾式的砍送砍推不轉(zhuǎn)球的假動作，那么后續(xù)你就是要加強(qiáng)練習(xí)，把這個動作盡量地做得連貫自然，再加入一些腳下的發(fā)力，這種手臂的抖動的用力，讓它碰完了以后抖動得比較充分，這樣這種迷惑性會更加強(qiáng)烈一些。
2、反膠發(fā)下旋球
動作要領(lǐng)：一是持拍手要放松，肩要下沉，大臂靠近身體。揮拍的時候突然加速度，這樣產(chǎn)生的力才大，產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)才強(qiáng)。二是要注意手腕的運用，最后的力都是傳遞到手腕手指上。手腕手指一定要配合前臂的發(fā)力，也就是咱們常說的發(fā)球觸球瞬間手腕要抖一下。這手腕一抖的話，這個力就更加集中，產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)就越強(qiáng)。三是增加旋轉(zhuǎn)的方法是拋球。拋球越高，下墜的速度越快，揮拍時這個旋轉(zhuǎn)就越強(qiáng)。四是發(fā)球的落點。如要發(fā)短球不出臺，就要靠手腕用力多一點，在己方第一跳落點要靠近網(wǎng)。如要發(fā)長球的話，腰包括前臂要多往前送一點，在己方第一跳落點離自己近些，來確保這個球要發(fā)到底線。
在長膠實戰(zhàn)中，運用反膠發(fā)下旋球最有利于第二板的拱、撇、刮動作擊球。所以根據(jù)對手的特點可發(fā)短或長下旋球，目的是發(fā)過去的球下旋要強(qiáng)，不讓對手起板拉球，逼迫對方搓接過來為下旋球，利于長膠第二板的拱、撇、刮，占領(lǐng)先機(jī)。
此外，還有一種回旋式下旋球，與上述的強(qiáng)下旋發(fā)球的區(qū)別在于，引拍時球拍低于來球，摩擦球是從底部往球前面進(jìn)行摩擦，這樣發(fā)出來的球就成了回旋球，這個球是往回蹦，但沒有很強(qiáng)力的下旋。但發(fā)短、發(fā)回旋的力非常到位后，球過網(wǎng)觸臺后即往回走。
3、反膠發(fā)側(cè)旋拐球
動作要領(lǐng)：要使球落臺后急速地側(cè)旋，就要在摩擦球的時候有從右向左的力，讓球產(chǎn)生一定的側(cè)旋。同時又讓球轉(zhuǎn)彎并且不出臺，關(guān)鍵的還要給球一個回旋。 所以摩擦的時候不能象發(fā)側(cè)旋一樣，這樣去摩擦的話球往前拱得多，容易出界。所以摩擦整個拍形較平一點，盡量摩擦到球的底前部的位置，這樣去摩擦，就給了球一定的回旋，球不容易出臺，才能形成這種L型的轉(zhuǎn)彎。
? 技術(shù)要點：一是練發(fā)球的時候拋球很重要，把把球拋好。最佳的拋球位置在我們右腰前側(cè)的位置。二是要把球發(fā)低發(fā)轉(zhuǎn)，觸球點不能太高，觸球點高球出去的弧線很高，容易出臺。身體低了球過去的弧線低，那么它過網(wǎng)的弧線低。三是觸球后的第一跳位置要離球網(wǎng)近一點，這樣線路可以控制得很短，盡量保證不出臺。四是摩擦的要充分才能保證轉(zhuǎn)彎。
直板選手發(fā)球素來享有手腕靈活的先天優(yōu)勢，而使用背面發(fā)球，更是對手腕運用的極大挑戰(zhàn)。由于比較少見，這項技術(shù)經(jīng)常在實戰(zhàn)中發(fā)揮“冷箭”的功效。在對方判斷旋轉(zhuǎn)之前，光靠發(fā)球動作就可以分散其注意力。
動作要領(lǐng)：站立在左半臺身體稍側(cè)向，左腳在前，身體重心在右腳。拋球后手腕外屈向上，讓板的反面與球臺平行。
當(dāng)球下到網(wǎng)稍低處由上而下輕切擊球中下部，同時身體下銼雙膝微屈。
切擊完后拍隨勢揮動到臺下。
注意事項：一是用直板背面發(fā)球，最重要的是保證手腕的靈活性。二是如摩擦球的右側(cè)面即為右側(cè)旋球，摩擦球的右側(cè)下即為右側(cè)下旋球，兩者動作盡可能做到一致，給予對方一定的迷惑性。
