慢跑的好處非常多，下面總結(jié)出慢跑五個(gè)方面最大的好處：
一：可以有效提升心臟的泵血能力，使每分鐘的泵血量加大，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
跑步過(guò)程中，跑得快還是慢的關(guān)鍵是由心臟的泵血能力來(lái)決定的。泵血能力是指心臟每一次的收縮和舒張向全身輸送的血液量。這個(gè)血液量的多少來(lái)決定我們肌肉、內(nèi)臟和骨骼的健康程度與運(yùn)動(dòng)能力。也就是說(shuō)，泵血能力越強(qiáng)，代表著心臟越強(qiáng)大、越年輕。
慢跑的心率是要控制在120~150次/分，在這個(gè)心率區(qū)間跑步可以鍛煉身體的有氧耐力，使身體肌肉獲得最大的氧氣攝入量。從而，使心臟可以得到最有效的鍛煉，使心臟在低功率的狀態(tài)下提升泵血能力。
好處二：可以有效燃燒脂肪，提升減肥效果。
跑步按供能條件分為三種狀態(tài)：有氧跑、混氧跑和無(wú)氧跑。慢跑屬于有氧跑，是心率控制在120~140次/分的慢跑。在這個(gè)狀態(tài)下跑步是調(diào)動(dòng)身體內(nèi)的脂肪來(lái)為身體提供能量的，所以說(shuō)慢跑是最有效燃燒脂肪的，對(duì)減脂效果非常不錯(cuò)。
好處三：可以大幅降低在跑步中的受傷概率。
慢跑是不追求速度的，可以保持讓身體端正，不為了追求速度在跑步過(guò)程中發(fā)生蹬地或身體起伏，從而也就極大的減少了受傷概率。
好處四：在慢跑中獲得心情愉悅，減輕壓力。
跑步中身體會(huì)分泌三種化學(xué)物質(zhì)：多巴胺、內(nèi)啡肽和血清素。其中多巴胺可以讓人心情放松、興奮。內(nèi)啡肽可以緩解人的短暫疼痛。血清素有鎮(zhèn)靜作用。在慢跑中，這三種化學(xué)物質(zhì)分泌最旺盛，所以說(shuō)在慢跑中可以最大限度的獲得愉悅，忘卻煩惱。
好處五：可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，有效提高跑步能力。
慢跑是鍛煉提升跑步能力的基礎(chǔ)也是必要環(huán)節(jié)，只有保證在慢跑階段掌握動(dòng)作要領(lǐng)，才能減少在跑步中的身體能量損耗，從而獲得更佳的跑步狀態(tài)，不會(huì)產(chǎn)生越跑越累的感覺(jué)，才能更好的堅(jiān)持下去。
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