牛男野獸先生
相信經(jīng)常健身的人一定有被人誤會(huì)成單身狗的經(jīng)歷吧？又或者身邊總有人告訴你其實(shí)啪啪啪才是最好的健身方法。所以今天牛男必須讓大家清醒一點(diǎn)，一次認(rèn)清這些健身謊言！
謊言：啪啪啪能健身
先不說(shuō)啪啪啪不是專(zhuān)門(mén)的健身時(shí)間，時(shí)間大多數(shù)發(fā)生在晚上。實(shí)際上一次激情滿(mǎn)滿(mǎn)所消耗的熱量，大致相當(dāng)于一次慢走，有數(shù)據(jù)顯示一次激烈的啪啪啪也只能消耗不到500卡路里的熱量…指望它減肥都不夠，還想增強(qiáng)肌肉？
況且對(duì)于大多數(shù)人而言，相對(duì)單調(diào)沒(méi)難度的姿勢(shì)，并不能刺激很多肌群，而且在時(shí)間上…咳咳，有多少人能達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上呢？
謊言：停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)變脂肪
脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰(shuí)也不會(huì)“變成”誰(shuí)。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
謊言：冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里
在開(kāi)始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦，身體也會(huì)多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來(lái)，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的“福利”了。
謊言：減肥最先瘦胸
這完全沒(méi)有一點(diǎn)常識(shí)，最簡(jiǎn)單的就是去看那些健身妹子的前后對(duì)比，其實(shí)健身后明顯胸部更好看了。
而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，在減肥運(yùn)動(dòng)中最先瘦下去的是小肚子，因?yàn)楦共恐緦?duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，也是有限將腹部脂肪作為力量的來(lái)源。而下半身臀部、大腿的脂肪是較后才會(huì)開(kāi)始瘦，所以別再擔(dān)心胸部會(huì)瘦下去了。
謊言：長(zhǎng)時(shí)間做一個(gè)動(dòng)作，消耗卡路里越來(lái)越少
其實(shí)只要強(qiáng)度和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)保持一致，經(jīng)過(guò)同樣的時(shí)間，消耗的卡路里基本相差無(wú)幾。造成這樣的誤解很大程度是因?yàn)槟阕隽藥滋焱粍?dòng)作后，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作越來(lái)越順暢，會(huì)不自覺(jué)的提高強(qiáng)度，仔細(xì)想想，這也是好事呢。
謊言：卡路里計(jì)數(shù)器很準(zhǔn)確
通常來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)器械會(huì)使用標(biāo)準(zhǔn)公式來(lái)計(jì)算出消耗的卡路里的量，但是這樣的計(jì)算不能把除了體重之外的其他重要因素考慮在內(nèi)，比如體脂含量和健康水平，還有你的跑姿和跑步效率。
而一些研究和報(bào)道表明，跑步機(jī)和類(lèi)似的其他進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的器械事實(shí)上都高估了運(yùn)動(dòng)者卡路里的燃燒量，高出的比例達(dá)到15%到20%。所以面對(duì)跑步機(jī)上卡路里的讀數(shù)大家不可全信。
相信破除了這些健身上的常見(jiàn)迷思，大家一定可以更合理的來(lái)進(jìn)行健身，更好達(dá)到自己的目標(biāo)。
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