當(dāng)然反膠發(fā)球還有許多種，如右側(cè)站位的急長球側(cè)旋、側(cè)下旋、側(cè)上旋等。還有左側(cè)站位的同樣短、長發(fā)球，方向相反，這里不再贅述。
長膠的怪，主要表現(xiàn)為逆旋轉(zhuǎn)，而這種逆旋轉(zhuǎn)來源于長膠摩擦系數(shù)低，由于旋轉(zhuǎn)是由摩擦造成的，正因摩擦系數(shù)低，長膠從本質(zhì)上講，不可能發(fā)出強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)球。
但有用長膠發(fā)球好的球友，能使用反膠的動作發(fā)出長膠的急上旋長球卻表現(xiàn)出下沉的特性；而使用反膠發(fā)下旋球的動作來發(fā)長膠的短球可以表現(xiàn)出不轉(zhuǎn)的特性。
一、長膠急長球動作要領(lǐng)：用正手或反手發(fā)奔球的方法，撞擊球的后中部略偏上，反手向右上方揮拍，正手向左上方揮拍，速度盡可能快，弧線盡可能低。這種發(fā)球手法，如果使用反膠或正膠，那么發(fā)出的就是帶有強(qiáng)烈的上旋的奔球，而用長膠發(fā)出來的卻是帶有非常微弱上旋接近不轉(zhuǎn)的平快球，如果對手不熟悉長膠，或者發(fā)球方是倒板打法（用長膠和反膠交替發(fā)球），由于球速很快，對方?jīng)]有注意發(fā)球方是否是長膠發(fā)球，在判斷不清的情況下，就會本能地按強(qiáng)上旋奔球處理，壓著板推，那這個球十有八九就會被推下網(wǎng)。這種球就表現(xiàn)出弱下旋的效果。
技術(shù)要點：一是發(fā)這種球要想迫使對方下網(wǎng)，必須是速度快，線路長，弧線低，有些頂。二是長膠發(fā)出的球弧線是底而平的，處理手法一旦稍有偏差，極容易下網(wǎng)。所以發(fā)球時要注意第一落點要靠進(jìn)端線。三是如果對方足夠了解長膠，又注意到您使用長膠發(fā)球，極易受到對方攻擊。但是也不必害怕，如果自己防守的功夫過硬，對付大力推擋（或橫板反手快撥）有足夠的信心，無論對方如何接球，過來都是不轉(zhuǎn)或上旋球，可充分做好發(fā)球搶攻的準(zhǔn)備。四是可用同樣一種發(fā)球手法，弧線一高一低，只要足夠快足夠長，即使很會打長膠的老球油子也會經(jīng)常直接吃發(fā)球的。
二、長膠發(fā)“下旋”短球動作要領(lǐng)：用正手或反手發(fā)臺內(nèi)下旋球的方法，摩擦結(jié)合撞擊（如果不撞擊，球容易發(fā)不過網(wǎng)）球的后部偏下位置，反手向右下方揮拍，正手向左下方揮拍，弧線盡可能短，盡可能低。這種手法如果用反膠發(fā)出的球是下旋球，但用長膠發(fā)出的是沒有旋轉(zhuǎn)的球。這種球?qū)τ诓皇煜らL膠的或是臺內(nèi)技術(shù)不好的球友，會按本能地下旋球的處理方法搓或是托著接，那樣球就會出界或是冒高，您只需要準(zhǔn)備打高球就行了，這種球表現(xiàn)出上旋球的性質(zhì)。
技術(shù)要點：一是這種短球如控制不好容易發(fā)不過網(wǎng)或冒高，所以要象反膠發(fā)下旋球那樣發(fā)力摩擦和撞擊球的中下部，注意第一落點靠進(jìn)網(wǎng)前，既能保證其穩(wěn)定性，又可迷惑對方。二是對于熟悉長膠，臺內(nèi)挑打，彈打技術(shù)好的對手，極易被搶攻，可使用反膠發(fā)強(qiáng)下旋與長膠發(fā)短球交替結(jié)合使用。所以要視對手情況，根據(jù)自己的防守能力，能用則用，否則少用或不用。
綜上所述，不論是奔球手法還是短球手法，無論發(fā)出的球是表現(xiàn)出上旋特性還是下旋特性，但從本質(zhì)上說，這種球都是旋轉(zhuǎn)很弱接近不轉(zhuǎn)的假旋轉(zhuǎn)球。之所以能湊效，還是源于長膠摩擦系數(shù)低造成的反旋轉(zhuǎn)效應(yīng)使人們誤判。
