都說(shuō)小成功靠天分，大成功靠自律，沒(méi)錯(cuò)，自律水平的高低，直接決定了一個(gè)人成就的層次。
道理誰(shuí)都懂，可做起來(lái)卻沒(méi)那么容易。
正所謂「大道至簡(jiǎn)」，如果你做一件事覺(jué)得非常困難，大概是因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)了。真正的自律其實(shí)并不需要和懶惰作斗爭(zhēng)，不僅簡(jiǎn)單溫和，而且會(huì)讓人「上癮」，愛(ài)上自律的自己。
這篇文章介紹的這個(gè)方法，就將改變你對(duì)自律的認(rèn)知，從本質(zhì)上刷新你的自我成長(zhǎng)之路，帶你真正走向自律的開(kāi)掛人生。
每天把日程表精細(xì)到5分鐘，從起床、吃飯、上班、下班到睡覺(jué)，一整天的所有事情都在一張表里，按部就班不敢越雷池半步。這是自律嗎？
看似規(guī)律森嚴(yán)，但這并不是自律。
為了保持身材，控制飲食，帶秤吃飯，一口一計(jì)數(shù)，這是自律嗎？根本不是。
不僅不科學(xué)，反而還消耗了大量的意志力，讓生活充滿了苦澀和孤獨(dú)，自律并沒(méi)有讓你更加自信，反而成為了一個(gè)獨(dú)行者，一個(gè)人群中的異類。
這兩種經(jīng)常為人稱道的「自律行為」，其實(shí)準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是「自虐」的一種。自律和自虐的最大的區(qū)別就在于：
自律是源于自信，最后又歸于自信，可以讓你更好地融入社會(huì)集體，更好地生活；
而自虐是因?yàn)樽员埃詈笥只氐阶员?，是被人群排斥后的自衛(wèi)反擊，一種維護(hù)尊嚴(yán)的適得其反，最后反而更加被人群所側(cè)目、疏離。
那么真正的自律是什么樣呢？
其實(shí)真正的自律，完全不需要?jiǎng)佑靡庵玖Γ采钪行枰庵緛?lái)堅(jiān)持的，內(nèi)心當(dāng)中是因?yàn)槟銢](méi)有認(rèn)同它的價(jià)值，心里是不情愿的。
你會(huì)用意志力堅(jiān)持打游戲嗎？會(huì)用意志力堅(jiān)持偷懶嗎？就是這個(gè)道理。
真正的自律應(yīng)該是一種自然而然的習(xí)慣，像呼吸一樣自治，完全不需要我們監(jiān)督，更不需要我們逼迫自己。
早上叫醒你的，不應(yīng)該是夢(mèng)想，而是你的習(xí)慣，這才是「真」的自律。
知道了什么是真正的自律，接下來(lái)就是如何做到。
第一步，找到一個(gè)目標(biāo)。
這個(gè)目標(biāo)要十分的具體、量化，且充滿色彩。
稻盛和夫在《活法》這本書(shū)里曾介紹，當(dāng)初京瓷公司要研制一款陶瓷，他自己就在腦中想象這個(gè)陶瓷的大小、質(zhì)感、顏色，細(xì)致到就像那個(gè)產(chǎn)品已經(jīng)做出來(lái)放在他眼前，正摸在手里一樣真切。
當(dāng)工人把研制出的第一批陶瓷樣品給稻盛和夫看時(shí)，稻盛和夫剛一搭眼就拒絕了，說(shuō)：「你這個(gè)顏色不對(duì)，太暗淡，比我想象中的光澤還差很遠(yuǎn)?！?/p>
隨后他和工人們一起研究，嘗試了各種材料，推翻了一批又一批樣品，最后終于做出了和稻盛和夫想象中一模一樣的產(chǎn)品。
所以，如果你想實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，在制定目標(biāo)時(shí)就要把它的細(xì)節(jié)都想象出來(lái)，具體做到什么樣算完成，怎么樣的結(jié)果是滿意的，完成后你會(huì)如何開(kāi)心慶祝，說(shuō)什么話，做什么動(dòng)作，和誰(shuí)擁抱一下。
當(dāng)你有了明確的終點(diǎn)坐標(biāo)，就好像在沙漠里手握著指南針和地圖，你的行為不會(huì)變形，你的方向也不會(huì)迷失。
第二步，分解目標(biāo)
比如說(shuō)早起，很多人平時(shí)習(xí)慣了8點(diǎn)起床，突然有一天想發(fā)憤圖強(qiáng)了，要求自己明早4點(diǎn)起來(lái)看書(shū)，這根本就不現(xiàn)實(shí)。
「自我發(fā)展心理學(xué)」中有一個(gè)概念叫「小步子原理」，這個(gè)概念就是說(shuō)，當(dāng)我們剛開(kāi)始做出一個(gè)行為改變時(shí)，要把這個(gè)改變做得盡量小。
比如要求自己第二天7點(diǎn)50起來(lái)，提前十分鐘，這很容易吧？
然后保持這個(gè)7點(diǎn)50分起床一個(gè)星期，七天，從第八天開(kāi)始，再提前10分鐘，7點(diǎn)40起來(lái)。
你可別小瞧了這10分鐘，這樣一步一個(gè)腳印踏踏實(shí)實(shí)走，僅僅三個(gè)月后，你就能比開(kāi)始時(shí)提前兩個(gè)小時(shí)，可以毫不費(fèi)力地習(xí)慣在每天6點(diǎn)起來(lái)，而且還不會(huì)感到絲毫困倦。
