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人生有3個“斷崖式”衰老轉(zhuǎn)折點!延緩衰老,得做好這4個方面

衰老,是每個人都會經(jīng)歷的必然歷程。沒有人知道它到底什么時候發(fā)生,但總有人會突然察覺并感嘆“我怎么一下子就變老了呢”?

一、研究發(fā)現(xiàn):人一生會經(jīng)歷3次衰老

人到底是在不知不覺的緩慢過程中老去,還是一下子突然就變老?看看科學(xué)研究怎么說?

美國斯坦福大學(xué)發(fā)表在《自然雜志》上的一項研究,通過分析4263名受試者的血漿數(shù)據(jù),并測定蛋白質(zhì)水平后發(fā)現(xiàn):人會在34、6078歲三個年齡段會出現(xiàn)衰老。

34歲后人的健康會從巔峰轉(zhuǎn)向下坡,隨著大腦血液循環(huán)的減慢,腦內(nèi)的神經(jīng)細胞減少,大腦功能減退,骨質(zhì)也開始流失。而且,在多重壓力下還可能被焦慮、抑郁等心理疾病盯上。

60歲時,心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)不斷衰老,機體可能會出現(xiàn)供血不足,容易被胃腸道疾病盯上,再加上身體的衰老、社會職能改變及自身不安全感的出現(xiàn),還可能出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。

78歲后,人體各個器官和各項機能都會進入快速衰老階段,記憶力下降、腎功能減退、前列腺增生、尿失禁、心臟缺血等多種問題隨之而來。

二、人老了,身體6個器官會告訴你

隨著人體的衰老,各個器官也會逐漸走向下坡路,身體出現(xiàn)這些癥狀,或是器官衰老的信號!

1、肌肉

人體肌肉在20-30歲時會達到巔峰時期,30歲后開始走下坡路。如果不注重運動和營養(yǎng),那從中年以后肌肉量會以1%的速度不斷減少,肌肉量不足容易造成老年人患有肌少癥,繼而引發(fā)跌倒、骨折等意外。

2、大腦

大腦一般在22歲左右完全發(fā)育,27歲后開始出現(xiàn)記憶力減退。大腦的衰老一般發(fā)生在60歲之后,大腦衰老主要表現(xiàn)為大腦體積縮小大腦海馬白質(zhì)慢慢收縮,人會表現(xiàn)出反應(yīng)慢、注意力難以集中、學(xué)習(xí)能力下降等癥狀。

3、心臟

美國約翰.霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),中年人每增長一歲,心臟跳動周期就會加長2-5%,心臟肌肉平均每年會萎縮0.3克,影響到心臟的血液供給能力。而心臟萎縮的人,很容易被高血壓、貧血等疾病盯上。

4、肺部

肺部作為人體重要的呼吸器官身兼重任,正常人的肺活量從20歲開始走下坡路,有的人40歲就有氣喘癥狀出現(xiàn),再加上吸煙、廚房油煙、病毒、霧霾等外部因素的施壓,也會增加肺部的損傷。

5、腎臟

40歲開始,人體腎臟就開始走向衰老,隨著年齡的增長,腎臟體積會變小,腎臟功能也會以平均每年減少1%的速度逐漸減退。等到80歲時,腎臟功能可能只有年輕時的50-60%,中老年人如果出現(xiàn)少尿無尿癥狀,一定要提高警惕。

6、腸道

腸道從55歲開始衰老,從55歲開始腸道內(nèi)有益菌群開始減少,消化功能的下降,腸道功能的退化,讓老年人更容易被便秘等腸道問題盯上。

三、不想加速器官衰老,50歲后做好4件事

沒有人能躲得過生老病死,我們能做的便是盡可能的減慢器官和身體的衰老,不想加速器官衰老,50歲后要做好4件事。

1、勤于思考

北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科張振馨主任指出:多用腦、生活內(nèi)容豐富的人,大腦衰老速度慢。思考和讀書都能刺激大腦神經(jīng)突觸變豐富,有助于延緩衰老。

2、健康飲食

隨著骨密度的下降,人體會增加骨折、骨質(zhì)疏松等的發(fā)生幾率,想要保護骨骼要盡量多補鈣,多吃牛奶、豆腐和肉等含鈣量高的食物。中老年人不想不被便秘盯上,建議要多吃全谷物等膳食纖維豐富的食物,能有效促進腸胃蠕動。另外要適當(dāng)多吃水果、蔬菜等維生素豐富的食物。

3、堅持運動

除了要注意飲食健康之外,適當(dāng)?shù)倪\動也有助于延緩衰老,像慢跑、快走、游泳、瑜伽、太極、打球等有氧運動都有助于延緩衰老,不過運動不宜過度,每天的運動時間最好控制在30-40分鐘。

4、心態(tài)樂觀

美國匹茲堡大學(xué)的一項涉及10萬多名受試者的研究發(fā)現(xiàn),樂觀女性的死亡風(fēng)險要低14%,心臟病的死亡風(fēng)險要低30%。

發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《細胞》上的一項經(jīng)典實驗顯示,快樂小鼠身上誘導(dǎo)出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失。因此擁有一個樂觀的心態(tài)也很重要!

很多人都有一種似乎一下子就老了的感覺,其實并不然,當(dāng)衰老來臨時,身體的很多地方都會發(fā)出信號,但衰老無可避免,只能積極面對。

參考資料:

[1] 《最全面的人體器官衰老時間表,快收藏!》.人衛(wèi)健康.2019-09-02

[2] 《60歲后抗衰老,營養(yǎng)、鍛煉缺一不可!》.健康時報.2022-10-31

[3] 《想長壽?樂觀是百歲老人唯一共性》.人民網(wǎng)—生命時報.2017-03-07

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