現(xiàn)實中，有時候我們確實很難當場立即表現(xiàn)我們對一件事或某個人的憤怒，而且控制得不好很容易變成只是把負面能量卸在別人身上，然后引發(fā)更多的負面能量連鎖反應(yīng)。試試下面的建議：
你在生氣，有人做了使你氣得發(fā)瘋的事。你想殺了那個人，還以顏色，你要報復，要取回公道！他們活該的！那么你呢？
你以前這樣做過，已經(jīng)做過百次以上，你知道這無濟于事！它只會使事情更糟糕，或更甚！你知道它令你的內(nèi)心感到畏懼，好像你在毀滅你自己一樣。
這里有一個不一樣的方法可以試試。假如讓你生氣的人在場，對他說“我現(xiàn)在很生氣，這憤怒是我的，我需要一個空間獨處，請對我有耐心。”（這是一個額外的選擇）
然后找一個房間不會讓你受到打擾的，最好在房里面有一面鏡子。然后深呼吸幾下，在每次吸氣之后保持幾秒鐘才呼出。
承認你感受到的憤怒是你的──沒錯！這憤怒是由于某人或某事才會被觸發(fā)起的，但這憤怒屬于你的。所以只要對自己說“憤怒在這里，這個片刻我很生氣，但沒有問題的，讓它發(fā)生好了”。不要迷失在生氣的原因上，只要接受事實便可以了。
允許憤怒在那里，感受它！讓自己切實地感受這股能量：現(xiàn)在在你體內(nèi)的憤怒有什么征狀？不要壓抑它，不要控制它，讓它在那里翻滾和沸騰。鼓勵它在那里──深呼吸以便感受憤怒的熱力，如烈火吞噬你。
你的頭腦會試圖把你從感受里拉開，要你落入使你憤怒的原因里面──它們都是合情合理的。留意“這就是頭腦”，集中注意力在你體內(nèi)狂熱地沸騰翻滾的憤怒上，讓它占據(jù)你，感覺它在你每一個細胞里面，好像每個細胞都是一團怒火似的。
然后感覺：這是什么能量？什么是憤怒的能量？把它們記錄下來。它在你身體是怎樣的？對你的身體做了什么？不要判斷它──那樣做會回到頭腦。要像個科學家一樣，懷著敞開無偏見的態(tài)度去探索這能量，不要壓抑它。
假如你有鏡子，看著鏡中的自己。仔細地看著你的臉，它因為憤怒變的漲紅和扭曲了。繼續(xù)表達憤怒并且注視自己的臉。不要停下來，不要錯過，讓氣憤完全表達它自己。
一會兒后，看看你是否能把注意力轉(zhuǎn)移到你內(nèi)在更深處，那是一個平靜點。憤怒風暴環(huán)繞著你狂怒，在這里面是一個不受暴風干擾的空間，那里沒有顫動的能量，只有能量的鳴響，但沒有火。事實上你會在那里感覺到清涼，像一陣清新的微風掃拂?；c時間去感受它們！
留意你的臉開始柔軟，你身體開始放松，憤怒開始消退遠離。這些改變始于你內(nèi)在那個不斷擴大的平靜點，你可以感覺到你內(nèi)在的活生生，那幾乎如同電能一般的。
在你呼吸時，你會感到這能量充滿你身體，到最后你會感到這股能量，這活生生和這線光，在你的身體周圍擴散至數(shù)寸以外，產(chǎn)生了一圈光環(huán)。
然后你可以安然的坐下來，在你能量散發(fā)出來的光環(huán)包圍之下放松。當你準備好，你可以利用這能量和這活力做些建設(shè)性的事──跳舞、跑步或者清理一些積累多時的雜物。
你是否注意到，當你把覺知從頭腦轉(zhuǎn)移到身體上的感官，你內(nèi)在有些東西改變了？感覺在那里，但它們是中立的，沒有對或錯，好或壞。它們只是感覺和能量的流動。是頭腦在判斷，身體只是去感覺。
經(jīng)歷過這些之后，如果你喜歡，你可以回去找那個讓你生氣的人，和他細說這剛剛發(fā)生在你身上的驚奇的過山車之旅。
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