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如果你覺(jué)得體脂總是難以減掉，總是難以顯現(xiàn)肌肉線條，那試試以下5點(diǎn)吧！說(shuō)不定能幫到你。
一、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
很多食物都含有蛋白質(zhì)，你攝取蛋白質(zhì)的來(lái)源很重要，應(yīng)該注意一下你從哪里攝取蛋白質(zhì)，要攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)才不會(huì)致肥，相反更有助于降低體脂！
蛋白質(zhì)較不容易轉(zhuǎn)化成脂肪，還可以加快新陳代謝。肚子餓時(shí)，吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物更能有飽腹感。
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦：
1. 雞胸肉
雞胸肉可以說(shuō)是健身餐的入門(mén)款了，雖然口感不如其他肉類，但是因其高蛋白低碳水，且價(jià)格實(shí)惠，而深受健身人士喜愛(ài)。
2. 蝦仁
蝦只要新鮮，白灼都好吃。高蛋白低脂肪，脂肪還是好的脂肪，富含鎂、鉀等礦物質(zhì)，同時(shí)富含的蝦青素具有抗氧化作用，因此多吃還可以美容皮膚。
3. 牛肉
牛肉的口感和綜合營(yíng)養(yǎng)價(jià)值稍稍高于雞胸肉，但價(jià)格也高于雞胸肉。牛肉高蛋白低脂肪，富含鋅、鐵。
4. 魚(yú)肉
魚(yú)類高蛋白低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，還富含多種維生素和礦物質(zhì)，易吸收。
5. 瘦豬肉
豬肉其實(shí)沒(méi)大家想的那么壞，脂肪、熱量、蛋白質(zhì)含量上與雞胸肉和牛肉不相上下。牛肉的氨基酸含量高，但其實(shí)豬肉也不差。另外，豬肉里的肌酸含量更高，是增肌最安全和很有效果的一種天然化合物。
6. 雞蛋
一個(gè)50g的雞蛋大約可以提供6g蛋白質(zhì)，雞蛋蛋白的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。
7. 牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。
8. 黃豆
大豆蛋白是少數(shù)含有完整必須氨基酸的植物蛋白質(zhì)之一，而因此大豆蛋白也是能夠幫助建造或修復(fù)肌肉。
二、切勿戒掉碳水
大家切勿戒掉碳水化合物，因?yàn)樗巧眢w最主要的能量來(lái)源，而且提供卡路里減少肌肉流失。
不過(guò)，吸收過(guò)多的碳化物會(huì)導(dǎo)致體脂積聚，因此大家可以利用高低碳循環(huán)使身體減少體脂。
低碳水化合物將有助于減肥和胰島素敏感性，高碳水化合物有助于恢復(fù)，補(bǔ)充糖原，并支持肌肉生長(zhǎng)。
假如你一天需要300克碳水化合物，可以連續(xù)三天減低碳水化合物吸取量至150克，然后兩天恢復(fù)正常的300克，最后兩天提高至450克，并安排高強(qiáng)度訓(xùn)練于這兩天進(jìn)行。
優(yōu)質(zhì)碳水主食推薦：
1. 藜麥
藜麥已經(jīng)成為了健身達(dá)人的新秀食材，不僅高纖維，低脂低熱量，富含各種維生素和礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)含量高達(dá)16%-22%，牛肉也才20%左右，媲美牛肉啊。
2. 糙米
糙米是比較常見(jiàn)的優(yōu)碳主食了，含有很多大米沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
糙米富含維生素B和維生素E，維生素E是白米的10倍。纖維素是白米的14倍之多，鈣的含量是白米的1.7倍，能有效提高人的免疫力。
3. 燕麥
燕麥含有高膳食纖維，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍，蛋白質(zhì)含量約為15%。
4. 蕎麥
蕎麥中富含豐富的膳食纖維，每100克蕎麥中富含6.5克，膳食纖維可以增加飽腹感，另外蕎麥中富含豐富的B族維生素，三大產(chǎn)能的代謝幫手就是B族維生素。
5. 玉米
玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除。
6. 紫薯
紫薯和紅薯當(dāng)是健身界公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)主食，它們的飽腹感好，膳食纖維含量高、升糖指數(shù)也相對(duì)較低。
7. 意大利面
意大利面因其優(yōu)質(zhì)的口感和、相對(duì)較低的熱量和升糖指數(shù)，被大家喜愛(ài)著。
三、重訓(xùn)后進(jìn)行約30分鐘有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練能很好的消脂，在重訓(xùn)后進(jìn)行是一個(gè)理想的時(shí)間，不同的研究均指出在該段時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練的消脂效果十分理想。
因?yàn)橹赜?xùn)后身體已經(jīng)消耗了一定份量的肝糖，之后的有氧訓(xùn)練令身體不得不使用多一點(diǎn)的脂肪作為燃料。
四、多吃魚(yú)
三文魚(yú)及沙丁魚(yú)等冰冷水域生長(zhǎng)的魚(yú)類除了富含蛋白質(zhì)，還含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以加快身體消耗體脂。
這是因?yàn)镺mega-3脂肪酸令到脂肪細(xì)胞對(duì)去甲腎上腺素更敏感，加快身體消耗體脂以提高體溫。
此外，Omega-3脂肪酸讓身體偏向?qū)⑻妓衔镛D(zhuǎn)化成肝糖，因此由碳水化合物轉(zhuǎn)化成的脂肪便會(huì)減少。
五、用蒜頭煮食
蒜頭是我們很常用的煮食配料，它能刺激分泌腎上腺素及解偶聯(lián)蛋白，使身體動(dòng)用多一點(diǎn)體脂及提升身體的能量消耗。
此外，蒜頭亦有助控制皮質(zhì)醇水平，減少身體消耗肌肉，所以煮食時(shí)不妨多用一點(diǎn)蒜頭。
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