拖延、困擾、焦慮和壓力，根源都不在外界，而在于自己的內(nèi)心。
一、冥想
步驟：
（1）設一個15分鐘的鬧鐘；
（2）拉下窗簾，關掉燈，找一個舒服的地方坐著或躺著；
（3）緩慢進行腹式呼吸，把注意力集中在呼吸上；
（4）如果有任何念頭闖入你的腦海，不要去驅趕它，也不要去思考它，保持對它的觀察，靜靜地「審視」著紛繁的念頭，任由它們來來去去。
（5）鬧鐘響起，恢復生活和工作。
這其中，第四步是最難的，需要不斷去練習。不要沮喪，也不要求快，一開始可以先從3分鐘、5分鐘開始，慢慢讓自己適應這種狀態(tài)。
二、情緒訓練法EBT
EBT的思想就是鼓勵我們，從覺察負面情緒開始，慢慢去面對它，理解它，接納它，乃至改變它。
步驟：
（1）當你經(jīng)歷負面情緒時（比如焦慮、壓力、拖延），寫出負面情緒的來源，并從1-10給它標注一個強度。
（2）審問自己：
- 是什么認知導致這種情緒出現(xiàn)？
- 我的認知是合理的嗎？
- 如果不合理，還有什么別的可能性？
（3）延伸思考：
- 如果它成真，會帶來什么結果？
- 出現(xiàn)這種結果的可能性有多大？
- 還可能出現(xiàn)什么其他結果？
（4）我可以做些什么，來沖淡它的負面程度，或者忍受這種情緒？
（5）經(jīng)過以上流程后，重新給它的強度從1-10打分。
堅持做這個練習，慢慢的，你會更容易接納情緒，不再受到它們的擺布。
三、放空
試著每天給自己定幾個時間段，讓自己完全放空。屏蔽一切外界信息的打擾，做什么都行，什么都不做也行，習慣這種關閉感知的生活。把思維從對外轉為對內(nèi)，讓各種念頭在思維中靜靜蔓延、連接，不去打擾和破壞它們。
比如：在每天午飯后，或者下午四點多時，出門在陽光下漫無目的地閑逛。小憩，淋浴，發(fā)呆，放空，其實都是一樣的。
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