新學(xué)期伊始，高考又進(jìn)入沖刺階段。家長如何幫助孩子調(diào)試高考?jí)毫Γ考议L自己又如何調(diào)節(jié)心態(tài)呢？一起來聽聽心理專家的建議吧。（全文1945字，閱讀大約需要4分鐘。）
備戰(zhàn)高考，小心3種情緒攔路虎
高考成功有兩個(gè)不可或缺的要素：實(shí)力和心態(tài)。實(shí)力就是考生掌握與運(yùn)用知識(shí)的水平，這是硬件；心態(tài)是考生及家長的心理素質(zhì)，這是軟件！心理素質(zhì)好，可以在高考中做到正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。要想順利度過高考，取得一個(gè)對(duì)得起自己的付出的成績，在心理上需要考生們磨練自己的意志，克服“壓力”和“不良情緒”兩大攔路虎。
誰都有壓力，
所以壓力大點(diǎn)兒也沒關(guān)系？
適度的壓力的確有助于提升我們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，過度則可能導(dǎo)致自身能量耗盡，機(jī)體平衡失調(diào)，表現(xiàn)為過度的緊張和焦慮。研究表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系。也就是說，焦慮水平過低，學(xué)習(xí)沒有緊迫感，學(xué)習(xí)效果受到抑制；而焦慮水平過高，精神過度緊張，影響正常的思維過程，甚至出現(xiàn)軀體化焦慮，如臨考就頭疼、胃不適、拉肚子、感冒、暴飲暴食等；只有中等焦慮水平可以激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最佳！
家長和考生如何讓自己的壓力處于中等水平呢？
（1）坦然接受：接受考生目前的學(xué)業(yè)水平狀態(tài)，告訴孩子繼續(xù)努力就好！有的學(xué)生可能總是擔(dān)心考不好怎么辦。其實(shí)，只要盡力去做，對(duì)得起自己就好，不要為此影響了心態(tài)，造成不必要的低級(jí)錯(cuò)誤而失分。
（2）簡(jiǎn)化或放棄：有些焦慮感強(qiáng)的考生，往往會(huì)制定滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)挠?jì)劃，沒有調(diào)整的余地，總是完不成計(jì)劃，此時(shí)應(yīng)劃出重點(diǎn)優(yōu)先完成，非重點(diǎn)的部分簡(jiǎn)化或放棄。更不要適得其反，花大量的時(shí)間計(jì)劃卻沒時(shí)間行動(dòng)。
（3）腹式呼吸：在深呼吸的同時(shí)關(guān)注吸氣時(shí)腹部的微微隆起和呼氣時(shí)腹部的收縮，這可以有效轉(zhuǎn)移對(duì)焦慮、緊張情緒的注意力。
（4）微笑：形成微笑的習(xí)慣，不管是對(duì)自己還是他人。研究表明外在的行為可以影響我們的情緒，真誠地對(duì)自己微笑，心情也會(huì)跟著變好哦。
（5）聽音樂或運(yùn)動(dòng)：一些呼吸性的鍛煉如慢跑、游泳或者散步，都可以將緊張情緒合理宣泄出來，讓肌肉放松，降低焦慮。另外，如果出現(xiàn)失眠等軀體癥狀，還需要考慮一下是不是生理原因，比如睡前喝了茶、咖啡等引起神經(jīng)興奮的飲料，或者其他原因。
（6）順其自然：實(shí)在睡不著也不需要強(qiáng)求，不妨聽一些英語錄音或者舒緩的音樂。不推薦打小燈看書學(xué)習(xí)哦，因?yàn)闊艄鈺?huì)刺激人的眼睛，影響入睡。
情緒歧途一二三
一
過度自卑或自責(zé)
很多人都有完美主義的傾向，嚴(yán)格要求是好事，但如果因此陷入自卑或自責(zé)的情緒，封閉自己、自暴自棄，反而會(huì)阻礙進(jìn)步。這時(shí)需要家長和考生自身能夠積極暗示和激勵(lì)：
