ABC療法，又叫合理情緒療法，由美國心理學家艾利斯提出，該理論認為引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價等認知內(nèi)容。因此，要改變情緒的困擾不是要致力于改變外界事件，而是應該改變我們對事件的態(tài)度、看法等內(nèi)容，進而改變情緒。
合理情緒療法的核心理論是ABC理論。其中A代表誘發(fā)事件；B代表人在遇到誘發(fā)事件后產(chǎn)生的信念，即對事件的評價、態(tài)度、看法和解釋等；C代表人的情緒和行為結(jié)果。ABC理論認為，人對誘發(fā)事件所持的信念B是情緒和行為C的直接原因，而誘發(fā)事件A只是情緒和行為C的間接原因。事件能否發(fā)生是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，但如果能對該事件做出理性評價，就可以避免消極情緒的產(chǎn)生。后來又提出D和E,D指的是用合理的信念駁斥和對抗不合理信念的過程，借以改變原有信念。駁斥成功，便能產(chǎn)生有效的治療效果E，使其在認知、情緒和行為上均有所改善。
舉個例子：曉明，考試失敗。
A.誘發(fā)事件：考試失敗。
B.對考試結(jié)果產(chǎn)生的一些評價和解釋：認為自己是完美的，所以考試不應該失??；認為分數(shù)對自己、對父母都很重要，所以考試不該失敗。
C.以上評價和解釋發(fā)來的不良情緒和行為后果：曉明變得不自信，開始害怕考試，在考試前擔憂、焦躁不安。
D.反駁B中的評價和解釋。
a.認為自己是完美的。
反駁：人無完人，沒有誰是完美的。既然每個人都不是完美的，所以每個人都會有失敗的時候，都有遇到挫折的時候。那么，我這次考試失敗也是暫時的，我相信我能戰(zhàn)勝這次挫折。
b.分數(shù)對于自己、對于父母都很重要。
反駁：分數(shù)只是一個數(shù)字，不完全代表我的能力；考試只是一次考查，不決定我的一輩子。
E.反駁成功，自己說服自己。改變原有的消極情緒，變得自信，有勇氣面對考試。
在學習中很多同學面對考試失敗后，郁郁寡歡，不能釋懷，認定自己是失敗者，從而開始害怕考試，患上考試焦慮癥。面對考試時可以試試ABC理論。
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