長膠具有摩擦系數(shù)低而產(chǎn)生相對不吃轉(zhuǎn)的特性，在接發(fā)球這一環(huán)節(jié)得到了充分運用。但不吃轉(zhuǎn)只是相對而言，遇到特別轉(zhuǎn)的和一點不轉(zhuǎn)的照樣吃。只要吃發(fā)球，與對手就無法相持下去了。所以要掌握好長膠接發(fā)球技術(shù)，必須有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，才能立于不敗之地。
一、長膠的反手側(cè)擠、側(cè)推技術(shù)：
主要用來對付反手急長側(cè)旋和側(cè)下旋發(fā)球，破壞對方利用發(fā)急長球進(jìn)行發(fā)球搶攻。
側(cè)擠的動作要領(lǐng)：主要對付側(cè)旋急長球。當(dāng)來球至反手位時，板形稍立，迎前在球的上升期頂住球，并由后中部向左上側(cè)發(fā)力，摩擦(吃住球)后撞擊球，瞬間快速送出。如板形適當(dāng)，擠至對手反手時，球過臺后迅速下墜并向右側(cè)拐，頂住對方無法拉球和發(fā)力，破壞對方的發(fā)球搶攻。如擠直線至對方正手，因速度快且下墜使對方毫無防備，可直接得分。
側(cè)推的動作要領(lǐng)與側(cè)擠差不多，是對付對方發(fā)側(cè)下旋急長球的。區(qū)別點是在側(cè)推時球拍要亮著板，側(cè)擠則要立著板。
技術(shù)要點：一是盯住對方的發(fā)球旋轉(zhuǎn)性質(zhì)，側(cè)下旋急長球用側(cè)推，側(cè)旋急長球用側(cè)擠。二是要迎前在來球上升期頂摩，板型從球的后中部往左側(cè)上運行有一小坡度，以利于出球弧線過網(wǎng)的控制。由于是向左側(cè)頂球摩擦，且有一細(xì)微由下往上的坡度快速前送，球又低又快，且有側(cè)拐，頂住對方。
二、接正手急長側(cè)旋球可用長膠的磕、切、快帶技術(shù)，接正手急長側(cè)下旋球可用長膠刮的方法或長膠抽打下旋的方法實施。
三、接反手或中路的短下旋可用拱、撇技術(shù)，也可使用長膠彈打技術(shù)；接正手下旋可用刮和正手挑打或抽打下旋技術(shù)。
四、接反手短側(cè)旋、側(cè)上旋均使用長膠側(cè)擠、側(cè)推技術(shù)或反膠的直板橫打擰拉技術(shù)；接正手短側(cè)旋、側(cè)下旋可使用長膠的正手磕、切以及長膠摩打技術(shù)。
一、基本動作要領(lǐng)：看準(zhǔn)來球，判斷旋轉(zhuǎn)； 肘為支點，腰動為先；小臂內(nèi)收，腕部內(nèi)旋；上旋擊上，下旋擊中；摩擦迎球，撞擊隨后；先摩后壓，制造孤線；力量適中，穩(wěn)上球臺。
口訣
反手直板用橫打，
盯球判斷分上下，
迎前擊球腰為先，
支肘收臂腕內(nèi)旋，
上旋擊球中上部，
下旋摩擦球中部，
先摩后壓出孤線，
穩(wěn)定控球拉向前。二、利用直板橫打的擋對付孤圈球
在長膠選手與正反手兩面反膠拉暴沖孤圈球的選手對弈中，想用長膠面用擋、磕、切的辦法去防住又急又快的孤圈球，是難以護(hù)住的。必須要使用反膠面用直板橫打技術(shù)的擋，借對方之力，以快制快，方能有效的進(jìn)行回?fù)簟?br> 動作要領(lǐng)：如對方拉反手暴沖孤圈球，首先預(yù)判出來球線路和落點，用直板橫打借對方之力打?qū)Ψ娇諜n。由于球速很快，擋過去的球也非?？?，對方上一板動作尚未還原球就已經(jīng)過去了。擋孤圈球的要點是，擋的動作要小幅度，身體重心下壓，用球拍去貼住球；拍形不要前傾太多，能準(zhǔn)確擊在球的中上部就可以了；不能發(fā)力，只能借力，用板面的方向來控制和把握對方的空檔方向。
這一招如很熟練，反手對付前沖孤圈球可以說輕而易舉。
三、直板反手臺內(nèi)擰拉技術(shù)
