減肥最重要的是什么？
管住嘴
但是每個(gè)高喊減肥的妹子都有一張停不下來的嘴。
怎么辦，跟著我，學(xué)習(xí)吃的飽又減肥的方法。
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好了，進(jìn)入正題，想要吃飽不胖，倆個(gè)原則：
優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、減少食物分量
第一要選擇高飽腹感的食物
那什么是高飽腹感的食物呢，不僅僅是體積大，更重要的是熱量要低。
那些體積大的、 纖維多的，蛋白質(zhì)含量高的，咀嚼性好的都可以增加飽腹感。
更是有資料表明，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)身體飽腹感的各種激素釋放，增加飽腹感；同時(shí)呢，比較難嚼的食物，通過延緩進(jìn)食速度可以獲得更好的飽腹感。
飯前先喝湯
比如說牛奶、豆?jié){、湯等，可以減輕餐前饑餓感，讓你正餐吃的少。同時(shí)呢，在吃完飯后的幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)也可以維持較好的飽腹感，不容易提前感覺到餓。無形之中，也減少了熱量的攝入
優(yōu)化進(jìn)餐順序，先吃菜，在吃飯
吃飯的時(shí)候，先吃那些熱量低、水分大的食物，比如呢，先吃蔬菜，再吃肉，最后再吃主食。
每餐都有高蛋白的食物，像去皮的雞鴨肉、清燉的牛肉、魚肉，在配著低GI的淀粉類食物一起吃。
很多減肥者說吃了雜糧粥、蔬菜之后會(huì)更容易餓，是因?yàn)樗麄儧]有吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也就是肉吃的不多，而優(yōu)質(zhì)蛋白是非常好的增加飽腹感食物呢。
最后一點(diǎn)，吃飯要細(xì)嚼慢咽
尤其重要，不僅能幫助消化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)呢能夠提高飽感。
細(xì)嚼慢咽，給消化道一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。如果吃得太快，食物來不及充分吸收，大腦得不到信號(hào)，結(jié)果一直要到胃里感覺飽脹，才知道自己飽了。
進(jìn)餐時(shí)間最少15-20分鐘。
那么，從下一餐開始，按照上面的方法選擇食物、調(diào)整就餐順序，專心致志地吃飯減肥吧。
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