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要有足夠的鐵質(zhì)，必須食用富含鐵質(zhì)的食物。如果要增進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，就必須與富含維生素C的食物一起食用！有促進(jìn)就有抑制，影響體內(nèi)鐵質(zhì)吸收的有： 鈣補(bǔ)充劑和奶類制品；咖啡、茶和巧克力中的鞣酸類；甜菜葉，菠菜中的草酸鹽；麥麩中的肌醇六磷酸等都會(huì)阻礙人體對(duì)鐵質(zhì)進(jìn)行最大的吸收。但是，如果鐵質(zhì)通過發(fā)芽的、發(fā)酵的食物和與維生素C的配合就能幫助鐵質(zhì)的吸收。

西蘭花、小白菜和其他的綠色蔬菜都同時(shí)含有很多鐵質(zhì)與維生素C。適當(dāng)?shù)牧蛩醽嗚F或是富馬酸亞鐵的鐵質(zhì)補(bǔ)充劑也能在含鐵食物攝取不足的情況下增加鐵質(zhì)。但是，但過度攝取會(huì)造成體內(nèi)鐵質(zhì)代謝紊亂，從而引起疾病， 特別是成年男性與不在生理周期的女性，所以一定要詢問醫(yī)師后再攝取鐵質(zhì)補(bǔ)充劑。

綠色蔬菜，包括甘藍(lán)類、球芽甘藍(lán)、花椰菜（西蘭花）、小白菜、萵苣、蕪菁；

黃豆和豆腐；

扁豆、黑豆等豆類；

藜麥；

芝麻醬和其他的堅(jiān)果種子類。