臺內(nèi)擰拉，是目前最先進(jìn)的臺內(nèi)技術(shù)之一，也代表了當(dāng)今世界乒壇的發(fā)展趨勢，是大勢所趨。目前流行的是“王皓式臺內(nèi)擰拉”，這個技術(shù)，雖是在科貝爾式臺內(nèi)擰拉技術(shù)（板形是立的加轉(zhuǎn)式擰拉）之后發(fā)展起來的，但王皓率先把這項技術(shù)發(fā)揚(yáng)光大成為以橫向前沖式擰拉，比科貝爾式臺內(nèi)擰拉技術(shù)，前進(jìn)了一大步。
王皓式擰拉的特點是：板型是橫的，拉出來的質(zhì)量很高，不論技術(shù)難度、技術(shù)質(zhì)量、技術(shù)的先進(jìn)性前者都是無法與后者比試的，王皓式擰拉強(qiáng)化了反手臺內(nèi)擰拉技術(shù)，并在比賽中的接發(fā)球輪大量使用，標(biāo)志著擰拉技術(shù)的成熟。
我們在觀賞王皓臺內(nèi)擰拉下旋球時，發(fā)現(xiàn)他的球拍角度前傾去擰拉下旋球，手腕向內(nèi)彎曲很大；揮拍運行軌跡較長（有半個圓的周長），拉球技術(shù)是通過手腕先屈后伸的動作摩擦球的正中偏上部，揮拍方向由后向前。
但當(dāng)我們業(yè)余選手來學(xué)習(xí)運用這一技術(shù)時，感覺難度很大，下面就來重點分析細(xì)節(jié)：
難點一：如何把球擰拉過網(wǎng)？
不少業(yè)余球友都在疑惑，擰拉時板型壓得較前傾(與桌面平行)，卻總也拉不過網(wǎng)？這是為什么呢？
其實，當(dāng)你向內(nèi)彎曲到極限的板型往前擰拉過程中，板型會有些許自然下垂，當(dāng)碰到球時，王皓式擰拉的板型已形成前傾35至45度左右(拍與球接觸的部位剛好在球的中上部)，因此你不必?fù)?dān)心球拍壓得太前傾去擰拉會令球下網(wǎng)。
難點二：手腕內(nèi)旋到極限怎么發(fā)力？
球友們對手腕向內(nèi)彎曲至極限及肘關(guān)節(jié)向外到極限的擰拉技法很不習(xí)慣，這是受自己發(fā)力習(xí)慣的影響。過去從來沒有使用過手腕向內(nèi)彎曲及肘關(guān)節(jié)向外的動作（新動作），舊的原來的打球動作(不向內(nèi)彎曲手腕及肘關(guān)節(jié)沒向外的動作)會干擾新動作，心理學(xué)叫技能負(fù)遷移。
正確的內(nèi)彎發(fā)力應(yīng)該是：要充分彎曲，并且在彎曲狀態(tài)下向前發(fā)力擰。利用手腕向內(nèi)彎曲積蓄力量和增加揮拍運行軌跡使球拍充分摩擦球體；同時充分利用大臂，把強(qiáng)大的力量傳遞到手腕，而這正是產(chǎn)生爆發(fā)力必不可少的條件。
難點三：什么時候運用擰拉最合適？
反手臺內(nèi)擰拉技術(shù)解決的是正手位短球和中間位短球的難題，因為這兩個位置的球基本上是所有打法的軟肋。發(fā)搶者就是針對這個軟肋來發(fā)球的，由于正手握拍方式的影響和限制，無論正手用什么臺內(nèi)技術(shù)(如正手挑、擰)，其手腕兒都沒有反手那么靈活，所以在正手位也無法使用正手做出類似于反手“擰拉”這樣的技術(shù)動作。
而如果到了正手位利用反手?jǐn)Q拉去接球的話，比正手做出的任何技術(shù)都要強(qiáng)。不僅擊球的穩(wěn)定性和攻擊性會大大增加，而且能夠直接破壞對方的發(fā)球搶攻，甚至直接得分。
對臺內(nèi)擰拉技術(shù)的初學(xué)者或擰拉技術(shù)不到位的球友，我們不妨使用以下方法進(jìn)行一些訓(xùn)練：
1、學(xué)會用左手找球
擰拉技術(shù)的動作非常簡單，直板看王皓、橫板看樊振東的幾遍比賽似乎就能學(xué)會，但真正到運用的時候，各種失誤就會頻繁出現(xiàn)，擰拉十次都未必成功一次，偶爾成功了，也是因為對手發(fā)球質(zhì)量太差。之所以擰拉失敗，大多數(shù)時候都是因為無法準(zhǔn)確的判斷出對方發(fā)球的落點，即使判斷清楚了也沒有能及時上步，為了解決這一問題，可以嘗試使用左手輔助“找球”。
