很多人會在某個瞬間“突然感覺自己一下蒼老了很多”。其實，衰老是一個從量變到質(zhì)變的過程，我們只感受到了質(zhì)變，卻忽視了量變，才會感覺衰老突然發(fā)生的。衰老來臨前，身體都有跡可循。
衰老到來時，身體這些部位會有信號
記憶力下降，反應(yīng)速度變慢，甚至經(jīng)常忘事。這些現(xiàn)象說明：大腦的認知能力整體下降，或者血液循環(huán)不佳，大腦供血、供氧不足，導致腦力提前衰老。
延緩大腦衰老：試試跳舞
跳舞是將有氧健身、運動技能和認知需求結(jié)合在一起的一種運動模式，其改善大腦的認知功能，延緩大腦衰老的作用優(yōu)于動作重復(fù)的健身運動。不同舞蹈的步驟、手臂運動、隊形、速度和節(jié)奏都是不同的，需要人們?nèi)ビ洃洀?fù)雜的動作，花費更多的心思，鍛煉了大腦。
補充大腦所需營養(yǎng)：
新鮮果蔬富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；深海魚類富含多不飽和脂肪酸，均對大腦有益；全谷類含有的營養(yǎng)素也有利于大腦發(fā)育。
上了年紀心臟功能也會有所下降，走路速度越來越慢，有時稍微一運動就感覺心跳劇烈，喘不上氣，嚴重一點的還會誘發(fā)心絞痛、心律失常，這些都是心臟衰老的征兆。
延緩心臟衰老：每天運動
一般人不妨牢記“1357”。每天至少運動1次、每次連續(xù)運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天、運動時最大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個原則，運動既能保持規(guī)律又不會過量。
避免高油、高脂飲食
尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。
美國心臟協(xié)會建議，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風險。
如果不注重鍛煉，20歲后開始，肺活量就會慢慢下降。40歲感覺到喘得很，也不足為奇。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。
延緩肺部衰老：腹式呼吸
還需增強呼吸肌力量，減少肺部負擔。最好的辦法就是腹式呼吸，即吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。
隨著衰老來臨，我們會明顯感到進食之后胃動力下降，腸道蠕動能力減弱，有時候吃完飯還會感覺消化不良，腹脹便秘，這些都和胃腸道肌肉的衰退有關(guān)。
延緩腸胃衰老：規(guī)律飲食
骨頭變“老”，最外在的表現(xiàn)就是身高變矮。對于女性，尤其是絕經(jīng)期后，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失。
延緩骨骼衰老：補鈣
40歲以后牙齒和舌頭就會慢慢衰老。牙齒方面的表現(xiàn)是牙縫越來越大，牙齦萎縮，咀嚼力量變?nèi)?。雖然很注意口腔衛(wèi)生，還是不能逆轉(zhuǎn)這種變化。舌頭方面主要是味覺衰退。
延緩口腔衰老：注意口腔衛(wèi)生
總是急著去衛(wèi)生間，跳幾下就容易漏尿，睡一夜不止一次起來排尿。說明膀胱括約肌不能正常工作，也可能有尿道或前列腺的問題。
延緩膀胱衰老：多做盆底肌訓練
關(guān)注尿液性狀：尿液呈淡黃色表明體內(nèi)代謝狀況良好。顏色較深、氣味刺鼻是脫水信號，如像水般清澈，可能是喝水過多、過快了。
及時補充水分：喝水少會導致尿液變濃，刺激膀胱內(nèi)膜。一般建議每天保證喝水1500~2000毫升，不要一次喝太多，要在一天內(nèi)舒緩、均勻地喝水。
每天做骨盆底肌肉練習：提高對膀胱的控制能力。試著收緊和提拉陰道以及肛門，找到“小便時中斷尿流”的感覺，每次8~10秒，10次為一組，每天分數(shù)次共練習10組即可。
聽力減弱是很多退休族都要承受的痛苦。經(jīng)常會出現(xiàn)聽錯別人的話，或者是要求他人多次重復(fù)話語。
延緩聽力衰老：搓搓耳朵
揉耳廓：將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對準耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，最好轉(zhuǎn)圈揉，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
拉耳垂：兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下牽拉50下，再向前后牽拉50下。
另外，盡量避免長時間暴露在嘈雜環(huán)境下，戴耳機不超過一小時。
隨著年齡增長，一些人眼前常常出現(xiàn)黑點飛舞，猶如飛蚊，這就是飛蚊癥。它是一種較為常見的生理現(xiàn)象，一般40歲以上人群多
見，與視網(wǎng)膜和玻璃體退化有關(guān)，有時也與高度近視、視網(wǎng)膜脫離、視網(wǎng)膜血管炎、高血壓、糖尿病引起的玻璃體出血等眼部疾病相關(guān)。
此外，隨著年齡的增大，眼睛視覺聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱。
延緩視力衰老：畫十字
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