這個公式的意思是學(xué)習(xí)效果是受到多個變量的影響，每個人學(xué)習(xí)效率低的主要原因都不一樣。但是最能影響到學(xué)習(xí)效率的三個要素分別是【有效學(xué)習(xí)時間】【學(xué)習(xí)專注度】【學(xué)習(xí)方法】。

拖延癥是我們每個人都存在的問題，看似學(xué)習(xí)了8個小時，實(shí)際上2個小時接電話、刷朋友圈，兩個小時喝水發(fā)呆上廁所。其時真正深度思考的有效學(xué)習(xí)時間也就2~4個小時。拖延的反復(fù)拉扯過程中，形成的心理焦慮，這種焦慮，會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率的不斷降低，繼而大腦就會形成對學(xué)習(xí)的厭煩和畏難情緒。一提到學(xué)習(xí)就條件反射般的頭疼、瞌睡、想喝水。

這個時候你就算是強(qiáng)制自己坐下來看書，你的專注力也很脆弱，任何一個風(fēng)吹草動就會打擾到你。大腦在這種被動學(xué)習(xí)的情況下，效率低到你無法想象。優(yōu)培智庫認(rèn)為這就是你學(xué)不會的原因，因?yàn)槟愕拇竽X一直在消極怠工，而不是質(zhì)量不行。

優(yōu)培智庫

讓大腦建立“一旦........就.........”的反應(yīng)機(jī)制。

想一想你身上是否發(fā)生過以下情況，如果有那么你的學(xué)習(xí)潛力根本沒有被開發(fā)出來。

第一，平時做題磨磨蹭蹭，注意力不集中，但是一旦考試，就會不由自主的全神貫注。

第二，平時跑500米都覺得難受，但是一旦要體育考試，就會不由自主的超常發(fā)揮，跑出不錯的成績。

第三，平時做一份試卷一個半小時都做不完，考試的時候45分鐘做完還有時間檢查。

大腦其實(shí)是懶惰的，當(dāng)大腦遇到困難的工作，首先下意識的選擇逃避。而當(dāng)大腦感受到強(qiáng)刺激的時候才會發(fā)揮出正常的水平去應(yīng)對挑戰(zhàn)。這也是長時間的人類進(jìn)化形成的。所以我們要建立一種機(jī)制。一旦做了一件事，接下里就去做另一件事。

優(yōu)培智庫

一旦我泡了茶或咖啡，我立馬開始學(xué)習(xí)。

一旦我放了這首歌，我就立馬開始學(xué)習(xí)。

一旦我坐在桌前，我就立馬開始學(xué)習(xí)。

原理上來說，這是利用大腦的決策機(jī)制，每當(dāng)做出決策時候，都在消耗大腦的能量和專注力，而大腦總會下意識逃避困難的決策，優(yōu)培智庫的研究結(jié)果顯示，我們可以先選擇一個大腦能接受的簡單的決策。

當(dāng)鬧鐘響起的時候，僅僅需要做的是踹開被子，跳下床，這樣的反應(yīng)機(jī)制可以讓起床這件事變的沒那么痛苦。反而如果是躺床上苦苦掙扎，去考慮“到底要不要起床”這樣的困難抉擇，就算最后靠著強(qiáng)大的意志力起床了，也難以長時間堅(jiān)持這個習(xí)慣。

優(yōu)培智庫

小小的儀式感讓你快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)

大家可能有過這樣的經(jīng)歷，打開作業(yè)大半天，就寫了個標(biāo)題。眼睛是在看題，思緒已經(jīng)飛到了千里之外。

這是因?yàn)榇竽X是具有慣性的，在切換到下一件事情時候，注意力并沒有完全的收回來。專業(yè)術(shù)語叫做“注意力殘余現(xiàn)象”。

面對這個問題，我們可以在大腦建立一個類似密碼機(jī)制，其實(shí)就是一個心理暗示類型的強(qiáng)刺激。讓大腦建立習(xí)慣性的條件反射。設(shè)計(jì)一個小小的儀式就是個很有效的方法。

這個儀式的目的就是告訴大腦，我很認(rèn)真，我很正式的決定，我要開始學(xué)習(xí)了，不要胡思亂想了。民國才女林徽因不管是寫詩還是寫小說，都會先點(diǎn)上一炷香，擺一瓶插花，

魯迅先生會在看書前先洗手。這其實(shí)都是一個心理暗示。一個學(xué)習(xí)前的小小的儀式。

優(yōu)培智庫推薦我們每個人可以根據(jù)自己的喜好，設(shè)計(jì)一個小小儀式。比如深呼吸五次，冥想一分鐘。

優(yōu)培智庫

目標(biāo)分解，螞蟻啃骨頭。積累量變，滴水把石穿。

我們在遇到一件紛繁復(fù)雜的學(xué)習(xí)任務(wù)的時候，都會下意識的覺得這個太難了，以我的水平根本不可能完成。下一步就會說找各種放棄的理由和借口，說服自己。其實(shí)任何一項(xiàng)工作和任務(wù)都不是一蹴而就能完成的。

我們要善于把一個大的目標(biāo)分解成階段性的小目標(biāo)，具體到日期和工作量。比如說一本書十個章節(jié)，需要在三個月內(nèi)掌握。第一個月先按照三天一章的進(jìn)度（大概一天也就6頁），30天看完，留一天的機(jī)動時間，第二個月兩天一章，20天看完，留出幾天總結(jié)歸納。第三個月一天一章，10天搞定。剩下的20天刷題，復(fù)習(xí)，總結(jié)，歸納。

優(yōu)培智庫

告訴自己每天只要完成規(guī)定的學(xué)習(xí)任務(wù)，我就可以在三個月后完成這個大目標(biāo)。每天完成后心理上的滿足感和成就感會讓你繼續(xù)明天的學(xué)習(xí)。這是大腦愿意接受的方式，大腦也愿意接受這種習(xí)慣性的挑戰(zhàn)。堅(jiān)持一段時間你會發(fā)現(xiàn)有一天沒完成當(dāng)天的任務(wù)，大腦就會處于一種饑渴狀態(tài)，提示你今天的任務(wù)還沒完成。而一旦養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，它將非常契合的成為你生活的一部分，沒有不適、沒有糾結(jié)。這是作者的親身經(jīng)歷，現(xiàn)身說法。

不積跬步，無以至千里。不積小流，無以成江海。積累的力量相當(dāng)驚人，習(xí)慣的力量也非?？植?。

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