當(dāng)對方發(fā)球時，使用左手去輕輕托住來球，感受對方發(fā)球的落點與旋轉(zhuǎn)，能夠較為穩(wěn)定的接住來球之后，就可以在做好擰拉的準(zhǔn)備動作的同時使用左手接球，結(jié)合判斷發(fā)球落點的方法，尋找最佳擊球點，但是并不擊球，繼續(xù)使用左手接球，感受擰拉時的擊球空間和時間。
2、學(xué)會正確的摩擦軌跡
擰拉技術(shù)的難度非常大，動作只形似而神不似也是擰拉失敗的重要因素，最關(guān)鍵的原因在與揮拍時的摩擦不夠充分，力量全部都用在了揮拍上，導(dǎo)致球拍沒有能充分摩擦球的中上部，擊球時不是下網(wǎng)就是打飛，無法將球牢牢的控制在手中。
首先，我們將球置于手心，轉(zhuǎn)動手腕，輕輕摩擦球的中上部，體會使用擰拉動作時，球拍與球輕而充分的摩擦感覺。想要能夠在接發(fā)球是真正的制造出弧線，就需要在體會到充分摩擦的感覺之后，掌握發(fā)力摩擦的感覺，由于乒乓球的速度極快，留給選手的擊球時間往往只有一瞬間，所以如果只是又輕又慢的摩擦，就無法克服對方來球的旋轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致?lián)羟蛳戮W(wǎng)。
將球置于左手手掌心，持拍的右手置于左手后方，然后快速轉(zhuǎn)動手腕，向前摩擦球的中上部，依靠球拍的摩擦力制造出旋轉(zhuǎn)，從而使球擁有穩(wěn)定的弧線，建立起制造弧線的感覺，體會摩擦?xí)r對弧線的掌控感及球拍在球上面的正確摩擦軌跡。
3、擰拉技術(shù)
掌握以上兩步之后，可以說已經(jīng)具有了擰拉的基本能力，最后要做的就是把擊球時機(jī)與擊球過程結(jié)合起來，首選要進(jìn)行簡單的擊球練習(xí)，那就是左手持球，讓球垂直落到球臺上，彈起之后右手擊球，將球擰拉過去，擊球時依然要多加摩擦，保證穩(wěn)定的弧線與上臺率。這個練習(xí)擰拉技術(shù)的方法非常簡單，很快就能掌握，接下來要做的就是真正的擰拉技術(shù)。
在接發(fā)球時，首先要判斷出對方發(fā)球的落點與旋轉(zhuǎn)，繼而右腳上步，然后左手輔助“找球”，位置如同練習(xí)中的一樣，擊球時要有練習(xí)中把球扔在球臺上的感覺，找準(zhǔn)擊球點與擊球時機(jī)后，就可以擊球了。
擊球時要多摩擦，體會制造與控制弧線的感覺，摩擦掌心靜止的乒乓球，與摩擦對方發(fā)過來的運動中的帶有旋轉(zhuǎn)的乒乓球，兩者時間略有區(qū)別，真正的接發(fā)球可以在擊球時借助對方發(fā)力的力量，使摩擦更加充分，所以不需要之前的靜止練習(xí)，把這一誤差修正之后，就能夠真正的掌握擰拉技術(shù)了。
總之，要臺內(nèi)擰拉的核心是：在有限的空間內(nèi)充分的摩擦球，克服來球的旋轉(zhuǎn)，制造合理的弧線關(guān)鍵是在于發(fā)力。
以往的挑也可以制造旋轉(zhuǎn)，但是制造旋轉(zhuǎn)的能力有限，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量差，反而被動，還不如以速度致勝更好。
翻挑為什么不能制造出強(qiáng)烈的上旋，原因是發(fā)力的距離不夠。距離就是“擰”的核心因素。
這個距離有三層含義。
1、絕對距離：球拍距離球要適當(dāng)加大，才有空間加速。
2、螺旋發(fā)力：拍頭不是伸向身體左側(cè)，而是在腹前，愈是要發(fā)力，肘部越要向左架。身體要像發(fā)條一樣擰緊，然后突然釋放。這個發(fā)力距離就像太極里的纏絲勁，連綿至全身，比起翻挑更講究全身發(fā)力，發(fā)力距離更長。
3、站位的距離 ：身體含球，便于發(fā)揮小臂和手腕的爆發(fā)力量。肘部前伸，小臂手腕盡量后引，像拉開的彈弓。常見的毛病有伸手夠球，變成彈擊，吃球距離短。
