2021年入伏時間 7月11日 農(nóng)歷六月初二 星期天
三伏天是一年中氣溫最高且潮濕又悶熱的日子。所謂的“伏天”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時間。這是一年中最難熬的暑熱關(guān)。
初伏7月11日至7月20日，為10天；
中伏7月21日至8月9日，為20天；
末伏8月10日至8月20日，為10天。
這段時間陽氣也最盛，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，是溫煦肺經(jīng)陽氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時機。抓住三伏時期調(diào)理身體，可以起到事半功倍的作用。
三伏天里，有哪些調(diào)理身體的好方法？又有什么注意事項呢？小參為大家整理了一份養(yǎng)生攻略，請收好！
三伏吃三瓜
冬瓜味甘、性寒，有清熱利水、消腫祛濕的功效。
絲瓜也被稱為“美人瓜”味甘性涼，清熱利濕。
絲瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通暢，能預(yù)防便秘，加快機體的排毒過程，幫助提升新陳代謝。
黃瓜味甘，性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效。
黃瓜96%都是水分，每100克黃瓜所含熱量15大卡。熱量低，適合減肥人士。
羊肉——逼走體內(nèi)寒氣
俗話說：伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方。
伏天吃羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。
喝羊湯之后，通過發(fā)汗，可以排除掉體內(nèi)的濕氣寒氣，提高免疫力。
三伏天，人出汗多，體力消耗很大，身體損失了大量的蛋白質(zhì)，處在一個虛弱狀態(tài)。
雞肉的蛋白質(zhì)很高，而且易于消化吸收，能夠迅速幫人體補充體力。
豬蹄——豐富的維生素
三伏天，人體出汗多，津液大量流失，微量元素損耗較多，豬蹄不僅富含膠原蛋白，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。
夏天吃點燉豬蹄，可以很好的補充微量元素，提高機體免疫力。
1.冬瓜海帶湯
冬瓜味甘性寒，具有消熱、消腫的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期間食用，不油膩，胃口也不會受影響，且冬瓜中鈉含量較低，對高血壓、心腦血管病人很有好處。海帶中礦物質(zhì)含量豐富，海帶具有降血糖、降血脂的作用。海帶中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道蠕動。
2.豆腐絲瓜湯
豆腐味道清淡，又含有豐富的蛋白質(zhì)。絲瓜中含有大量維生素C，夏季身體水分蒸發(fā)快，絲瓜能幫人體補充水分。食用絲瓜能夠起到排除毒素的作用。
3.荷葉粥
荷葉中含有荷葉堿等多種生物堿，具有利尿、防暑的作用。食用荷葉粥可以清熱潤肺，涼血止血。
三鮮飲
取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘后取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。
薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。
三仙飲
取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。土茯苓能夠清熱解毒以除濕；金銀花清熱解毒以消腫；蠶豆利濕排毒。
這道飲品尤其適用于伏天好生痱子、瘡癤者。
三花飲
野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗凈后以沸水沖泡，加蓋稍冷后當(dāng)茶飲。
以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸?zé)岬淖饔?。需注意，野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。
1、晨練別太早
建議有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。
最好穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
2、保證水充足
夏季不注意及時補充水分，會導(dǎo)致血液濃度增加，血液黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。
每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水。
3、溫差別太大
如果長時間身處溫度過低的空調(diào)房，猛一出門到高溫環(huán)境中，溫差的驟然變化，很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心?；蚰X梗。
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