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春分 · 養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)！

2023.03.21 江蘇

春分 2023年3月21日農(nóng)歷二月三十

春分，是二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣，它在天文學(xué)上有重要意義。【整理摘編：時(shí)英平】

春分的分有兩個(gè)含義，一是季節(jié)平分，古時(shí)以立春到立夏為春季，春分日正處于兩個(gè)節(jié)氣之中，平分了春季；另一個(gè)含義是晝夜平分，這天太陽直射赤道，南北半球晝夜等長，各為12小時(shí)。

《春秋繁露·陰陽出入上下篇》有記載：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！?strong>2023年的春分節(jié)氣由3月21日15時(shí)24分開始。

春分 · 養(yǎng)生

（圖片來自粉絲拍攝）

平調(diào)陰陽，讓身心回歸“平”

草長鶯飛二月天，拂提楊柳醉春煙。兒童散學(xué)歸來早，忙趁東風(fēng)放紙鳶。春分時(shí)節(jié)，岸柳青青，油菜花香。此時(shí)白晝各半，自然界的陽氣出地一半，陰氣入地一半，陰陽二氣，也難得平衡。身體也要順應(yīng)自然，回歸“平”的狀態(tài)。

春/分/三/候

一候元鳥至。元鳥，又稱玄鳥，即燕子。燕子是春分來，秋分去的候鳥。

二候雷乃發(fā)聲。雷是春天陽氣生發(fā)的聲音，陽氣在奮力沖破陰氣的阻擾，隆隆有聲。

三候始電。電，陽光也；四陽盛長，值氣泄時(shí)而光生焉。

Part 1 起居養(yǎng)生

關(guān)鍵詞：防風(fēng)

虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)

防風(fēng)保暖?！端貑枴そ饏T真言論》:“東風(fēng)生于春，病在肝，俞在項(xiàng)頸?！庇峋褪峭ǖ馈⑷肟诘囊馑?。古人避風(fēng)如避箭，不可不防。春季氣候多變，乍暖還寒，穿著要適宜，根據(jù)天氣溫度變化及時(shí)增減衣物，避免因受涼感冒。還要注意腹部保暖，尤其小朋友和老人。

近期全國甲流頻現(xiàn)，應(yīng)定期開窗通風(fēng)，使空氣流通；被褥床單勤洗勒曬，保持室內(nèi)干燥，以減少螨蟲、霉菌等微生物滋生。

節(jié)氣養(yǎng)生穴位Tips

重視：肩井穴

肩井穴，經(jīng)穴名。出自《針灸甲乙經(jīng)》。屬足少陽膽經(jīng)。位于肩胛區(qū)，第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點(diǎn)連線的中點(diǎn)。每日堅(jiān)持用按揉壓肩井穴約1-2分鐘，同步均勻呼吸，以局部感到酸脹為佳。

科普：足少陽膽經(jīng)是人體中一條非常重要的經(jīng)脈，曾有“膽經(jīng)堵，全身堵”的說法。膽經(jīng)遍布全身重要關(guān)節(jié)，膽經(jīng)氣血郁滯，則會有諸多不適，如：頸部、肩部疼痛無力、兩肋郁滯、乳腺問題、頭暈、煩躁等。按揉肩井穴，可疏通膽經(jīng)。

Part 2 飲食養(yǎng)生

關(guān)鍵詞：平肝養(yǎng)脾

飲食上應(yīng)遵循“以平為期”，中醫(yī)養(yǎng)生看來，此時(shí)肝氣旺，腎氣微，因此在飲食方面要適當(dāng)戒酸增辛，助腎補(bǔ)肝。同時(shí)要注意健運(yùn)脾胃，健脾祛濕。

膳食建議：

1、吃一些時(shí)令蔬菜，如香椿、薺菜、豆芽、豆苗、蠶豆、馬蘭頭、莧菜等。另外，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選一些具有理氣、疏肝作用的花茶，如茉莉花、菊花等。

2、選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食。如在烹調(diào)魚、蝦等海鮮寒性食物時(shí)，可佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，防止這類菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒；而在食用韭菜、大蒜、生姜等助陽類菜肴時(shí)，應(yīng)配以蛋類滋陰，以達(dá)到陰陽互補(bǔ)的目的。

Part 3 運(yùn)動養(yǎng)生

關(guān)鍵詞：多戶外運(yùn)動

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭”。

春季是陽氣生發(fā)的時(shí)節(jié)，要到戶外去感受大自然生機(jī)勃勃的生發(fā)之氣。如踏青、散步、健美操、八段錦等。運(yùn)動能使體內(nèi)氣血通暢，吐故納新，強(qiáng)身健體，在負(fù)氧離子超濃的戶外草原活動，也有利于肝氣疏泄，養(yǎng)肝護(hù)肝。

分享八段錦（第二式）

左右開弓似射雕。第二式的動作要點(diǎn)為左右開弓式，擴(kuò)胸活絡(luò)肩背和膏盲穴的氣血，是理肺開胸、疏肝的最佳動作。

Part 4 中醫(yī)養(yǎng)生

關(guān)鍵詞：養(yǎng)陽氣

穴位按摩：養(yǎng)陽氣

百會穴——“頭之陽”

頭部為諸陽所會。五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆上注于頭部。百會穴位于頭頂正中，按揉此穴，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。

取穴：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處；順時(shí)針按摩3-5分鐘。

中脘穴——“胃之陽”

中脘穴位于肚臍與胸骨連線下端的中點(diǎn)。按揉中脘穴，能補(bǔ)充胃中陽氣，助消化。

足三里穴——“脾之陽”

足三里穴是足陽明胃經(jīng)的要穴。常按此穴，可溫補(bǔ)脾陽，增強(qiáng)體力。

取穴：小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指。

涌泉穴——“腎之陽”

涌泉穴，被認(rèn)為是腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴。按揉此穴，可激發(fā)腎經(jīng)氣血，補(bǔ)充腎陽，使人精力旺盛、體質(zhì)增強(qiáng)，還能改善睡眠。

Part 5 情志養(yǎng)生

關(guān)鍵詞：快樂第一

中醫(yī)認(rèn)為，心主血，肝藏血。當(dāng)心情不暢時(shí)，會影響肝臟的藏血功能，而如果肝氣不疏，郁熱化火，最終也會影響到心臟的功能。春分時(shí)節(jié)，春光明媚，風(fēng)景秀麗，百花盛放，是郊游踏青的好時(shí)節(jié)，可在風(fēng)和日麗的時(shí)候與好友結(jié)伴郊游，增廣見聞，以利于肝氣的疏泄。

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