俯臥撐，一直都被視為檢驗力量和肌肉強度的標(biāo)志性運動，尤其對于男性來說，如果能做很多個俯臥撐，給人的印象也一定是強壯且健康的。但是，隨著年齡的增長，即使是身強體壯的男性也會因為肌肉老化，體能素質(zhì)下降，而導(dǎo)致能做俯臥撐的個數(shù)越來越少。這是無可避免的。

但也正因為如此，不同年齡段的男性，也會有不同的俯臥撐測試標(biāo)準(zhǔn)，如果在相應(yīng)的年齡段，每次做俯臥撐的數(shù)量能達到，甚至是超過標(biāo)準(zhǔn)，自然也是身體健康的一種體現(xiàn)，值得為之高興。

不同年齡段的男性，每次做多少個俯臥撐算是合格?

為了加以區(qū)分和示例，我們從年齡差異化較大的，20歲到60歲之間的男性為準(zhǔn)。

對于20歲左右的男性而言，這個時候身強體壯，朝氣磅礴，整個人就好像有使不完的力氣，因此俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)也會相對較高：

一般來說，20歲左右或20多歲的男性，每次能做30個左右是合格的，而擁有優(yōu)秀體能的人，甚至能夠一次性做超過50個。

而對于30多歲，40多歲的人群而言，體能雖然有所下降，但仍然是處于壯年階段，每次能做大約15個到25個俯臥撐是相對合格的。當(dāng)然也有即便三四十歲仍然強壯的人，甚至能一口氣做40個左右。

最后是50多歲到60歲之間的中年人，體能已經(jīng)大幅度下降，再加上肌肉和骨骼老化，很難實現(xiàn)年輕時候的“巔峰”了：

因此對于這個年齡段的男性來說，每次能做大約5到10個左右的俯臥撐，就已經(jīng)是非常不錯的了，如果能做20個左右，那更是天天健身，身體健康基礎(chǔ)很好的類型，值得成為所有人的榜樣。

綜上所述，不同年齡段的男性，能做俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)也是不同的，如果達到或者超過，也的確是體能完全，身體健康的標(biāo)志之一。當(dāng)然了，自然也有“應(yīng)付不來”的朋友存在，有一部分男性朋友，可能在自己對應(yīng)的年齡段，沒有辦法達成俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)，這又是什么原因?

有些男性難以達到相應(yīng)年齡段的“俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)”，是什么原因?怎么辦？

可能很多朋友會盲猜：俯臥撐是依靠手臂力量來進行的，如果俯臥撐做不到達標(biāo)，那一定是說明手臂力量不行。

其實并非如此，每個人的身體情況是各不相同的，俯臥撐做得少，也并非只是因為上肢力量不足，一些其他的健康原因，同樣需要這類男性朋友警惕：

①體重超出標(biāo)準(zhǔn)太多

上文有提到，俯臥撐是依靠手臂力量支撐來完成的，而手臂所支撐的，其實就是我們的體重。

如果體重超出標(biāo)準(zhǔn)太多，即便是上肢力量足夠，肥胖者做一個俯臥撐所耗費的力氣，也是遠遠高于正常身材的人的，力量耗費太多，自然也就很難達到正常的俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)。

②可能潛在心血管疾病風(fēng)險

這一點很多朋友會忽略，如果您體重正常，肌肉力量也正常，但總是覺得自己做俯臥撐很費力，則有可能存在心血管病隱患。

例如高血壓，心臟病，血管炎等，在做例如俯臥撐一類的高體力運動時，血液循環(huán)因為心血管病遭到阻礙，繼而給人一種呼吸困難，頭暈眼花的感覺，俯臥撐自然也會很難進行下去。如果長期存在類似的情況，還請及時前往醫(yī)院檢查治療。

③腹部，腿部肌肉不足

雖然進行俯臥撐大部分依靠手臂，但腹部和腿部力量同樣不可或缺，如果感覺自己的俯臥撐數(shù)量總是達不到標(biāo)準(zhǔn)，也可以嘗試鍛煉一下腹部和腿部。

腿部的鍛煉很簡單，比如慢跑，抬腿運動等，都是非常不錯的鍛煉方法，而腹部鍛煉，則可以采用呼啦圈，或者走路轉(zhuǎn)腰的方式，全方位鍛煉身體肌肉，對俯臥撐效率也是個不小的提升。

如果不合格的話，參照以上的原因，自查即可。有病治病，無病則進行減肥或者鍛煉相關(guān)肌肉。

另外，大家也別忘了，俯臥撐不僅僅是測試體能的方式，它本身也是一種極好的運動方式，無論能不能做到達標(biāo)，每天試著嘗試做一做，對于鍛煉肌肉，提高身體免疫力，也能起到非常不錯的效果，但在做俯臥撐的同時，也是有相應(yīng)的注意事項存在的：

比如要保持雙肩平行，身體挺直，手臂不外翻等，往往才是做俯臥撐最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢。在做俯臥撐的過程中，胸部盡可能貼近地面，然后將手臂抬起伸直，才是一個標(biāo)準(zhǔn)的全幅度動作，做得合格，做得標(biāo)準(zhǔn)，才能起到最好的運動效果。

總而言之，俯臥撐即是體能測試方式，自身也是極好的鍛煉方法，非常推薦大家養(yǎng)成習(xí)慣嘗試。另一方面，不同年齡段男性的俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)，也可以作為各位的參照，希望在大家鍛煉健身的過程中，起到些許的幫助。

參考資料：

[1]周德凱. 男人每天堅持做俯臥撐會怎樣[J]. 中華養(yǎng)生保健, 2019(2):1.

[2]田興辰. 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐與不穩(wěn)定俯臥撐的動作分析[D]. 上海體育學(xué)院, 2016.