如果你突然有一天，一下子提前半個(gè)小時(shí)，或者一個(gè)小時(shí)起床，這樣堅(jiān)持不了幾天，因?yàn)槟氵€沒(méi)習(xí)慣，是在靠意志力驅(qū)動(dòng)，人只要?jiǎng)佑靡庵玖α?，就很容易半途而廢。
葛優(yōu)在《讓子彈飛》里有一句經(jīng)典臺(tái)詞：「步子邁大了容易扯著蛋」，這句話聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)粗，但他說(shuō)明的道理就是，路是一步一步走出來(lái)的，胖子是一口一口吃出來(lái)的，欲速則不達(dá)，急于求成不僅達(dá)不到目標(biāo)，最后傷害的還是自己。
第三步，上保險(xiǎn)
在自律習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，最難克服的就是誘惑和懶惰的干擾，這個(gè)如何化解呢？當(dāng)然有辦法，我喜歡把這一步稱為「上保險(xiǎn)」。
在《Woop 思維心理學(xué)》這本書(shū)中，給出了一個(gè)「清除障礙」公式：如果怎么樣……那就怎么樣……
這是什么意思呢？
比如說(shuō)想養(yǎng)成「下班后看書(shū)一小時(shí)」的習(xí)慣，就提前先在紙上寫(xiě)，都有哪些情況發(fā)生會(huì)阻礙我「做不成」這件事？
比如，偷懶不想看，家里有客人不方便看，加班回來(lái)太晚沒(méi)時(shí)間看……
那就提前在紙上針對(duì)這些可能發(fā)生在你身上的情況，用「如果怎么樣……那就怎么樣……」的公式，挨個(gè)上保險(xiǎn)：
如果有一天偷懶不想看，那就用軟件聽(tīng)書(shū)一個(gè)小時(shí)。
如果家里有客人不方便看，那就睡前在床上看半個(gè)小時(shí)。
如果加班回來(lái)太晚沒(méi)時(shí)間看，那就讀一頁(yè)再睡覺(jué)。
但作者強(qiáng)調(diào)說(shuō)：「公式不可以連續(xù)兩天使用，否則就是一個(gè)壞習(xí)慣的開(kāi)始?！?/p>
就是說(shuō)，如果你今天偷懶不想看，用聽(tīng)書(shū)代替了，那明天無(wú)論如何都要拿起書(shū)來(lái)看，否則就是一個(gè)壞習(xí)慣的開(kāi)始。
但如果外力迫使你，讓你不得不連續(xù)使用公式，比如天天加班到后半夜才下班，那你就要重新評(píng)估計(jì)劃，是不是應(yīng)該調(diào)整時(shí)間，比如調(diào)到上班前早起看書(shū)。
以上三步：找到目標(biāo)、分解目標(biāo)、上保險(xiǎn)，全都踏踏實(shí)實(shí)做好以后，你就已經(jīng)成為一個(gè)真正自律的實(shí)踐者了，只要一直走下去，你就能成為心中期待的自己。
但問(wèn)題是，我堅(jiān)持不住怎么辦？
上文已經(jīng)說(shuō)了，我不喜歡用「堅(jiān)持」來(lái)形容一件事，因?yàn)楸澈笫遣磺樵福遣皇钦嬲淖月伞?/p>
但對(duì)于做事時(shí)的「持續(xù)性」或「長(zhǎng)期性」，我暫時(shí)還找不到一個(gè)能被大眾接受的詞來(lái)代替，所以姑且還是用「堅(jiān)持」這個(gè)有點(diǎn)雞湯味的詞吧。
首先我們要知道：「堅(jiān)持」不是一種意志，而是一種能力，并且它是通用的。你能堅(jiān)持這件事，你就能堅(jiān)持其他事。
如果你覺(jué)得堅(jiān)持跑步對(duì)于你很難，那你每天是如何樂(lè)此不疲地刷短視頻的？又為什么怎么吃火鍋都不膩？或者對(duì)買買買像打了雞血一樣開(kāi)心？
這背后都是一種愉悅感，是一種精神的滿足。
其實(shí)人是很脆弱的，只要給定一個(gè)他認(rèn)可的結(jié)果，他就會(huì)忽略外物和環(huán)境，不惜一切代價(jià)地得到它，而這份「脆弱」，就是來(lái)自于欲望本身對(duì)你的召喚，你拒絕不了。
如果對(duì)跑步這件事難以堅(jiān)持，那給你看一張身材健美的跑步者照片，并告訴你，只要你按照教練制定的這套方案跑步，100天后你就能收獲和他一樣的身材，就能更加自信閃光地面對(duì)你心儀的那個(gè)Ta，成為周圍人羨慕稱贊的健身達(dá)人，重新穿進(jìn)去那件你最喜歡的牛仔褲。
這種結(jié)果導(dǎo)向，同樣是一種欲望的召喚，欲望的背后是愉悅，只要這份召喚是他真正想要的，沒(méi)有人能夠拒絕，這就是「人性」。
以前你覺(jué)得「人性」是你進(jìn)步的絆腳石，但只要你像這樣抬起腳，踩住它，利用它，它就會(huì)變成你人生跨越式成長(zhǎng)的「跳板」。
當(dāng)你把別人的絆腳石，都變成了自己人生的跳板，那你注定會(huì)通向和其他人截然不同的人生。
以上，就是我對(duì)真正自律的理解。
我是未歷安，我們下一篇再見(jiàn)。
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