年紀(jì)大了的老人在生活中處處都要小心，很多老人都患有心腦血管疾病，并且他們的生活一般都不能自理，因為人體的生理機制稍不注意，就會因為一個動作或者是行為就讓心腦血管崩潰，這樣就會導(dǎo)致洗腦血管疾病的高致殘率，今天就來跟大家聊聊老年人盡快不要做的幾個動作，一起來看看吧。
1、彎腰
彎腰取重物是每個人都要避免的動作，尤其是中老年人更要注意；兩個腿站直，然后彎腰用手夠腳面，這是運動之前最常見的熱身動作之一，但是過了65歲以后再做這個動作可能就會有影響身體健康了，因為年紀(jì)越大骨質(zhì)會越疏松，彎腰對脊柱、骨骼、肌肉都會造成一定的傷害，嚴(yán)重的可能會升高血壓。所以中老年人一定要盡量避免做彎腰夠腳面這個動作。
2、猛然回頭
猛然回頭容易造成頸部骨折以及心腦血管病的發(fā)作，而且容易導(dǎo)致頭暈頭疼，有高血壓和頸椎病以及骨質(zhì)疏松的老年人尤其要避免猛然回頭；轉(zhuǎn)頭主要在于頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是人體重要的“生命線”。特別是老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
3、轉(zhuǎn)身
以腰部為軸心，從身體的一側(cè)盡量旋轉(zhuǎn)到身體的另一側(cè)，這個動作對提高身體的柔韌性是非常有好處的，但是老年人的背部肌肉力量下降，活動范圍也變小了，做這個動作很容易造成運動損傷，并且站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能會摔倒。所以老年人一定不要做這些危險的動作，運動的時候要注意安全和適度。可以選擇打太極等。
4、爬樓梯
老年人爬樓梯容易跌倒，還會加速關(guān)節(jié)的老化，尤其是50歲以后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。據(jù)統(tǒng)計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。
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