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為什么要扭轉(zhuǎn) - 扭轉(zhuǎn)在瑜伽練習中的作用和分類

2016.06.18

我們在瑜伽練習中往往要做一些扭轉(zhuǎn)的體式，這些扭轉(zhuǎn)的體式對身體起到什么作用呢？對于瑜伽練習有什么影響呢？我們也許經(jīng)常在課堂上聽到各種各樣的說法，比如“扭轉(zhuǎn)幫助按摩內(nèi)臟，起到排毒的作用”；或者“扭轉(zhuǎn)讓我們的脊柱靈活充滿能量”。這些是不是有道理，我們今天就來看一看什么是扭轉(zhuǎn)，以及扭轉(zhuǎn)對人體結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生怎樣的影響。

每當我們說到人體的結(jié)構(gòu)時，我們第一個要考慮的就是脊柱。扭轉(zhuǎn)最重要的原因就是要扭轉(zhuǎn)脊柱 - 脊柱扭轉(zhuǎn)不僅能夠幫助保持脊柱的活動能力和活動范圍，還能夠影響到椎間盤：也就扭轉(zhuǎn)能夠保持椎間盤的潤滑。

扭轉(zhuǎn)除了對脊柱的好處之外，還能重新整合人體的結(jié)構(gòu)。要理解這一點，我們要再來回顧一下人體的骨骼知識：下面的圖中脊柱，顱骨和胸骨是人體骨骼結(jié)構(gòu)的“中軸骨”（深藍顏色部分）；剩下的肩帶，骨盆，肢體骨骼都叫“附肢骨骼”（淺藍色部分）。肩帶包括鎖骨和肩胛骨，位于胸骨上方，負責在兩側(cè)把手臂骨接到中軸骨；下面的骨盆把腿骨也連接到脊柱上。

這些骨骼結(jié)構(gòu)都被各種肌肉層層的包裹著，肌肉把這些骨骼系統(tǒng)固定下來, 同時讓骨骼結(jié)構(gòu)有運動的性能。如果某一處的肌肉過于僵緊，就可能影響到人的體姿或身體的運動能力。比如說，假如肩胛骨周圍的肌肉僵緊，就有可能把肩胛骨拉到不正常的位置，這樣就創(chuàng)造了人體結(jié)構(gòu)的不平衡，導致上背部，頸部和肩膀的緊張。髖關(guān)節(jié)周圍肌肉緊張會帶來骶骼關(guān)節(jié)疼痛，腰緊腰疼了，屁股痛等狀況。那么這些肌肉為什么會僵緊呢？大多數(shù)都和我們?nèi)粘５纳钌盍晳T，體姿體態(tài)有關(guān)，比如坐的時間久啊，不對稱的身體姿勢和動作啊……很多很多。

扭轉(zhuǎn)可以幫助人身體重新調(diào)整肩胛帶和脊柱的相對位置；和調(diào)整骨盆與脊柱之間的相對位置。每當我們向右側(cè)扭轉(zhuǎn)時，右側(cè)的肩胛帶就會向脊柱方向移近一些，收緊連接胸骨和脊柱的肌肉；同時左側(cè)肩胛帶就會移動遠離脊柱，拉伸左側(cè)連接胸骨和脊柱的肌肉。(下圖）而且在大多數(shù)的扭轉(zhuǎn)體式中，我們都有一側(cè)胯的彎曲和內(nèi)收（就是腿向著身體的中位線折疊），這就帶來了胯內(nèi)側(cè)的肌肉收緊，外側(cè)的肌肉拉伸。

這樣一個交替收緊和拉伸連接肩胛帶到脊柱的肌肉，和連接骨盆到脊柱的肌肉的過程就能夠幫助人的身體重新整理中軸骨和附肢骨骼的關(guān)系。實際上人體都是很多這樣的骨骼肌肉的“組建”構(gòu)成，而不是鐵板一塊，所以人體結(jié)構(gòu)的健康就是人體結(jié)構(gòu)中不同組件之間的關(guān)系“和諧”。這樣看，扭轉(zhuǎn)體式就非常有用, 因為它們能調(diào)整人體結(jié)構(gòu)“組件”之間的關(guān)系，讓人體結(jié)構(gòu)更加和諧。

扭轉(zhuǎn)也有很多種體式，我們也可以把它們分一下類。有的扭轉(zhuǎn)深，有的淺，有的只是軀干轉(zhuǎn)，有的有手臂和腿的參與：用肢體帶動加深扭轉(zhuǎn)，有的扭轉(zhuǎn)側(cè)重于肩胛帶，有的側(cè)重于胯。下面就是扭轉(zhuǎn)體式的幾大類：

第一類站立扭轉(zhuǎn)體式

大多數(shù)這類的體式手臂/肩膀，腿/胯的運動相對不受限制，這樣扭轉(zhuǎn)就有可能來的很深，尤其是手綁在一起時更是這樣，比如第四個小人的Parivrtti Parsvakonasana。這組體式拉伸和收緊脊柱/肩胛帶/骨盆周圍的肌肉。

第二類仰臥扭轉(zhuǎn)體式

這一組大多都是Jatthara Parivrtti的變體。這個體式很好用，可以改裝成不同的變體來側(cè)重拉伸不同的身體部位：脖子，肩膀，上背部，或強調(diào)胯，背部和腿的拉伸。

第三類坐立的扭轉(zhuǎn)體式

這類體式也提供較深的脊柱扭轉(zhuǎn)，因為胯的位置是固定的，這樣扭轉(zhuǎn)來自脊柱和肩胛帶，手臂也經(jīng)常用來帶動和加深扭轉(zhuǎn)。

最后我們再來總結(jié)一下，扭轉(zhuǎn)體式的主要作用是扭轉(zhuǎn)脊柱，維持脊柱的靈活性；其次是重新整合人體的結(jié)構(gòu)關(guān)系：肩胛骨相對脊柱的位置；骨盆相對脊柱的位置。還有一種情況是有些人已經(jīng)有一些人體結(jié)構(gòu)上的不平衡，比如已經(jīng)有骶膈關(guān)節(jié)疼，這時候扭轉(zhuǎn)會加重這種疼痛。但是扭轉(zhuǎn)也是愈療這類不平衡的很好的練習。怎樣才能有效地練習扭轉(zhuǎn)呢？請期待體式原理關(guān)于扭轉(zhuǎn)的下一篇文章。

體式原理系列目的是用解剖學原理來講解體式對人體的作用，為什么要做某一類體式，以及一些基于人體解剖學的體式技巧和避免受傷的技巧。其他體式原理的文章請在訂閱號主頁查看下面的菜單：從中間“內(nèi)容”按鈕進入 ->體式原理

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