還有的引拍不夠，動作還像是在翻挑，碰到強(qiáng)下旋，擰不起來。還有的過分向上發(fā)力，導(dǎo)致擰過去的球速太慢，弧線過高，被人家反沖甚至直接拍死。
綜上所述，距離是擰球存在的掌握核心因素。也是掌握這項技術(shù)的關(guān)鍵因素。
補(bǔ)充幾點：
一是擰拉要多向前發(fā)力，才能吃住球，球拍有向前頂?shù)母杏X。大拇指用力明顯，后面三指在擰之前要放松。在貼近桌面的位置甩出一個扇形弧面。出手要快，有點抖動的感覺。
二是在平時比賽中，業(yè)余球友的短球往往不夠短，也不夠轉(zhuǎn)，引拍幾乎可以到底線附近，向前為主的摩擦，吃球效果反而好，而且便于還原銜接第二板。
三是站位的距離，引拍的距離是關(guān)鍵。當(dāng)然腰要帶住，小臂，手腕，手指放松，要向前甩出鞭打的效果。最后再考慮落點，速度，弧線。
四是有些人擰不出質(zhì)量，往往是由于擔(dān)心下網(wǎng)，向上摩擦太多，導(dǎo)致吃球時間太短，球的旋轉(zhuǎn)，速度都不夠。
要想成為乒乓球高手，僅有長膠的基本技術(shù)是不夠的，還要有反膠面的技術(shù)進(jìn)行良好的配套。拉好前沖弧圈球，才是通往高手的必經(jīng)之路！
但業(yè)余選手在拉暴沖的時候常有失誤，這主要是在于基本功不扎實，在前沖弧圈球的技術(shù)細(xì)節(jié)上有誤區(qū)。
一般來說，拉前沖弧圈球要在球的高點期和下降前期，揮臂應(yīng)以向前為主向上為輔，由腿開始發(fā)力，至腰、臂、手腕。在球與拍接觸的一瞬間應(yīng)盡量使球與膠皮摩擦，以產(chǎn)生強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)。拍與球接觸的瞬間手腕的動作要快，以得到較快的速度。注意以下幾個要點：
1、拉手適當(dāng)放開
以往在打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
2、摩擦球不宜過薄
旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會使摩擦厚一些。
3、腰部收緊
腰部是完成上、下肢動量傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。
4、肘部做外側(cè)半圓形運動
抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。
5、高重心
有許多人在正手拉球過程中，為了充分發(fā)揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預(yù)蹲，為最后發(fā)力創(chuàng)造條件。但是，乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非常快的發(fā)力方式。如果蹲得過低，在很多時候，還沒等抬起來，拉球已經(jīng)結(jié)束了，最后造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力，影響拉球的速度質(zhì)量。
6、擊球瞬間手腕內(nèi)收
手腕在擊球前，應(yīng)該相對放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的內(nèi)收動作，這樣容易使力量更為集中，動量傳遞的效果發(fā)揮得更好，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發(fā)力最后作用在球板上。
7、多練小負(fù)重的快速力量
