糖尿病離我們有多近？
根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病
狀況報(bào)告（2020年）》
我國18歲及以上居民
糖尿病患病率為11.9%
糖尿病前期檢出率為35.2%
隨著生活水平的提升
糖尿病患者還有逐年增多的趨勢(shì)
……
糖尿病會(huì)悄悄突破你的健康防線
別忽視這些不起眼的癥狀
長期慢性的高血糖，可導(dǎo)致眼、神經(jīng)、腎臟和心血管等組織和器官的損害而出現(xiàn)一系列的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害人體健康。
然而，糖尿病和其他疾病不同，早期很可能沒有任何不舒服的癥狀，等出現(xiàn)不舒服的癥狀時(shí)糖尿病已經(jīng)有一定程度地進(jìn)展了，所以即便是出現(xiàn)了一些“不起眼”的癥狀，也要提高警惕，不能一拖再拖。
如果出現(xiàn)以下癥狀，就要引起重視，及時(shí)就醫(yī)——
小小傷口難愈合；
皮膚無緣無故瘙癢，反反復(fù)復(fù)難祛除；
肚子一餓就心慌手抖冒虛汗，東西一下肚就緩解；
能吃能喝體重減輕，喝水不少仍常?？诳?；
視力減退或者視力模糊。
糖尿病人群怎么吃？
國家衛(wèi)健委發(fā)布“食養(yǎng)指南”
糖尿病的危險(xiǎn)因素多與不合理膳食相關(guān)，糾正不良生活方式，踐行合理膳食和積極運(yùn)動(dòng)，一直是預(yù)防和控制糖尿病發(fā)生、發(fā)展的有效手段。
糖尿病人群怎么吃？
國家衛(wèi)生健康委制定發(fā)布了
《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）》
一起來看重點(diǎn)
糖尿病
記住10個(gè)重點(diǎn)！
成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）圖
《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）》指出，糖尿病的危險(xiǎn)因素多與不合理膳食相關(guān)，包括長期高糖、高脂肪、高能量膳食等。對(duì)于糖尿病前期和某些病程短、胰島功能尚可、合并超重肥胖的2型糖尿病患者，采用膳食干預(yù)和生活方式改善可幫助實(shí)現(xiàn)血糖的良好控制。
01. 主食定量，優(yōu)選全谷物和低GI食物
主食多富含碳水化合物，是影響餐后血糖水平的核心因素，糖尿病患者應(yīng)該學(xué)習(xí)如何選擇主食類食物。選擇低GI食物有利于餐后血糖控制，可參考我國常見食物的血糖生成指數(shù)（GI）表↓
02.清淡飲食，控油
包括糖尿病前期和所有糖尿病患者都要注意。烹調(diào)油或肥肉攝入過多，會(huì)導(dǎo)致膳食總能量過高，引起超重及肥胖，對(duì)血糖、血脂、血壓等代謝指標(biāo)的控制均不利。
03.能不飲酒就不飲酒
飲酒時(shí)往往伴隨大量食物攝入，從而引起血糖升高。過量酒精攝入還可損害人體胰腺，引起肝損傷，也是痛風(fēng)、癌癥和心血管疾病等發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素。
04.多飲用白水，不喝糖飲料
足量飲用白水，也可適量飲用淡茶或咖啡，不喝含糖飲料。
05.三餐規(guī)律飲食，定時(shí)定量
規(guī)律進(jìn)餐指一日三餐及加餐的時(shí)間相對(duì)固定，定時(shí)、定量進(jìn)餐，可避免過度饑餓引起的飽食中樞反應(yīng)遲鈍而導(dǎo)致的進(jìn)食過量。不暴飲暴食，不過多聚餐。
06.飲食要少油、少鹽、少糖
所有人都應(yīng)該清淡飲食，控制油、鹽、糖用量，包括糖尿病前期和所有糖尿病患者。每日烹調(diào)油使用量宜控制在 25克以內(nèi)，少吃動(dòng)物脂肪，適當(dāng)控制富含膽固醇的食物，預(yù)防血脂異常。食鹽用量每日不宜超過5克。同時(shí)，注意限制醬油、雞精、味精、咸菜、咸肉、醬菜等含鹽量較高的調(diào)味品和食物的使用。
07.水果要限量，餐餐都應(yīng)有蔬菜
水果要限量；餐餐都應(yīng)有蔬菜，每天應(yīng)達(dá)500克，其中深色蔬菜占一半以上。
08.零食要計(jì)入全天碳水化合物總量
對(duì)零食中的谷類食物、水果、堅(jiān)果等，也應(yīng)該查看營養(yǎng)成分表中碳水化合物的含量，并計(jì)入全天攝入量。
09.優(yōu)選魚、禽等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃肥肉
天天有奶類和大豆，常吃魚、禽，適量蛋和畜肉，這些是蛋白質(zhì)的良好來源；減少肥肉攝入，少吃煙熏、烘烤、腌制等加工肉類制品。
10.先吃菜最后吃主食，細(xì)嚼慢咽
調(diào)整進(jìn)餐順序?qū)刂蒲怯欣?，養(yǎng)成先吃菜，最后吃主食的習(xí)慣。吃飯宜細(xì)嚼慢咽，形成良好飲食習(xí)慣。
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