（1）積極暗示：積極的暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。不妨常常跟自己說“我能行”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”，家長則多對(duì)孩子說“你能行”，“你已經(jīng)在努力了”等。
（2）激勵(lì)：可以在取得進(jìn)步時(shí)適當(dāng)有所獎(jiǎng)勵(lì)，在課桌或墻壁上貼能夠激勵(lì)自己的名人名言、口號(hào)，也可以嘗試給未來的自己寫信。
（3）合理歸因：將一次的失敗歸因于考生還沒有正確掌握知識(shí)點(diǎn)和復(fù)習(xí)不到位，再去總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，而不是認(rèn)為考生太笨或沒有努力。
二
過度自信
有些考生一次考試考得好就驕傲自滿，結(jié)果下一次考試就名落孫山，總是大起大落跟過山車一樣的例子比比皆是，誰能保證高考時(shí)就正好是“起”而不是“落”呢？所以不管考得多好，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己的進(jìn)步，但也得戒驕戒躁、繼續(xù)努力。
（1）合理歸因：把一次的成功歸因于自己的努力而不是天資聰慧是保證自己可以持續(xù)努力的方式，同時(shí)歸納自己做得好的地方繼續(xù)保持，反思還能做得更好的地方，爭(zhēng)取更大的進(jìn)步。
（2）提高目標(biāo)：根據(jù)這次的考試結(jié)果為下次制定一個(gè)自己可以達(dá)到的、更高的目標(biāo)，并付諸努力去實(shí)施。
三
心理疲勞引發(fā)厭倦和懈怠
人的精力是有限的，在漫長又重復(fù)的備考期間難免會(huì)出現(xiàn)心理疲勞的現(xiàn)象，導(dǎo)致記憶力下降、打不起精神、看不進(jìn)書等等，這是身體的本能反應(yīng)?？梢試L試下面的方法：
（1）變換刺激：可以嘗試改變學(xué)習(xí)方式，例如根據(jù)知識(shí)點(diǎn)，自己出題考自己或與同學(xué)建立互考聯(lián)盟，輪流出題；把要背的課文、公式錄下來放給自己聽；做一些簡(jiǎn)單的題目或看自己感興趣的科目等等。
（2）增強(qiáng)動(dòng)機(jī)：把高考目標(biāo)或夢(mèng)想寫在最醒目的位置，時(shí)刻提醒自己。
（3）勞逸結(jié)合：這是整個(gè)備考階段都需要注意的，爭(zhēng)分奪秒并不代表要疲勞應(yīng)戰(zhàn)，身心平衡才能在學(xué)習(xí)時(shí)更大程度地集中注意力，提高學(xué)習(xí)效率。
此外，進(jìn)入緊張的備考狀態(tài)后，有些學(xué)生將與外界交往視為浪費(fèi)時(shí)間，拒絕一切交往的機(jī)會(huì)，將自己關(guān)在一個(gè)封閉的環(huán)境里拼命學(xué)習(xí)；有的則擔(dān)心別人超過自己，時(shí)刻以敵視的態(tài)度看待同學(xué)，表現(xiàn)得小心翼翼。
這些現(xiàn)象不僅不利于考生以良好的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)，更失去了同伴互助的機(jī)會(huì)。事實(shí)上，研究表明學(xué)習(xí)較好的辦法是與他人討論、實(shí)戰(zhàn)操作；最好的辦法是教別人，幫助別人學(xué)習(xí)，有助于梳理、鞏固自己的知識(shí)體系。
高三的備考是一場(chǎng)馬拉松式的心理戰(zhàn)，時(shí)刻覺察自己的身心狀態(tài)，朝著自己的目標(biāo)方向及時(shí)調(diào)整，方能堅(jiān)持到最后的勝利！
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