愛躺著，就是不動
膝蓋疼，不單單是一個困擾老年人的問題，越來越多的年輕人膝關(guān)節(jié)也出現(xiàn)了問題。膝關(guān)節(jié)疼該怎么辦？有人認(rèn)為該多鍛煉，有人則相反，認(rèn)為要靜養(yǎng)。
膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)不等于躺
一些膝關(guān)節(jié)退行性病變患者，錯誤地認(rèn)為只要活動就會加重關(guān)節(jié)退變，索性就每天躺著不動。其實(shí)，雖然得病早期需要養(yǎng)，但“養(yǎng)”并不是一動不動。
“養(yǎng)”是指對關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，比如給關(guān)節(jié)保暖，減少上下樓和蹲起等活動，運(yùn)動時帶護(hù)膝等。
長期一動不動地養(yǎng)，會造成肌肉萎縮，如果肌肉的力量不足，反而會加重行走時膝關(guān)節(jié)的摩損。關(guān)節(jié)軟骨的一部分營養(yǎng)是靠運(yùn)動擠壓關(guān)節(jié)滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關(guān)節(jié)軟骨的“營養(yǎng)不良”。
所以，保護(hù)膝關(guān)節(jié)光靠養(yǎng)還不夠，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，但是很多人容易進(jìn)入以下四大誤區(qū)。
大寫的驚嚇
運(yùn)動會加速膝關(guān)節(jié)老化
俗話說的好，“用進(jìn)廢退”，膝關(guān)節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運(yùn)動的，合理運(yùn)動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。
堅持慢跑可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，但如果是老年人，跑步不能太快、強(qiáng)度不能過大。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。此外，老年人要盡量避免下蹲，尤其是膝關(guān)節(jié)受力較大的深蹲。如果必須下蹲，則速度要慢，并盡量用手來支撐。
大量運(yùn)動能“磨”掉骨刺
運(yùn)動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺帶來的刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！相反，過量的運(yùn)動還會加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
骨刺不是你想磨就能磨掉的
打太極能鍛煉關(guān)節(jié)
太極拳在國民保健中的作用確實(shí)很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛煉身體。但是膝蓋不好的人不適合，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)已經(jīng)退變，打太極拳時如果蹲得太低，會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，嚴(yán)重的還會在下蹲的過程中出現(xiàn)損傷。所以，有膝關(guān)節(jié)炎的人打太極拳，不要蹲太低，有難度的動作不要追求必須做到位。
爬山能鍛煉膝關(guān)節(jié)
上山的時候，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。
爬山雖能很好地鍛煉心肺功能，減少脂肪，但是對保護(hù)膝關(guān)節(jié)卻是不利的。老年人爬山的時候，上山的時候戴護(hù)膝并使用登山杖，下山的時候最好坐纜車。
膝關(guān)節(jié)不好的人，要選擇合適的運(yùn)動方式，避免運(yùn)動強(qiáng)度過大。那什么樣就算強(qiáng)度大了呢？如果在運(yùn)動過程中，與旁人對話有困難，就提示運(yùn)動量過大了。
每次運(yùn)動在30分鐘左右即可，中間可以休息，每周不少于3~4次，并且運(yùn)動前必須做熱身，運(yùn)動后要做放松。了解更多健康資訊，請?zhí)砑痈叽蠓蛭⑿盘枺▃hongde1971），或者進(jìn)入高大夫病友QQ群：467731219 ，分享各自的治療經(jīng)驗(yàn)與心得，促進(jìn)康復(fù)。
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