“內(nèi)分泌失調(diào)”，一個(gè)聽(tīng)上去神秘莫測(cè)，卻又在生活中出現(xiàn)頻率很高的詞。皮膚突然長(zhǎng)出黃褐斑、肥胖在不經(jīng)意間造訪、莫名其妙想發(fā)脾氣……這些都可能是內(nèi)分泌出現(xiàn)了危機(jī)。除此之外，內(nèi)分泌失調(diào)可能還會(huì)導(dǎo)致讓你意想不到的“大病”。內(nèi)分泌是如何影響健康的？怎樣調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡？【整理摘編：時(shí)英平】
內(nèi)分泌失調(diào)引發(fā)5種疾病
人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)是個(gè)大家族，囊括了下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胰島、腎上腺、性腺等多個(gè)腺體，以及分布在其他器官的內(nèi)分泌組織和細(xì)胞。
這些腺體通過(guò)分泌激素，影響我們的新陳代謝、生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、衰老、病變等，實(shí)現(xiàn)對(duì)人體生理功能的調(diào)控。這樣一個(gè)重要系統(tǒng)如果紊亂了，會(huì)悄然你的健康。
黃褐斑、婦科病
由于內(nèi)分泌失調(diào)，28.2%的中青年女性出現(xiàn)面部黃褐斑、雀斑，27.5%~31%的女性患子宮肌瘤等婦科疾病。
兒童發(fā)育問(wèn)題
兒童性早熟、矮小癥等小兒內(nèi)分泌疾病發(fā)病率正日益提高。
糖尿病
糖尿病是內(nèi)分泌代謝科最多見(jiàn)的疾病，我國(guó)糖尿病發(fā)病率超11%，糖尿病患者約1.2億人。
甲狀腺疾病
甲狀腺疾病發(fā)病趨勢(shì)逐年上升，在我國(guó)發(fā)病人數(shù)超2億。
不孕不育
高達(dá)10%~15%的不孕不育發(fā)生率中，有很大一部分是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起。
4個(gè)習(xí)慣干擾內(nèi)分泌
人體是個(gè)智能系統(tǒng)，有自身的生理節(jié)律，保持與外界日夜同步。當(dāng)人們不遵守生活節(jié)律，就可能讓內(nèi)分泌失調(diào)。
人體激素白天分泌多，夜間分泌少。
如果晚餐吃得太多、吃太晚，會(huì)使原本處于低水平的消化相關(guān)激素升高，而后上傳至下丘腦垂體，引發(fā)全身性內(nèi)分泌失調(diào)。長(zhǎng)期持續(xù)這種晚餐形式，還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，易引發(fā)糖尿病等代謝類疾病。
2、壓力大
壓力是造成激素紊亂的重要因素。
壓力大，會(huì)影響男性的生殖系統(tǒng)正常功能和精子質(zhì)量；導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，嚴(yán)重的會(huì)造成不孕。
3、活動(dòng)太少
過(guò)去人們講究“日出而作、日落而息”，即使農(nóng)耕種植會(huì)使身體感到疲憊，但規(guī)律的生活方式給了機(jī)體修復(fù)時(shí)間。
可在現(xiàn)代社會(huì)中，人們的身體活動(dòng)遠(yuǎn)不如從前多，無(wú)形中增加了內(nèi)分泌疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
4、睡眠不足
包括高血壓、糖尿病在內(nèi)的多種慢性病均與睡眠有關(guān)。每天睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或超過(guò)10小時(shí)，其死亡率增加1.5~2倍。
睡眠不足與睡眠過(guò)多，均會(huì)通過(guò)心臟自主神經(jīng)失衡、內(nèi)分泌與代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成等影響健康。
6個(gè)癥狀預(yù)示內(nèi)分泌失調(diào)
內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)多種多樣，以下癥狀不論男女都要當(dāng)心。
脫發(fā)
男性雄激素分泌過(guò)于旺盛，導(dǎo)致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊。
女性產(chǎn)后、更年期、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調(diào)，都可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、斑禿以及脂溢性脫發(fā)等。
臉上長(zhǎng)痘
男性雄激素水平過(guò)高，女性月經(jīng)周期前后或經(jīng)常熬夜時(shí)，臉上都可能長(zhǎng)痘痘，也就是痤瘡。
這是內(nèi)分泌失調(diào)促使皮脂分泌過(guò)盛，無(wú)法排出而將毛囊堵塞的結(jié)果。
毛發(fā)旺盛
不管男性還是女性，體內(nèi)都會(huì)產(chǎn)生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌過(guò)多，不論男女都可能出現(xiàn)毛發(fā)旺盛的癥狀。
肥胖
有些人“喝涼水都會(huì)長(zhǎng)肉”，這往往與長(zhǎng)期進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
肥胖反過(guò)來(lái)還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)各類代謝性疾病。
脾氣急躁
性格突然變得很暴躁，遇到一點(diǎn)小事就大發(fā)雷霆，很可能是內(nèi)分泌功能紊亂（尤其是甲狀腺功能亢進(jìn)）導(dǎo)致的。
經(jīng)常疲勞
經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食欲波動(dòng)、排便不正常，最常見(jiàn)的是甲狀腺功能減退。
部分女性在月經(jīng)期間萎靡不振，也與激素分泌異常有關(guān)。
做好這些事，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，需從改善生活方式入手。預(yù)防永遠(yuǎn)大于治療，健康的生活方式，能讓內(nèi)分泌系統(tǒng)重新排兵布陣、井井有條。
合理膳食
食物種類盡量豐富多樣，多吃谷物、蔬果和薯類，常吃奶類、豆類或其制品，適量魚(yú)、蛋、瘦肉，少吃肥肉。烹飪時(shí)最好清淡少鹽。
睡個(gè)好覺(jué)
盡量晚上11點(diǎn)前入睡，并保證8小時(shí)睡眠，休息后要有神清氣爽的感覺(jué)。如果入睡困難，睡前可以喝杯牛奶或用溫水泡腳。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強(qiáng)心肺功能。
每周堅(jiān)持3~5次、每次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，如健步走、慢跑、騎自行車、跳舞等，以微微出汗為宜。
控制體重
超重、肥胖是內(nèi)分泌失調(diào)的一個(gè)重要信號(hào)。
若體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過(guò)25，則應(yīng)開(kāi)始控制體重。建議平時(shí)少吃快餐、油炸食品等。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米2）。
學(xué)會(huì)減壓
日常生活中，應(yīng)用平和的心態(tài)面對(duì)周圍的人和事，不開(kāi)心時(shí)可嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、戶外旅行等方式調(diào)節(jié)情緒。
放慢生活
社會(huì)節(jié)奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因圖快而犧牲健康。要有“有理想不能亂想，有追求不能強(qiáng)求”的中庸態(tài)度。
定期體檢
重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發(fā)胖、脫發(fā)或毛發(fā)旺盛、易累易怒、月經(jīng)紊亂等，要及時(shí)就醫(yī)。
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