“我能活到多少歲？”這是很多人都會有的疑問。

壽命長短受到多種因素影響，包括性別、遺傳基因、疾病和生活習慣等，其實沒有人能準確判斷一個人能活多長時間，但可通過身體指標來評估一個人能大約活到多少歲。

如何評估能活多少歲？

1、走路速度

通過走路速度快慢來評估壽命長短。研究團隊曾經對500名老年人做過研究，經過長達10年的隨訪，得出來的結論是走路速度越快，壽命就越長。走路速度跟多種因素緊密相關，包括精神情緒、消化和神經系統(tǒng)、骨關節(jié)健康程度、心肺功能以及肌肉力量等。通過走路速度能反映人們的有氧耐力，精確預測死亡風險。

若每分鐘走路小于53米，同時伴有走路不穩(wěn)，在平地上走路會跌倒，提示身體機能差。若走路速度受到身體不適影響，應及早就醫(yī)檢查，明確病因且針對性治療。

保持適度運動，有氧運動最好，能改善有氧耐力。走路是世界上最好的有氧運動，每天走30~40分鐘左右，一星期堅持4~5次，讓身體稍微出汗為好。

2、胖瘦程度

越是肥胖，患心腦血管疾病和惡性腫瘤的風險就越高。以體重指數來評估肥胖程度，即體重除以身高的平方，標準值是18.5~23.9。體重指數大于24說明是超重，大于28就是肥胖。

3、握力

通過握力能評估健康，也能預測患心臟病的風險；握力越大，心臟就越健康。端正好站姿，兩個手臂自然下垂，兩腳分開，左手和右手拿著握力計，盡最大限度握緊。也可以計算握力體重指數，即握力除以體重，所得的值乘以100%，能反映出手部和前臂肌力，也能反映出肌肉總體力量。

4、吸煙

吸煙可減少預期壽命，增加患冠心病和癌癥風險。吸煙的年齡長、每天的吸煙量多，壽命就越短。

不同年齡段的人如何做能延緩衰老？

1、30歲

不要再像以前一樣久坐不動，利用零碎時間多運動，即使做家務活或散步都可以。

2、40歲

40歲應學會靜心，打坐冥想來修身養(yǎng)性，能幫助調整心態(tài)，更加冷靜和理智的解決問題。

3、50歲

50歲應著重養(yǎng)護肝臟，放下手中的酒杯；多吃綠色食物來養(yǎng)肝護肝，適當喝菊花茶或玫瑰花，穩(wěn)定好情緒。

4、60歲

60歲后應調節(jié)好情緒，多出去結交朋友，跟志同道合的人交流，多參加社交活動，最大程度發(fā)揮人生價值。

5、70歲

70歲后應著重養(yǎng)脾和養(yǎng)肺、養(yǎng)骨，有助于提高生活質量，維持最基本的自理能力。

溫馨提示

為能延長壽命，應提升走路速度和握力，積極控制體重和戒煙。根據自身情況來選擇合適的有氧運動，運動時應端正好姿勢，不能駝背和斜肩。上了年紀后肌肉逐漸流失，堅持運動能維持肌肉水平，除了有氧運動外，還需做力量訓練，比如俯臥撐、卷腹和深蹲等，能提升肌肉力量。#當你老了,你想過什么樣的老年生活?#