文/夏沫

編輯/夏沫

王阿姨今年剛過50 歲，就感覺自己好像一下子就老了好多，不僅體力明顯下降了，干一點(diǎn)活就覺得累得慌。

而且記憶力也衰退得厲害，感覺越來越不記事，經(jīng)常剛想起來要去干什么，轉(zhuǎn)眼間就又忘了，這讓王阿姨十分苦惱和焦慮。

明明去年身體還挺好的，感覺吃嘛嘛香，干啥啥行的，怎么一過來五十歲這邊，感覺突然就成了越來越不中用的人了。

像王阿姨有這樣感覺的人不在少數(shù)，而且經(jīng)常會(huì)有人覺得，為什么同樣的年紀(jì)，別人就看起來很年輕，而自己就很顯老呢？

其實(shí)這種現(xiàn)象就叫“斷崖式”衰老，有研究表明，特別是女性，有兩個(gè)年齡段，很容易出現(xiàn)“斷崖式”衰老。

“斷崖式”衰老，主要表現(xiàn)在這2個(gè)年齡階段

中國(guó)科學(xué)院動(dòng)物研究所和中國(guó)科學(xué)院北京基因組研究所合作發(fā)表的論文稱，發(fā)現(xiàn)了適用于我們中國(guó)女性的衰老規(guī)律。

通過多組數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，我國(guó)女性的健康狀態(tài)隨著年齡的增加伴隨著三個(gè)比較明顯的變化，分別是骨密度丟失，肺功能的降低以及肝損傷標(biāo)志物的積累。

此外，該研究還通過比較各個(gè)年齡段人群的衰老動(dòng)態(tài)變化規(guī)律，最終發(fā)現(xiàn)了所試驗(yàn)的女性在30歲和50 歲這兩個(gè)年齡段，都有著加劇衰老的明顯特征。

但是這兩個(gè)年齡段的衰老特征還不一樣，其中，三十歲左右的衰老變化主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是代謝水平的脂質(zhì)累積，另一個(gè)是類固醇的減少。

而五十歲左右的時(shí)候，人體的器官，細(xì)胞等多個(gè)層次的衰老進(jìn)程都發(fā)生了比較大的變化，據(jù)此研究人員還介紹道。

之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，是由于接受試驗(yàn)女性的三十歲大概對(duì)應(yīng)著她們的生育節(jié)點(diǎn)，而五十歲則大致對(duì)應(yīng)著更年期的節(jié)點(diǎn)。

無論是生育還是更年期，都是女性人生中的重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，對(duì)于身體來說也是如此，這些重大的事件很大程度上可能會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)的內(nèi)分泌水平產(chǎn)生較大的波動(dòng)。

所以，改變激素水平很可能是影響女性衰老的關(guān)鍵所在。

我們的身體是怎么變老的？

當(dāng)你感覺自己一下子就老了很多的時(shí)候，其實(shí)衰老并不是一蹴而就的，身體早已發(fā)出過信號(hào)，只是被忽視了而已，身體機(jī)能開始走下坡路，首先這幾個(gè)部位會(huì)有所反應(yīng)。

首先是我們的大腦，大腦是我們身體的控制中心，可以說，我們的一言一行，一舉一動(dòng)，都是在大腦的指揮下而做出的。

有研究顯示，大腦的認(rèn)知功能會(huì)在三十五歲的時(shí)候達(dá)到最高峰，而后開始下滑，在四十五歲以后，會(huì)出現(xiàn)“斷崖式”的衰退，相應(yīng)的記憶力和反應(yīng)能力都會(huì)有所下降。

其次是肺部功能，隨著年齡的增長(zhǎng)，肺活量也會(huì)下降，而導(dǎo)致供氧量減少，這也是為什么年紀(jì)大了以后經(jīng)常會(huì)感覺到上不來氣的原因。

再次是心臟，心臟是我們身體的動(dòng)力所在，大概在四十歲以后，心臟就開始衰老，進(jìn)而全身的血液供應(yīng)也會(huì)相應(yīng)的減少降低，往往會(huì)伴隨著行動(dòng)遲緩，劇烈運(yùn)動(dòng)后容易出現(xiàn)心律失常，心絞痛等癥狀。

此外，還有牙齒，大概在六十歲以后，牙齒會(huì)出現(xiàn)較大的衰老變化，牙齦松動(dòng)，牙縫變寬，牙齒脫落，咀嚼東西費(fèi)勁等也會(huì)隨之出現(xiàn)。

