據(jù)一項科學(xué)調(diào)查表示：只有三成人能夠做到定時午睡，而這其中百分之八十的人因為不會午睡，白白浪費了午睡時間，更有許多人認為：午睡其實是沒有必要的，非常困的時候“瞇”一下就可以。

但不可否認的是：午睡話題隨著人們對健康的關(guān)注，其熱度也在不斷提高。越來越多的人對“午睡有很多的益處”，“午睡能夠延年益壽”這些觀點深信不疑，開始每天午睡。

一、午睡真的有必要嗎？午睡有哪些好處

不知道大家是否知曉，午睡這一項“運動”，已經(jīng)被德國寫入了法律，由此可見，午睡還是有必要的。

研究證明：午睡確實有很多的好處，比如以下幾點好處。

1、有效養(yǎng)眼

午睡時，淚腺會分泌一定的眼淚。經(jīng)過一上午的用眼后，如果進行午睡，我們干澀的眼球就會得到滋潤，緊繃了一個上午的眼部肌肉也能得到放松。這樣能夠更好的保護我們的視力。

尤其是對中老年人來說，他們的視力隨著年齡的推移會越來越差，經(jīng)常午睡，保護視力，能減少老花眼和其他眼部疾病發(fā)生的風險。

2、改善腦供血，增強免疫力

很多中老年人晚上的睡眠質(zhì)量都比較差，這時候，適度的午睡就可以改善夜間睡眠差帶來的第二天精神不好等現(xiàn)象。

此外，中午補覺不僅能夠提振精神，還能夠改善腦供血，刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞的活性，從而提高免疫力。

3、護肝

中醫(yī)認為，人的睡眠在一天中的兩個時辰特別重要：午時，子時。午時，也就是一般的午睡時段?；旧线@幾個小時是骨髓造血的時間，流經(jīng)肝臟的血液最多，此時睡覺有利于肝功能修復(fù)，可起到護肝的效果。

4、提高記憶力

對于中老年人來說，記憶力隨著時間推移會不斷下降，除了平常多進行一些體育鍛煉、健康飲食等等，有午睡習(xí)慣也能幫助我們改善記憶力。

加州伯克利大學(xué)的一項研究表明：一個人不論白天還是夜晚都在不斷遺忘。白天我們投入的精力越多，大腦就會越疲勞，就會加重記憶的流失。

那么夜晚的睡眠就會停止遺忘嗎？并不是。我們在夜晚進入到深度睡眠時，大腦的部分功能會關(guān)閉，從而也會讓人遺忘一些事物。

然而，午睡這種淺度睡眠，卻能夠有效地將碎片化記憶進行整理。

要知道，午睡時，我們的大腦就進入了放松狀態(tài)，大腦細胞會在這個時段進行自我修復(fù)，使大腦中的短期記憶會轉(zhuǎn)化為長期記憶，從而提高我們的記憶力。

5、調(diào)節(jié)心情，緩解壓力

午睡之后，一般情況下人的緊張度就會下降。壓力緩解了，我們的心情也會變得更加舒暢。

英國赫特福德郡大學(xué)的研究人員曾經(jīng)調(diào)查過1000多人的午睡習(xí)慣，研究發(fā)現(xiàn)，與沒有午睡習(xí)慣的人比，有午睡習(xí)慣的人情緒上更為舒朗愉悅。

就調(diào)查對象而言，在午睡不足半小時的人群中，近70%的人感覺非常快樂；在午睡時間較長的人群中，近60%感覺快樂；在不午睡的人群中，只有大約50%的人會覺得快樂。

二、午睡為什么會越睡越累？提醒中老年人午睡切記3不要

很多中老年人會有這樣的困惑：午睡真的能延年益壽嗎？那為什么有時我們還會出現(xiàn)午睡起來后感覺更累的情況呢？

其實這極有可能是因為：你睡錯了！

有人可能會問了：午睡就是午睡，何來“睡錯”這一說呢？

那您還真想錯了，午睡確實有很多好處，但如果不重視午睡的注意事項，午睡可能就會變成“誤睡”。

1、不要飯后立刻午睡

要知道，吃飯時胃攝入了許多的食物；當進食結(jié)束，我們的胃依舊在勤勞地“工作”。此時大量的血液會流向胃部，幫助我們盡快消化。如果這時候，我們立刻午睡，就會造成大腦供血不足。

醒來以后，我們的大腦會感到昏昏沉沉，也就是上面提到的“越睡越累”這種情況。

2、不要用錯誤姿勢午睡

伏案而睡、墊著雙臂睡、頭靠著椅子仰頭睡都是錯誤的午睡姿勢，如果用錯誤的姿勢睡，不僅睡不好，還有可能引發(fā)疾病。

比如說，趴在桌子上午睡的后果可不僅僅是臉上有壓痕，脖子會酸疼。長時期伏案而睡會導(dǎo)致身體壓迫、頸椎扭曲變形，影響正常的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。

