疲勞嗜睡的原因是什么？怎么恢復(fù)活力？
為什么容易疲勞嗜睡？“問上醫(yī)”整合美國家庭醫(yī)生智庫的權(quán)威知識(shí)，為您詳細(xì)介紹。
1 / 15 原因1：睡眠不足
睡眠不足會(huì)對(duì)注意力和健康產(chǎn)生負(fù)面影響。成年人每晚應(yīng)該睡7-8個(gè)小時(shí)。應(yīng)對(duì)方法：規(guī)律作息不要熬夜。躺在床上就不要再玩電腦、手機(jī)或看視頻了。如果仍然不能睡覺，可能是患了睡眠障礙，需要去醫(yī)院檢查。
2 / 15 原因2：睡眠呼吸暫停
一些人覺得自己睡夠了，但其實(shí)可能會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，它會(huì)讓人在睡覺時(shí)暫停呼吸。每次暫停都會(huì)讓人醒來一小會(huì)兒，但是我們可能完全意識(shí)不到。這會(huì)導(dǎo)致每晚都睡眠不足，醫(yī)生可能會(huì)進(jìn)行身體檢查。應(yīng)對(duì)方法：超重的人需要減肥，抽煙的人則需要戒煙。除此之外，還可以使用輔助設(shè)備幫助保持睡眠時(shí)的呼吸暢通。
3 / 15 原因3：飲食不足
吃得太少會(huì)使人疲憊，但是吃錯(cuò)食物也會(huì)有問題。均衡的飲食可以幫助保持正常的血糖，預(yù)防血糖下降引發(fā)不適。應(yīng)對(duì)方法：一定要吃早飯，并且每頓飯都要盡量包括蛋白質(zhì)和復(fù)雜的碳水化合物。比如，吃雞蛋和全麥面包。同時(shí)，每天還要吃一些零食來保持能量。
4 / 15 原因4：貧血
貧血是導(dǎo)致女性疲勞的主要原因，來月經(jīng)也會(huì)導(dǎo)致缺鐵，讓女性更加疲勞。人體需要紅細(xì)胞，因?yàn)樗梢韵蚪M織和器官輸送氧氣。應(yīng)對(duì)方法：如果是缺鐵性貧血，可以服用鐵補(bǔ)充劑和多吃含鐵的食物，比如瘦肉、肝臟、貝類、豆類和強(qiáng)化麥片。
5 / 15 原因5：抑郁
許多人認(rèn)為抑郁癥只是情感疾病，但它也會(huì)出現(xiàn)許多身體癥狀。疲勞、頭痛和食欲不振是最常見的癥狀。如果連續(xù)多天感覺疲勞無力，請去醫(yī)院檢查。應(yīng)對(duì)方法：許多藥物和治療都可以有效治療抑郁癥。
6 / 15 原因6：甲狀腺功能減退
甲狀腺是位于頸部的小腺體，它可以控制人體的新陳代謝和能量轉(zhuǎn)化的快慢。如果甲狀腺功能減退，新陳代謝就會(huì)變得很慢，人可能會(huì)疲勞和長胖。應(yīng)對(duì)方法：如果驗(yàn)血發(fā)現(xiàn)甲狀腺激素較低，人工激素可以幫助補(bǔ)充甲狀腺。
7 / 15 原因7：過度攝入咖啡因
適量的咖啡因可以改善警覺性和集中力。但是過量攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致心率加快，血壓升高和神經(jīng)過敏。研究發(fā)現(xiàn)過度攝入咖啡因?qū)嶋H上會(huì)讓一些人感到疲倦。應(yīng)對(duì)方法：慢慢減少咖啡因的攝入，含有咖啡因的飲料包括咖啡、茶和某些藥物。如果突然不攝入咖啡因，可能會(huì)出現(xiàn)咖啡因戒斷，讓人更加疲勞。
8 / 15 原因8：隱藏的尿路感染
有時(shí)，尿路感染可能沒有明顯的癥狀，在某些情況下，疲勞可能是唯一的跡象。驗(yàn)?zāi)蚩梢钥焖俅_診尿路感染。應(yīng)對(duì)方法：抗生素可以治療尿路感染，疲勞感通常會(huì)在1周內(nèi)消失。
9 / 15 原因9：糖尿病
血糖進(jìn)入細(xì)胞中會(huì)轉(zhuǎn)換成人體所需的能量，但是異常的高血糖會(huì)讓血糖留在血液中。這樣的結(jié)果就是人體所需的能量不足，經(jīng)常感覺非常疲倦。如果有持續(xù)的原因不明的疲倦，請咨詢醫(yī)生。應(yīng)對(duì)方法：糖尿病的治療可能包括改變生活方式（比如調(diào)整飲食和多鍛煉）、胰島素療法和藥物療法，這些治療可以幫助人體消耗血糖。
10 / 15 原因10：脫水
疲勞可能是脫水的跡象。人體需要水分來維持正常的工作。如果口渴了，實(shí)際上已經(jīng)脫水了。應(yīng)對(duì)方法：每天喝充足的水可以讓尿液顏色清涼。在運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)左右，至少需要喝2杯水。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以抿幾口水，運(yùn)動(dòng)完了可以再喝2杯。
11 / 15 原因11：心臟病
如果日常生活的活動(dòng)也會(huì)讓人感覺很疲勞，可能是心臟不能承受的跡象。如果突然發(fā)現(xiàn)不能做之前很容易就做到的事情，請咨詢醫(yī)生。應(yīng)對(duì)方法：改變生活習(xí)慣、藥物和手術(shù)都可以控制糖尿病，幫助恢復(fù)能量。
12 / 15 原因12：倒班
上夜班會(huì)打亂人們正常的生物鐘，可能會(huì)讓人感覺很疲勞。應(yīng)對(duì)方法：保持房間幽靜，盡量減少白天房間里的光線。如果仍然有睡眠問題，可以咨詢醫(yī)生，補(bǔ)充劑和藥物都會(huì)有所幫助。
13 / 15 原因13：食物過敏
一些醫(yī)生認(rèn)為食物過敏也會(huì)讓人很疲勞。如果飯后感覺更加疲勞，可能是對(duì)所吃的食物有輕度的不耐受，雖然不會(huì)出現(xiàn)皮疹或瘙癢，但是會(huì)讓人覺得疲勞。應(yīng)對(duì)方法：嘗試找到讓自己疲勞的食物，也可以咨詢醫(yī)生。
14 / 15 原因14：慢性疲勞綜合征和纖維肌痛
如果疲勞持續(xù)了半年，已經(jīng)嚴(yán)重到影響了日常生活，可能是因?yàn)槁云诰C合征或纖維肌痛。這兩種疾病可能有不同的癥狀，但是都會(huì)引起持續(xù)且原因不明的疲勞。應(yīng)對(duì)方法：雖然沒有快速治療的方法，但是患者可以努力控制病情，包括改變?nèi)粘Ｗ飨?，改善自己的睡眠，嘗試開始運(yùn)動(dòng)等等。
15 / 15 快速緩解輕度疲勞
如果出現(xiàn)輕度疲勞，且不是疾病導(dǎo)致的疲勞，可以通過鍛煉來緩解。研究發(fā)現(xiàn)，適度鍛煉可以緩解健康者的輕度疲勞。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果參與者以適度的速度騎自行車20分鐘，每周堅(jiān)持3天，就可以有效對(duì)抗疲勞。