最后是腸胃部位，隨著年齡的不斷增加，我們的腸胃肌肉萎縮退化，腸道的蠕動(dòng)能力下降，容易出現(xiàn)消化不良，便秘，食欲不振等癥狀。

抗衰老，重點(diǎn)是要做好這6點(diǎn)

雖然說衰老是自然現(xiàn)象，是非我們?nèi)肆λ芨淖兒湍孓D(zhuǎn)的，但我們?cè)趯?duì)抗這件事情上，可謂是從古至今都未曾放棄過。

我們不能阻止衰老的到來，但是我們可以延緩衰老的腳步，對(duì)抗衰老，做好這六點(diǎn)很重要，快來看看是哪六點(diǎn)吧。

1，運(yùn)動(dòng)的力量不可小覷

大家都聽說過生命在于運(yùn)動(dòng)這句話，一個(gè)人如果可以長(zhǎng)時(shí)間的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)的話，那抵抗衰老的效果還是很明顯的。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，尤其是下肢肌肉，是預(yù)防肌肉流失最健康合理的方式，避免經(jīng)常久坐不動(dòng)，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，騎行，太極等。

2，多吃豆類食物

豆類食物中含有的大豆異黃酮可以有效的預(yù)防更年期綜合征，還能起到強(qiáng)化骨骼，提高皮膚彈性的作用。

所以，在日常生活中，有意識(shí)的吃一些大豆和豆制品，比如豆腐，豆皮等食物，也可以起到延緩衰老的作用。

3，多吃一些抗氧化的食物

人體的衰老都是從脂肪氧化開始的，而多食用一些抗氧化食物，無疑對(duì)于保持皮膚的緊致性是較為重要的，皮膚狀態(tài)好，那自然就不顯老了。

而一些天然的抗氧化物質(zhì)，比如胡蘿卜中的胡蘿卜素，西紅柿中的番茄紅素，藍(lán)莓和茄子中的花青素，花椰菜中的維生素E等，多吃一些富含這些物質(zhì)的食物。

4，還有一點(diǎn)不可忽視的就是鈣元素的補(bǔ)充和維生素D的補(bǔ)充

北京大學(xué)人民醫(yī)院的骨科主任曾指出，對(duì)于中老年人來說，保護(hù)骨密度尤為重要，而保骨量又離不開補(bǔ)鈣和補(bǔ)充維生素D。

尤其是對(duì)于已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性來說，體內(nèi)的雌激素分泌量減少，就很容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，這個(gè)時(shí)候，日常要多食用一些鈣元素含量較高的食物，比如一天250毫升的牛奶和一個(gè)雞蛋。

對(duì)于身體鈣元素的攝入，一定不能掉以輕心，如果已經(jīng)出現(xiàn)了缺鈣和骨密度減少的情況，要在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣的藥物。

此外，還要注意適量的補(bǔ)充維生素D，來幫助鈣元素的吸收，不能被身體吸收的話，那補(bǔ)充再多的鈣元素也無濟(jì)于事，平時(shí)也可以多曬太陽，來保證正常的骨量。

5，嘗試睡“美容覺”

人處在睡眠狀態(tài)的時(shí)候，也是皮膚進(jìn)行自我修復(fù)和代謝的時(shí)候，也就是說，如果晚上不能讓皮膚得到充分休息的話，就會(huì)影響到代謝，進(jìn)而影響到血液循環(huán)。

長(zhǎng)期以往，還會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，使得皮膚水分流失，干燥無光，還容易出現(xiàn)黑眼圈，眼袋，小細(xì)紋等皮膚問題，因此，想要避免這些情況，最好可以在晚上十一點(diǎn)前入睡。

6，也是最重要的一點(diǎn)，就是要保持一個(gè)好心態(tài)。

好的心態(tài)是減緩衰老的關(guān)鍵，如果心先老了，那么身體的衰老速度只會(huì)更快，有很多醫(yī)學(xué)觀察和研究都發(fā)現(xiàn)，往往一些長(zhǎng)壽老人的生活態(tài)度都比較積極，胸懷寬廣，對(duì)自己的生活感到很充實(shí)很滿足。

所以，說一千，道一萬，保持一個(gè)年輕化的心態(tài)，保持一個(gè)開闊的胸懷，身體自然也會(huì)跟著松弛下來，衰老的腳步也會(huì)慢下來。

結(jié)語

對(duì)于衰老，我們要正確看待這件事情，勇敢的面對(duì)它，坦然的接受它，定期檢查和保養(yǎng)自己的身體，保持好的生活習(xí)慣，樂觀的生活態(tài)度，未來可期。

對(duì)抗衰老，你有什么好的小妙招嗎？歡迎留言區(qū)討論。