枕著雙臂睡，不但會影響血液循環(huán)，還會使雙手發(fā)麻、刺痛，使頸部、腰部肌肉緊繃，更有甚者，胃部會受到壓迫，易產(chǎn)生胃脹氣。

同樣的，靠著椅子仰頭睡會使得我們的頭部和頸椎不能得到放松，反而會加重身體由于扭曲而對各部位造成的壓迫。

3、不要午睡過長時間

很多中老年人一睡就是一兩個小時，然而并不是睡得越多就越好。

研究表明，通常人們在入睡半小時后就會進入深度睡眠階段。這個時候，我們的身體處于中樞神經(jīng)的抑制階段，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。如果這個時候我們從睡夢中醒來，大腦皮質(zhì)的抑制還沒有解除，生物鐘就會產(chǎn)生錯亂，產(chǎn)生“睡眠惰性”，從而出現(xiàn)像飯后立刻入睡后醒來所出現(xiàn)的頭暈眼花的癥狀，仿佛“越睡越不夠”。

以上“踩雷行為”您是否都避免了呢？下面繼續(xù)針對這些“踩雷行為”來助您提高午睡質(zhì)量。

三、午睡的正確方式

1、最佳午睡時間

近年來，已經(jīng)有多篇國際醫(yī)學(xué)文獻證實：午睡有提振精神的作用。

前面我們也講到了，午睡過長時間可能會造成頭暈眼花，且一般三十分鐘后我們就會進入深度睡眠狀態(tài)，而淺睡眠狀態(tài)才有利于記憶碎片的整合。

同時，也有研究表明：午睡5分鐘后醒來，人一般處于較差的精神狀態(tài)；10分鐘后醒來，人處于最佳精神狀態(tài)；睡到30分鐘，精神狀況甚至比午睡前還要差?？梢园l(fā)現(xiàn)，午睡后的精神狀態(tài)在睡10分鐘到20分鐘的區(qū)間最好。所以大家將午睡時間控制在這個區(qū)間，基本就能夠達到我們想要的放松效果了。

2、合適的午睡姿勢

健康專家表示：躺著睡當然是最好的。如果有的上班族受限于場地，沒有條件，可以購買折疊式床鋪，將頭部的重量平均分擔。

如果能夠躺在床上睡，便可以舒展我們的身體，放松我們的頭部和頸部，不會出現(xiàn)身體其它部位受到壓迫的情況。

可是您知道嗎？即使是躺著睡，也有躺著睡的講究。

一般認為，睡覺姿勢以右側(cè)臥位最佳，但午睡的時間短，可以不必強求偏向于哪一邊睡。唯一要注意的是：要經(jīng)常換邊，這樣才能最大程度地避免某一側(cè)身體的過度擠壓。

3、環(huán)境與舒適度

我們要為午睡盡量營造一個安靜、舒適的環(huán)境。

同時，我們也要注意保暖。因為我們在進入睡眠狀態(tài)時，肌肉會變得松弛，毛細血管會擴張，免疫力下降，容易著涼，所以一定要在午睡時做好保暖，不能因為一時的大意而感冒。

4、午睡起來后要做些什么

午睡醒來后，記得不要立刻起床。

首先，我們可以先坐在床上伸一伸懶腰，舒展一下身體。

起床后，我們再活動活動手腳，小口喝完一杯白開水，補充水分，讓身體完全“激活”，以元氣滿滿的狀態(tài)投入到一天剩下的時間中去。

講了這么多午睡的好處和注意事項，您別急著就去午睡，要知道，并不是所有人都適合午睡。

四、并不是所有人都適合午睡

以下幾種人群需要根據(jù)自身情況，來選擇是否午睡：

1、夜晚失眠的人

困意是需要累積的，尤其對于中老年人來說，并不是所有人都能隨時隨地產(chǎn)生困意。如果您經(jīng)常在夜晚失眠，那建議先改善夜晚的睡眠狀況，否則午睡可能會不利于入睡，甚至?xí)觿∫雇淼氖叱潭取?/span>

2、超重的人

如果您的體重超過了正常標準，那么午飯一定要少吃高熱量、高脂肪的食物，否則午睡容易囤積脂肪，加重肥胖。

此外，飯后一定不要繼續(xù)坐著，可以站起來慢慢地走動，也可以靠著墻靜靜地站一小會，幫助胃部消化。

3、低血壓的人

午睡時，人的循環(huán)系統(tǒng)處于低迷狀態(tài)，在這種情況下午睡的低血壓患者，血液流動可能變慢，不利于低血壓患者病情的恢復(fù)。如果是這類人群，建議飯后不要直接午睡，可以簡單活動下促進血液循環(huán)，再小睡一會。

五、總結(jié)

總而言之，午睡是個技術(shù)活，我們要睡對，更要睡好。

此外，我們更要理性看待所謂的“午睡延年益壽”這種說法。對于“午睡是否影響壽命”，答案是：午睡確實對人體有很多的裨益，但只有我們正確午睡，并輔以各種健康的生活習(xí)慣，才能真正地做到“延年益壽”。

參考資料：

{1}《5分鐘教你科學(xué)午睡》.科普中國.2019-1-23

{2}《午睡雖好但不適合所有人，來看看你是否適宜午睡》.科普中國.2021-12-31

{3}《每天午睡，卻越睡越累，咋回事？》.中國家庭醫(yī)生雜志社.2021-4-27