要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發(fā)力技巧、使技術(shù)更合理外，適當(dāng)進(jìn)行一般力量訓(xùn)練也是有必要的。因為專項力量與一般力量雖然不會有線性關(guān)系，但一般力量總歸是一個基礎(chǔ)。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，負(fù)重不要過大，以多次數(shù)，短時間，多組數(shù)的練習(xí)為宜。對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進(jìn)行練習(xí)，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。
有時也可與專項訓(xùn)練結(jié)合在一起，如持重拍進(jìn)行拉球徒手動作的練習(xí)，拉橡皮筋等。這樣，既可以練習(xí)一般力量，又練到了專項。
8、練習(xí)步驟先上后下
在體會拉球發(fā)力的開始階段，先用拉上旋球或不轉(zhuǎn)球來練習(xí)。因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點擊打?qū)?zhǔn)確性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會向前發(fā)力。
而拉下旋球時，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網(wǎng)上臺，所以不容易體會擊打和向前發(fā)力的感覺。
在擊球時間上，先練定點的上旋高點期拉球，待體會到拉球能發(fā)上力了，在練習(xí)各種時間的調(diào)整拉球。為了保證聯(lián)系的密度，先練習(xí)用多球拉，在過渡到多球單練和單球拉。
附帶說上一句，拉削球更能體會拉球時往前走的距離感。反過來說，削拉球的感覺是檢驗拉球質(zhì)量最好的“試金石”。
直板背面搓球
在實戰(zhàn)中需要的是變化，如果一直用長膠拱撇刮下旋，對方摸著規(guī)律后就會采取相應(yīng)的辦法對付。所以要把直板的背面反膠充分利用上，如搓球技術(shù)在實戰(zhàn)中經(jīng)常與長膠交替輪換使用，會起到意想不到的效果。
動作要領(lǐng)：引拍時肘部需要向外足夠支撐，保證球板在身前完成拍形調(diào)換，用背面迎接來球。翻轉(zhuǎn)拍面的動作可以在上步的過程中完成，而不用過早準(zhǔn)備好，這樣可以給出手擊球增加一些突然性，干擾對方。如果來球旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)的話，反過來的拍形就要稍平一些，反之則稍立一些。拍形的調(diào)節(jié)主要依靠大拇指和食指來完成。擊球時手腕要保持放松，減少手指做動作的壓力。觸球時接觸球的右下部，可以從左向右多發(fā)一些力，這樣可以使回球的角度更大，“拐”得更厲害。
采用快擺的方式，最重要的就是借助對方來球的力量和旋轉(zhuǎn)；使用搓球的手法，擊球時還是要果斷地發(fā)一些力。想主動改變對方來球的旋轉(zhuǎn)和線路時，通過發(fā)力先抵消對方的旋轉(zhuǎn)，再加轉(zhuǎn)。
? 注意事項：用直板背面搓球的動作幅度要比用正面搓時大得多。要處理短球，重心一定要充分。
如想提高長膠技術(shù)，成為一個長膠高手，就必須要認(rèn)真刻苦的進(jìn)行訓(xùn)練。最好找一個基本功比較好，又懂長膠打法的人陪練，按照正規(guī)動作，扎扎實實練好長膠基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)套路。
1、練習(xí)拱—擋：請對方反膠發(fā)下旋球至你反手，你用長膠將球發(fā)力拱過去；對方用反膠推擋過來，你則采用擋的技術(shù)回過去。對方再將球搓回去成下旋球，又開始重復(fù)下一輪次的拱—擋。
要求：拱要兇狠至底線，擋的又低又短。
