來源：老中醫(yī)養(yǎng)生道（LZY_YanShengDao） 【整理摘編：時英平】
免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥，免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結果，如引發(fā)過敏反應、自身免疫疾病等。各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染。表現(xiàn)就是容易生病，因經(jīng)?；疾。又亓藱C體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)。生病、打針、吃藥、便成了家常便飯，每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發(fā)作。長此以往會導致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病，當免疫力低下時應多補充一些含鋅、硒和蛋白質高的食物，當人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時，下列問題就會反復發(fā)作：感冒反復發(fā)作、扁桃體炎反復發(fā)作、哮喘反復發(fā)作、支氣管炎反復發(fā)作、肺炎反復發(fā)作、腹瀉反復發(fā)作，所以千萬不可小視。 出現(xiàn)這些問題，是免疫力戰(zhàn)力不足了
表示你的免疫功能在“鬧脾氣”了，此時免疫力下降程度比較輕。
如果有這些表現(xiàn)，不用慌。只要注意飲食營養(yǎng)均衡、保證睡眠質量，就能預防免疫力的進一步下降。
在一段時間頻繁感冒、小傷口老不見好或愈合得很慢，意味著免疫功能已經(jīng)顯著下降。此時人體對抗癌細胞的能力也可能會降低，更易患癌癥。
建議：出現(xiàn)類似情況時，應及時咨詢醫(yī)生。
實際上，免疫力會隨年齡而變化。
3~6個月的寶寶，免疫力最弱。免疫力在青春期時發(fā)育最快，25歲左右到達頂峰，30歲后開始走下坡路。由此可見，保護免疫力，是一門要終身進行的功課。
對尤其是兒童和老人來說，接種疫苗既能預防一些傳染病，又能增強身體應對某些疾病的能力。
長期熬夜、睡眠不足會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，使人易染上與免疫力下降相關的疾病，如蕁麻疹、帶狀皰疹等。
每天的睡眠時間，12歲以下兒童要睡足10小時，成年人應保持在7~8小時，老人不要少于6小時。
在沒有特殊禁忌的前提下，適當補充蛋白質、維生素、鐵、鋅等營養(yǎng)物質，使免疫系統(tǒng)保持正常運作。這些營養(yǎng)的最佳來源有：魚、蛋、奶、動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、堅果、豆類、谷類、紫菜、堅果、各種新鮮水果等。
每天喝一些含益生菌的酸奶，增加腸道內(nèi)“有益”細菌的數(shù)量，提高機體免疫力。
曬太陽是攝取維生素D最便利的方式。保持體內(nèi)高水平維生素D，能增強免疫力，從而：
- 降低患自身免疫性疾病的風險，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡等。
曬太陽每次不超過半小時。上午10點、下午4點的紫外線相對較低，可避免曬傷皮膚。假如接觸陽光機會少，可吃一些沙丁魚、蛋黃、動物肝臟等富含維生素D的食物。運動能提高心臟泵血功能，使免疫細胞通過血液循環(huán)在全身發(fā)揮作用。
健康人群每周可運動5次，每次30~60分鐘。推薦步行、騎車、游泳、瑜伽等。老人應避免爬山、騎車等易傷關節(jié)的運動，推薦做一些抗阻運動，如坐位抬腿、靠墻蹲等來增加肌肉力量。
心情愉悅能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞。壓力過大、過多負面情緒，可能導致某些心理疾病，影響身體健康。平時可以通過交朋友、閱讀、聽音樂等方式，來減輕壓力。
美國印第安納大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，開心大笑能讓免疫力增強40%，相比看悲劇的人，經(jīng)?？聪矂〉娜嗣庖吡Ω鼜姟?/section>8. 補鋅可增強免疫力
2011年英國《循證醫(yī)學數(shù)據(jù)庫》(The Cochrane Library)做過“補鋅提高免疫力”的相關實驗。實驗數(shù)據(jù)得出：在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀；感冒7天以后，與未曾補鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等。
9. 香蕉
香蕉能夠增加白細胞，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對病人、嬰幼兒。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力。 鋅的重量只占人體體重的0.003%，也就是一個成人體內(nèi)約有十克左右的鋅。90%的鋅都存留在肌肉與骨骼中，剩下10%的鋅，在血液中扮演舉足輕重的角色。鋅是身體微量元素中的一種，近年來最引人注目的，要算是鋅在免疫方面的功能。人體鋅不足，會出現(xiàn)淋巴細胞數(shù)量低落、血中免疫球蛋白降低、自然殺菌功能減弱、皮膚免疫測試反應降低的代謝問題，臨床的結果就是肺炎、念珠球菌感染，甚至傷風感冒，平時可以服用一些補鋅制劑來及時補充，提高自身免疫力。缺乏鋅會破壞腸壁細胞絨毛結構造成腹瀉，腹瀉又會減少鋅的吸收，增加細胞漏出身體原有的鋅，從而造成人體雙重缺乏鋅。缺乏鋅與腹瀉形成了一個惡性循環(huán)，常發(fā)生在老人、嬰幼兒、胰臟功能不全、腸病變或腸手術者的身上。據(jù)中國營養(yǎng)學會對兒童的營養(yǎng)狀況調(diào)查表明，有30—60%的兒童缺鋅，這會給寶寶們的生長發(fā)育帶來極其不利的嚴重后果。因為鋅能參與體內(nèi)200個多種含鋅金屬酶和蛋白質、核酸的合成，鋅還可加速創(chuàng)傷組織愈合，提高消化功能、免疫功能和保障第二性征的發(fā)育。嬰幼兒缺鋅，會使含鋅酶活力下降，造成生長發(fā)育遲緩、食欲不振，甚至拒食。當孩子出現(xiàn)前述癥狀而懷疑缺鋅時，應請醫(yī)生檢查發(fā)鋅、血鋅，確診缺鋅后，在專業(yè)人士的指導下服用補鋅制品，要選擇好吸收、見效快的產(chǎn)品。
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