騰訊時尚綜合2014-11-25 07:12
3抬起小腿
鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)
Step1 ：準備動作：左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2： 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復數(shù)次后換另一側(cè)重復。
注意：重復動作時，保持小腿不動。
側(cè)臥抬腿
鍛煉部位：大腿外側(cè)
Step1: 準備動作：側(cè)躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。
Step2: 慢慢抬起大腿，停止一會兒，然后回到Step1的位置，重復數(shù)次后，換另一側(cè)重復。
注意：抬腿時，腿部不要朝前擺。
俯臥屈膝抬腿
鍛煉部位：大腿后側(cè)
Step1 準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。
Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復數(shù)次后，換另一側(cè)重復。
注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。
坐姿膝蓋加強鍛煉
鍛煉部位：加強膝關(guān)節(jié)
Step1 準備動作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方，手指向前。
Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時停止，然后慢慢放下腿。重復數(shù)次后，換另一側(cè)重復。
注意：不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。
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