2、練習(xí)拱—磕、截切：請對方反膠發(fā)下旋球至你反手，你用長膠將球發(fā)力拱過去；對方拉加轉(zhuǎn)或高調(diào)孤圈球，你則采用磕或截切的技術(shù)回過去。對方再將球搓回去成下旋球，又開始重復(fù)下一輪次的拱—磕、截切。
要求：磕的低又短，截切后球不往前走。
3、練習(xí)磕—撇：你用反膠或者長膠發(fā)球，讓對方拉孤圈球過來，你磕球過去，對方搓球后，你則運用撇的技術(shù)回過去。
要求：撇的快且球往下栽。
4、練習(xí)刮一磕、截切：請對方發(fā)下旋球至正手，你用長膠刮過去；對方拉孤圈球過來，你則用正手磕或截切。對方搓過來，又開始重復(fù)下一輪次的刮—磕、截切。
要求：刮的快且球往下栽。
5、練習(xí)正手攻球：因長膠攻球過去下沉，對方不易連續(xù)陪練。可請對方喂多球訓(xùn)練?？晌瓜滦毻粨舫榇?；喂上旋練摩打；喂正手右小三角球短球的上下旋練挑打和點打。
要求：攻球不能蠻打，可用八成的力度。
6、接發(fā)球練習(xí)：請對方發(fā)長側(cè)上、下旋至你的反手，用側(cè)擠、側(cè)推或減力擋等方法練習(xí)。請對方發(fā)長球至你的正手，用磕、刮、打、快帶等方法練習(xí)。請對方發(fā)下旋、側(cè)旋短球，練習(xí)拱、撇、刮、截切、擋、擺短等。
要求：接發(fā)球技術(shù)要重點練習(xí)，破壞對方第二板發(fā)球搶攻，變被動為主動。
7、發(fā)搶練習(xí)。用反膠發(fā)質(zhì)量高的純下旋球至對方反手，對方搓接回反手，練習(xí)拱球直線與斜線兩個大角，對方接回到反手(已成不轉(zhuǎn)或弱上旋球)可用反膠面直板橫打。對方接回正手可用長膠進(jìn)行摩打。即謂之的進(jìn)攻小套路——拱后打。同樣，用上述方法可練習(xí)撇后打、刮后打的練習(xí)。
要求：反膠發(fā)純下旋盡可能的轉(zhuǎn)，為下一板拱球能借上力；拱球兇狠至底線頂住對方或打空檔直接得分；對方若接回就作好打大板的準(zhǔn)備。
8、反膠面的配套技術(shù)練習(xí)：一是專門進(jìn)行練習(xí)直板橫打的貼打、彈打、起下旋、臺內(nèi)擰拉、中遠(yuǎn)臺拉球的練習(xí)。此反手橫打練精后如虎添翼。二是將反膠面的左推擋、右拉孤圈球恢復(fù)后至精，不但提高了對付反膠對手的能力，也大大提高長膠對付長膠的能力，克服了自己打長膠，遇上長膠自己卻不會的尷尬境地。
要求：一是請長膠球友，配合己方使用反膠面進(jìn)行搓—拉或搓—推擋的練習(xí)，不斷提高自己反膠對長膠的應(yīng)對能力。二是與反膠選手計分比賽前的練球一律用反膠面練球，一開打即長、反結(jié)合使用，讓對手突然有壓迫感，占得先機(jī)。
反膠兩面能夠拉打，將會更好的豐富長膠內(nèi)容，長膠反膠緊密結(jié)合，變化無窮。
9、倒板練習(xí)：一是用反膠面發(fā)球，快速倒板后第二板用長膠擊球的練習(xí)；二是請對方配合，己方交替用長膠面和反膠面運用磕、拱推擋、拉打等技術(shù)。
要求：倒板不是技術(shù)，只要熟練就能得心應(yīng)手。
綜上所述的長膠技術(shù)和反膠配套技術(shù)，需要循序漸進(jìn)，制訂長期計劃，確定分期目標(biāo)，逐步進(jìn)行練習(xí)，掌握各項基本技術(shù)。
從戰(zhàn)術(shù)上，可根據(jù)自己掌握的技術(shù)能力，分成三個輪次，即發(fā)球輪次、接發(fā)球輪次、相持球輪次。在每一個輪次里組織若干組小戰(zhàn)術(shù)、小套路，并熟記于心，反復(fù)實戰(zhàn)。
在宏觀上，遇上對方是反膠選手，可多用長膠面進(jìn)攻；遇上對方是長膠(或其它顆粒膠打法)選手，則多用反膠面兩面倒板拉孤圈球來進(jìn)攻；遇上專業(yè)隊高手時，則長、反膠緊密結(jié)合給予有效的進(jìn)攻。
