我40歲發(fā)現(xiàn)糖尿病，長期去各地出差，60歲退休時有多種并發(fā)癥，其中有骨量嚴重減少，骨密度T=-2.3，大夫要求補鈣及吃點活性維生素D。76歲時發(fā)現(xiàn)骨密度未再降，我找大夫指導恢復骨密度。78歲查出恢復正常，T值升至-0.95。有同志問我是用了什么方法？現(xiàn)將措施敘述如下：
（一）堅持不斷學習及研究改進健康管理和綜合防治。調(diào)心態(tài)，樹立信心及決心，長期努力爭取大夫及家人幫助，和糖友常交流，不斷爭取骨密度恢復正常，防骨折。
（二）堅持按大夫要求長期努力使血糖、血脂、體重、血壓等等各項指標調(diào)控達標，為骨密度上升創(chuàng)造條件。
（三）堅持按大夫要求長期堅持飲食營養(yǎng)療法。在每天盡量堅持營養(yǎng)均衡及適度的原則基礎(chǔ)上，每天要按大夫要求補鈣及補充活性維生素D。并按營養(yǎng)科大夫指導盡量少吃內(nèi)臟不高磷，并適量吃含維生素k的食物（如十字花科蔬菜及橄欖油…），限鹽（<5克/日），戒煙限酒，不喝濃茶及濃咖啡和碳酸飲料。實行動植物蛋白搭配及粗細糧搭配，加上每天少量堅果，利于鈣吸收。平時注意適量攝入可溶性纖維（如紅薯及海帶…），不吃過多油脂，爭取腸道菌群改善。
（四）堅持按大夫要求每天適度運動及適度曬太陽。76歲時社區(qū)大夫指導我將原先每天運動量約六千步改為約一萬步（包括跳舞及有效運動>50%）。78歲時T值升為-0.95。大夫講我的骨密度恢復正常，是骨細胞激活后鈣的吸收利用改善。
我感到老年人的骨密度用以上方法在一定條件下是可以恢復正常，前提是必須防跌倒及下肢受傷。還要定期復查，隨年齡增長按新的情況不斷調(diào)整健康管理及防治措施。以上交流歡迎探討！
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